Massa Muscular - Aprenda como ganhar.
O principal objetivo dos praticantes de academia e mais
desejado entre os homens é aumentar o volume da massa muscular.
Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento
muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma
resistência, como na musculação - é a resposta certa para uma pergunta comum:
Como ficar musculoso?
Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu
desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a
estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico.
Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam
aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.
O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura
corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma
forma à atividade física e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultados
mais rápidos, outros demoram mais, levando em conta a série, freqüência e
intensidade da atividade física; alimentação, genética, problemas hormonais,
entre outros fatores. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e
de uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem.
Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais
significativo é a hipertrofia (crescimento da célula). É através dela que o
músculo aumenta de tamanho, após o treino de musculação. Nestes treinos, há uma
sobrecarga tensional nos músculos. Esta tensão faz com que eles se contraiam em
função da resistência oferecida. Durante o exercício, os filamentos de
proteínas são destruídos. Isso mesmo, mas no período de descanso eles são
refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos, ocorrendo o
aumento do volume muscular.
A síntese de proteínas, após o exercício, é estimulada pelos
hormônios anabólicos do nosso organismo que são:
• G.H. (hormônio do
crescimento) formado por aminoácidos e estimulado pelos exercícios intensos,
pelo sono e pela hipoglicemia.
• Testosterona
(hormônio sexual masculino) sintetizada a partir do colesterol.
• Insulina (hormônio
que atua na absorção de glicose pelas células) formada por aminoácidos e
estimulados pela ingestão de carboidratos.
Mas, infelizmente, muitas pessoas - orientadas por
profissionais não gabaritados e aptos a prescrever hormônios - tomam
anabolizantes ou suplementos, causando sérios e irreversíveis danos ao corpo,
adquirindo problemas renais e outros.
Saiba que o treinamento adequado aliado à alimentação
equilibrada prescrita por um nutricionista darão excelente resultado. Se ele
não for o esperado, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e
anabolizantes.
Na realidade, as drogas não fazem campeões. Muitas pessoas
aumentam a massa muscular sem o uso de drogas e algumas tem tanta dificuldade
que tem resultados muito pequenos mesmo utilizando essas substâncias, além de
poderem vir a ter problemas de saúde. Essa dificuldade tem como principal fator
o genético que não é possível de ser modificado.
Os principais pontos que você deve ter atenção para ganhar
massa muscular são:
• Treinos de
musculação, bem orientados de acordo com a sua necessidade
• Obedeça o tempo de
descanso
• Duração de no
máximo 1 hora de exercícios
• Os pesos devem ser
difíceis
• O sono noturno deve
ser suficiente para recuperar as energias
• A alimentação deve
ser balanceada de acordo com a orientação do nutricionista
• Não esqueça dos
alongamentos antes e depois dos treinos
• Leve a sério a
musculação, pois ela sem dúvida pode trazer muitos benefícios e, se você
desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas
acima, respeitando os seus limites.
Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
