Fitness & Muscle > O TREINAMENTO dos CAMPEÕES # 17

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DANNY PADILLA

LARRY SCOTT

VOCÊ SABIA?

Larry Scott 

Aos 16 anos, Larry Scott encontrou uma revista sobre musculação em um lixão local com George Paine na capa. Essa foi sua inspiração inicial para iniciar na musculação.

Larry Scott

MIKE MENTZER

Embora os exercícios em si fossem intensos, cada movimento deveria ser executado de forma perfeita. Para muitos Trabalhadores do Ferro, isso é desnecessário dizer. No entanto, Mentzer fez questão de enfatizar cada movimento em um exercício com amplitude completa de movimento.

MIKE MENTZER

Isso significava levar de 2 a 4 segundos na subida e a mesma quantidade de tempo no movimento descendente. Isto pode não parecer muito, mas para aqueles de nós que se habituaram a usar o seu impulso em muitos levantamentos, isto muda seriamente a dificuldade dos treinos. E se você considerar os pesos pesados e as baixas repetições que Mentzer estava usando, isso se torna ainda mais impressionante. 

Por exemplo, ele considerava as costas sua parte favorita do corpo para treinar, pois acrescentava muita definição. Então, quando Mentzer abordava suas costas, ele se certificava de ir mais devagar durante os levantamentos para desafiar cada um dos vários músculos que compõem as costas.

“Ir para o fracasso” também foi visto de forma diferente: não significava que ele não poderia continuar o levantamento, mas que não poderia continuar em perfeita forma. Esta filosofia “lenta e constante” colidiu com o apelo para manter os tempos de descanso tão breves quanto possível.

 Ao passar de uma série para outra, era necessário acumular fadiga entre os treinos para desafiar constantemente os músculos ao máximo, como vimos com sua visão de alta intensidade no treino.

TOM PLATZ

Perguntaram a Tom Platz: Qual você diria que foi a mudança mais significativa que fez no treinamento de pernas quando se mudou para a Califórnia?

“Treinei minhas pernas com menos frequência e não fiz mais consistentemente os treinos de baixa repetição com pesos máximos no agachamento. 

Então treinei com menos frequência e consegui aumentar a intensidade, mas fiz isso fazendo repetições mais altas e ainda usando pesos pesados. 

E quanto menos eu enfatizava o treino de pernas em termos de frequência de treino e de fazer baixas repetições com pesos máximos, mais vascularizadas, mais separadas, mais detalhadas e mais polidas minhas pernas se tornavam.”

Então, a partir de 78, concentrei-me em não fazer o trabalho pesado de pernas que fazia anteriormente, embora ainda fosse pesado. Quero dizer. Naquela época eu ainda conseguia colocar 495 na barra e fazer 15 repetições no agachamento. Mas eu me concentraria nas repetições, comecei a me concentrar mais nas repetições, ao invés do peso máximo, no meu treinamento de pernas depois de 78.”