quarta-feira, 29 de junho de 2016

As medidas de Arnold Schwarzenegger

As medidas de Arnold Schwarzenegger 

Veja as principais medidas corporais de Arnold Schwarzenegger:
Altura:1,88 m

Braços:56 cm

Peitoral:145 cm

Coxas:72,4 cm

Panturrilhas:50,8 cm



Cintura:83,8 cm
Peso em Competições:106,5 Kg
Altura:1,88 m

sexta-feira, 24 de junho de 2016

O sono, a musculação e a hipertrofia

O sono, a musculação e a hipertrofia


Dormir pouco, demais ou mal não cria um ambiente favorável à reparação do tecido muscular, impactando diretamente no crescimento muscular. Assim como treino e alimentação, o sono e o descanso possuem uma grande parcela de contribuição para seu sucesso. Aquelas bocejadas durante o treino pode ser sinal de que algo deve ser revisto quanto ao seu sono.


Segundo alguns estudos recentes, o tempo ideal de sono varia entre 7 horas diárias, porém não é regra, algumas pessoas se sentem bem com 5, 6 ou 8 horas de sono, então é fundamental antes de tudo conhecer seu corpo e saber o que faz bem a você. Para nós praticantes de atividades físicas, até um pouco de tempo a mais de sono se faz necessário, mas é bom não exagerar, dormir em excesso pode ser prejudicial.
Durante o sono temos a liberação de alguns hormônios ligados diretamente ao anabolismo, qual destacamos a testosterona, hormonio do crescimento (GH) e cortisol, cada qual com seu tempo de liberação e importância. Por isto a necessidade de controlar bem seu sono, pouco é prejudicial e não favorece o anabolismo e demais favorece ao catabolismo. Você verá abaixo algumas dicas essenciais para melhorar seu sono, sua hipertrofia e rendimento nas demais atividades do seu dia-a-dia.

13 dicas rápidas e definitivas para melhorar seu sono e conseqüentemente seu anabolismo:

1- Procure evitar fazer refeições pesadas ao aproximar-se do horário de dormir.
2- Evite tomar pela noite café, chás com cafeína, derivados da cola, álcool e estimulantes em geral.
3- Barulhos como TV, rádio, computador, aquário, relógio bem como iluminação excesso podem atrapalhar seu sono.
4- É difícil, mas procure se desligar dos problemas do dia-a-dia (trabalho, trânsito, família, etc.) ao deitar-se.
5- Procure fazer uma atividade relaxante antes de dormir, um bom banho pode ser ótimo.
6- Estabeleça um horário para dormir/acordar.
7- Não durma demais, pode lhe deixar sonolento durante o dia além de favorecer o catabolismo.
8- Não durma com fome, uma refeição leve a base de proteínas de lenta absorção antes de dormir pode ser boa.
9- Interromper o sono por qualquer motivo é péssimo, até mesmo para comer. Evite ao máximo, porém se acordar ou perder o sono, uma refeição ou suplementação leve a base de proteínas de lenta absorção pode ser boa também.
10- Um breve cochilo de 20 ou 30 minutos após o almoço pode ser revigorante, experimente. Muitos estudos já comprovam seus benefícios.
11- Algumas pessoas tem o péssimo hábito de dormir pouco durante a semana, e tentar compensar no fim de semana dormindo bastante. Equilibre seu tempo de sono durante a semana.
12- Certamente é bom e é natural curtir uma ‘baladinha’, ‘cervejinha’ ou ‘festinha’ aos sábados com os amigos para descontrair, nem Arnold é de ferro. Não precisa ser neurótico e viver trancado em casa em prol do anabolismo. Porém o agito em excesso pode atrapalhar seu sono não só de domingo como do resto da semana. Saiba moderar. Festa todo dia então é péssimo. Esteja certo que seu objetivo é ter um bom sono e crescer.
13- Tenha um bom ambiente, roupas leves e bom colchão para dormir, siga essas dicas básicas e procure ao máximo não fazer o uso de medicamentos para dormir, a longo prazo não são benéficos.

Bons descansos,


Alimentação Protéica no Fisiculturismo

Alimentação Protéica no Fisiculturismo

Para construir um corpo musculoso e denso é preciso além de treinamentos intensos até o ponto máximo de exaustão, uma nutrição precisa.

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Quando ocorre um treinamento intenso acontece um gasto de nutrientes nos músculos que precisam ser repostos imediatamente e posteriormente.


Há algumas décadas atrás , os grandes fisiculturistas acreditavam que ao comerem de tudo e em grande quantidade minimizaria a possibilidade de haver carências de nutrientes no organismo.
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Hoje em dia é bem diferente. O fisiculturista sabe que o excesso de alimentos durante qualquer fase pode gerar um peso extra na forma de gorduras e não de massa muscular.
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Mas se você quer ter todos os nutrientes sem ter que ingerir calorias extras , existem alguns aspectos a serem observados pelo atleta:
Adicionar legenda
1.    Qual a porcentagem de macronutrientes(carboidratos , proteínas e gorduras )que você realmente precisa.
2.    Quando e com qual frequência você deve se alimentar.
3.    Como varia a distribuição dos três macronutrientes no decorrer do dia, em relação à suas atividades e tipo de treinamento.
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Olhando para os macronutrientes do ponto de vista de um fisiculturista que quer ganhar músculos, podemos classificar as proteínas e seus aminoácidos como a base para a construção muscular.
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Para fisiculturistas que treinam intensamente os carboidratos significam o combustível primário para a contração muscular extrema nos treinamentos de força.
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As boas gorduras(monossaturadas) irão ajudar o organismo na síntese de prostaglândinas e regulação hormonal.

Existem há muito tempo a afirmação dos fisiculturistas que estes precisam de mais proteínas para a construção muscular. Embora essa afirmação seja discutida pela comunidade médica e científica , há uma razão empírica que envolve essa controvérsia há algumas décadas. Qualquer que seja a explicação científica , um fato muito comum é que os fisiculturistas que comem muita proteína se desenvolvem mais do que aqueles que comem pouca proteína.
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As razões científicas para o alto consumo de proteínas pode ser evidenciado em dois pontos básicos:
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Um fisiculturista que treina intensamente esta submetendo o seu organismo ao stress e indiretamente ao maior catabolismo protéico e isso pode gerar um estado de balanço nitrogenado negativo, onde nesta situação o anabolismo muscular torna-se prejudicado.
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Para se ganhar massa muscular magra o organismo precisa estar em balanço nitrogenado positivo, isto é retendo proteína e aminoácidos nos músculos, e a única maneira de se fazer isso é comendo proteínas.
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As questões primordiais que vem a tona são:


1 - Quanto de proteínas um fisiculturista deve ingerir diariamente?
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Em princípio 2g. por kg. de peso muscular magro seria o suficiente. Porém outros fatores devem ser considerados.
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O tipo de dieta é que vai determinar o quanto de proteína deve-se ingerir diariamente.
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No caso de uma dieta hipocalórica na qual a porcentagem diária de carboidratos fique em torno de 60% de carbohidratos e o de gorduras boas fique entre 10-15% , o consumo de proteína pode ficar entre 20-25% do Valor Calórico Total.
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Já no caso de uma dieta hipocalórica com restrição de carboidratros visando a maior definição muscular , a quantidade de proteínas devem subir até 45% do percentual calórico total. Isto faria com que o fisiculturista ingerisse facilmente de 3 a 4g. por kilo de peso corporal.
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2 - Quando e como devemos ingerir proteínas?
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Pequenas e frequentes refeições de proteínas são a melhor maneira de manter o balanço nitrogenado positivo. Dessa forma o organismo se mantém constantemente abastecido por este macronutriente impossibilitando assim a possibilidade de haver carência.
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A cronobiologia ou os horários da ingesta também tornam-se importante.
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As proteínas tem a função de construir e regenerar os tecidos , sendo assim a ingestão nos períodos pós treino e após o períodos de jejum prolongados tornam-se imprescindíveis.
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Outro fator importante é o tipo de proteína a ser administrado. As proteínas de origem animal são mais completas no teor de aminoácidos do que as proteínas vegetais, porém ao ingerir grandes quantidades dessas proteínas o fisiculturista tem a desvatagem de também estar ingerindo gorduras de origem saturadas, isto é, gorduras que viram gorduras.
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Para ficar do lado seguro o fisiculturista deve comer proteínas oriundas de carnes magras, claras de ovos e usar como suplementação protéica, a lactobulmina (Whey Protein), caseína e albumina. Embora a proteína suplementar da soja conhecida e patentiada como Supro é considerada de boa qualidade, ainda torna-se duvidosa a sua suplementação como única forma de proteína suplementar, o ideal seria a misturá-la com alguma proteína suplementar de origem animal.
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Portanto se você treina intensivamente e quer restaurar-se rápido das seções de treinamento, há razões evidentes para você ingerir proteínas.
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Devemos considerar também que essas recomendações estão direcionadas aos atletas sérios e saudáveis que estão em fase de treinamento pesado gerando com isso condições necessárias para que essa demanda hiperprotéica possa oferecer os benefícios de construção muscular no organismo do atleta.
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A grande maioria das pessoas com condições fisiológicas normais ,podem fazer uma dieta rica em proteínas, caso estas estiverem sendo submetidas a um programa de condicionamento físico com sobrecargas, caso contrário isto seria um desperdício de tempo, dinheiro e proteínas.

sábado, 11 de junho de 2016

Fisiculturista Joe Weider

Fisiculturista Joe Weider    
  
Joe Weider

O fisiculturismo atualmente conta com uma maior popularidade e visibilidade se comparado ao passado, mas o que inúmeros admiradores do esporte não sabem é quem foi o responsável pelo início dessa metodologia de vida regrada e com fundamentos embasados em treinamentos e dietas nutricionalmente equilibradas. Quem admira e reconhece a trajetória de artista e esportista Arnold Schwarzenegger não sabe, mas ele contou com o apoio de um mentor que foi fundamental.
Joe Weider

O fisiculturista Joe Weider ficou reconhecido como o homem que mudou a forma de entendimento do mundo fitness. A experiência desse profissional auxiliou no progresso e melhoria das metodologias adotadas para a obtenção de força e aptidão física para diversos homens e mulheres que buscam uma vida física saudável.


O ídolo


Ele é reconhecido como o homem que transformou a forma como o mundo interpreta a combinação entre nutrição balanceada, exercícios físicos e vida saudável. O fisiculturista Joe Weider foi responsável pela criação do império de uma das principais revistas voltadas para o mundo fitness. A revista foi fundamental para disseminação de seus princípios sobre treinamentos, boa alimentação e bodybuilding não só para o publico masculino, como também para o feminino.

O fisiculturista Joe Weider nasceu em 1920, em um bairro violento de Montreal, no Canadá, em meio aos difíceis tempos da Grande Depressão. Aos 12 anos, Joe deixou a escola pública para trabalhar puxando carga e oferecendo frutas e mantimentos para um mercado por 10 horas por dia, o qual foi o meio de sobrevivência dele e de sua família. Intimidado pelos demais adolescentes da área onde morava, Joe se dedicou a mudar sua vida, para então andar de cabeça erguida, não só em Montreal. Então ele tentou treinar com a equipe wresting, porém, o treinador se recusou, pois acreditava que Joe iria apenas se ferir.
Ao vagar pelo bairro, o futuro fisiculturista comprou duas revistas usadas por apenas alguns centavos. Essas revistas foram de grande importância, pois foram a mola propulsora que Joe Weider precisava para iniciar seus treinos e dar início à construção de sua própria revista.

Ele improvisou alguns aparelhos para levantamento de peso em seu próprio quintal, então iniciando suas descobertas sobre levantamentos e impulsionando a transformação de seu físico magro para obter músculos. Nesse momento, ele tinha 15 anos, e os intimidadores adolescentes de seu bairro já não o incomodavam mais.
Joe Weider







Joe Weider

Joe Weider

Joe Weider foi então convidado por um olheiro para participar do Verdun Barbell, em Montreal. Dois anos após essa participação, o esportista competiu em seu primeiro concurso amador, o chamado Montreal District Senior Meet, onde conseguiu levantar o equivalente a 70 libras a mais que os demais concorrentes da mesma categoria. Com sua força, o fisiculturista Joe Weider superou até mesmo alguns esportistas de categorias de pesos mais pesados, o que lhe rendeu uma posição no ranking nacional.
Joe Weider

Joe Weider

Destacando-se com sucesso nas competições, a transformação de Joe foi se tornando uma inspiração para os amantes do mundo fitness, o que se tornou um grande feito, já que no final dos anos 1930 não havia divulgação e espaço para os levantadores de peso na sociedade. Já em 1939, ele estava trabalhando em tempo integral, e permaneceu nesse emprego por 5 anos. Ele fez diversos intercâmbios de empregos, exercendo funções em vagões, ônibus, lavou pratos em um restaurante local, onde foi promovido a sanduicheiro, e em seguida, se consolidou como cozinheiro.

No entanto, seu sonho era publicar em uma revista de grande reconhecimento, para que então pudesse compartilhar ensinamentos sobre rotinas de treino com seus leitores. Sua persistência era tamanha, que com apenas U$ 7 em seu bolso, ele decidiu começar a trabalhar no que viria a ser a sua primeira edição de um informativo sobre o mundo fitness, que viria a ser publicado em agosto de 1940.

Inacreditavelmente, em apenas 18 meses, Joe Weider fez 10000 dólares de lucro com a venda de sua revista, uma grande realização, já que o momento era de grandes problemas econômicos para todo o país. Vale lembrar também que o momento não era propício à venda de equipamentos, mas Weider deu inicio a Weider Barbell Co, em 1942, oferecendo em sua revista conjuntos de pesos e equipamentos, assim como alguns suplementos vitamínicos e minerais rudimentares.
Lou Ferrigno, Joe Weider e Arnold 

Para a construção de sua revista, o fisiculturista Joe Weider iria dedicar incontáveis horas em diversos ginásios a fim de estudar e catalogar os movimentos e técnicas mais eficazes para fisiculturistas e levantadores de pesos. Os princípios de Weider compilam a edição mais valiosa para a ciência e fisiculturismo como esporte. Em 1950 ele reuniu o que observou de melhor durante 12 anos de análise, e batizou esses fundamentos comoThe Weider Training Principles, que contava com 30 teorias e técnicas que seriam capazes de mudar para sempre o meio pelo qual alguém poderia construir um corpo musculoso e forte.
A partir da disseminação desses princípios, a IFBB cresceu de uma forma significativa, a qual conta com uma sede em Woodland Hills, na Califórnia. A Weider Health and Fitness é uma empresa líder na indústria de nutrição esportiva.
Joe Weider e Arnold Schwarzenegger
Com o apoio de seu irmão Ben, Joe Weider alugou o Teatro Nacional de Montreal, em 1946, para sediar o primeiro concurso Mr. Canadá. Em 1965 ele criou o concurso Mr. Olympia, o qual se tornou o concurso première no mundo dos bodybuilders. Entre os famosos campeões do Mr. Olympia, podemos destacar Arnold Schwarzenegger, campeão do concurso por 7 vezes. Reconhecendo a dedicação feminina à musculação, Joe então adicionou o Ms. Olympia em 1978, acrescentando também o concurso Fitness Olympia em 1995.
Joe Weider e Arnold Schwarzenegger

Joe Weider e Arnold Schwarzenegger

Serge Nobrert, Arnold Schwarzenegger e Joe Weider

Joe Weider, Frank Zane e Ben Weider

Joe Weider e Sergio Oliva

Dave Drape e Joe Weider

Joe Weider, Arnold e Sergio Oliva

Atualmente há 170 países filiados à IFBB, sendo destaque entre as sete mais reconhecidas federações desportivas internacionais de todo o mundo.
Durante diversos anos, o fisiculturista Joe Weider inspecionou o império editorial de uma das revistas mais conceituadas do mundo do fisiculturismo, a Muscle & Fitness, Muscle & Fitness Hers, Flex para fisiculturistas avançados, Shape, M & F Hers, Men’s Fitness para homens ativos, e muitas outras.

Joe Weider faleceu em Los Angeles, em 23 de março de 2013, devido à insuficiência cardíaca.
“Comecei a treinar porque era fraco. Os pesos me fizeram forte, me deram segurança e me fizeram sentir mais especial.” – Joe Weider
Joe Weider e Arnold

Dieta de Joe Weider
Joe Weider acreditava que todas as refeições são importantíssimas. Ele afirmava que comer pelo menos 5 vezes por dia era mais benéfico para a construção de músculos. As pequenas refeições podem garantir uma melhor absorção de nutrientes durante todo o dia, o que contribui para que haja menos picos de insulina, o que ocorre quando o corpo se depara com a digestão de açúcares.
Uma diminuição de picos de insulina resulta em uma menor probabilidade de acúmulo de gordura e energia mais estável ao longo de todo o dia. É imprescindível reconhecer que todas as refeições são importantes.
– O que é permitido comer
•  É fundamental comer uma porção de proteína em todas as refeições. Tente comer carne, peixe, ovos e produtos lácteos. Deve-se saber que seu corpo está apto a digerir e assimilar apenas 30 gramas de proteínas por refeição, ou seja, não é necessário comer porções excessivas;
• Alimente-se com frutas e vegetais frescos, preferencialmente crus, assim manterá seu corpo equilibradamente nutrido;
• Consuma um pouco de gordura vegetal, use como fonte algumas sementes e nozes. Dessa forma você poderá obter benefícios para sua pele e sistema nervoso;
•  Coma alimentos que contenham múltiplos minerais e vitaminas;
•  Mantenha uma alimentação amplamente variada;
• Faça pelo menos 3 refeições diárias. Atente, pequenas refeições podem ser facilmente digeridas e utilizadas de forma mais eficiente pelos eu organismo;
• Beba muita água, durante todos os períodos do dia.


– O que não é permitido
• Consumir alimentos altamente processados, fritos ou com composição rica em açúcar e farinha branca;
• Comer gorduras excessivamente;
• Beber bebidas gaseificadas, adoçadas e alcóolicas;
• Usar muito sal ou temperos.
É interessante voltar e olhar para os velhos livros e revistas para ver como o pensamento sobre dieta e treino mudou e evoluiu ao longo dos anos. O mais interessante é que, além de alguns pontos (como o leite e o corte da gordura da carne), basicamente reflete os fundamentos de uma dieta paleo.
Treino de Joe Weider

– Estrutura programática
•  Ciclo: Treine para obter metas específicas, como aprimorar força, definir ou obter hipertrofia muscular. Ao seguir essas orientações, reduz-se a possibilidade de ocorrência de lesões e ainda torna seus treinos mais diversos e motivadores. Programe-se para alternar períodos de baixa intensidade com períodos de alta intensidade, pois assim seus músculos poderão se recuperar de forma eficiente, assim contribuindo para o efeito anabólico.

• Treino eclético: Abuse da variedade de séries, repetições e metodologias em seu treino. É importante atentar para quais membros serão trabalhados no treino, pois assim você poderá não só fazer movimentos uni-articulares, como multi-articulares.
•  Treino instintivo: Desenvolve seu instinto, para que este possa ser usado a seu favor. Analise os resultados de treinos anteriores e some sua experiência em treinos, assim você poderá adaptar um programa de treino eficiente. Reconhecer seus limites e desafiar a si mesmo pode resultar em uma combinação de sucesso. Desenvolva seu instinto e reconheça os métodos que melhor funcionam com seu corpo, assim você poderá desfrutar de melhores resultados; por exemplo, se sentir desconforto em algum membro, deixe-o repousar e treine membros que estejam aptos aos exercícios.
• Confusão muscular: Altere periodicamente as variáveis de seu treino. Não repita o número de séries e repetições, o segredo é inovar. Os exercícios, a ordem e tempo de descanso devem ser organizados a fim de evitar fadiga e impulsionar o crescimento.

– Potenciadores de intensidade
• Tensão contínua: Não deixe que o músculo a ser exercitado descanse tanto no início quanto no final do movimento. Controle a impulsão e evite forçar as articulações, mantenha uma tensão constante ao longo de todo o movimento, não empurrando o peso de forma imprudente.
• Treino de fluxo: Treine um grupo muscular com múltiplos exercícios (de 3 a 4), em seguida treine outro. A ideia é que o fluxo seja o seu corpo enviando uma quantidade máxima de sangue e nutrientes para a área exercitada, assim contribuindo para o crescimento muscular.
•  Treino holístico: Abuse de diversas técnicas de treino, como altas e baixas velocidades, repetições e descanso, dessa forma você poderá estimular as fibras musculares de forma eficaz. Por exemplo, não se prenda às tradicionais séries que contam com repetições de 6 a 10, tente reduzir a carga e fazer 20 repetições, assim poderá aprimorar a construção de fibras musculares e terá mais resistência física.

– Treino de isolamento
É uma técnica que objetiva desenvolver os músculos de forma individual, assim não envolvendo os músculos e grupos musculares adjacentes
•  Iso-tensão: Ao realizar as suas séries e treinos, contraia os músculos e mantenha-os assim por pelo menos 10 segundos. Os fisiculturistas utilizam essa técnica para aprimorar a capacidade de levantamento através do aumento do controle muscular.
•  Prioridade muscular: O grupo muscular que você julgar mais fraco deve ser exercitado no início de seu treino, pois é quando seu nível energético está e alta, assim resistindo a mais intensidade e carga.
• Contração de pico: Contraia o seu músculo isometricamente no final do movimento, para que assim você doe mais esforço para realizar o levantamento da carga. Sustente a carga na posição completamente contraída por pelo menos 2 segundos, faça isso a cada repetição.
•  Sobrecarga progressiva: Para manter o crescimento muscular, é necessário se dedicar progressivamente. Busque aumentar a carga a cada série, faça mais repetições, reduza o tempo de descanso entre as séries, dessa forma poderá reconhecer ganhos na resistência física.
•  Treino em pirâmide: Inicie a série com cargas leves e mude gradativamente a carga ao realizar as séries sucessivas. Ao começar com pesos leves, faça uma quantidade maior de repetições, de 12 a 15, assim você poderá aquecer os seus músculos. Então, aumente o peso de forma gradual, a cada série, reduzindo o número de repetições, de 6 a 8 apenas. É possível realizar o processo inverso, iniciar com pesos mais altos e com menores repetições, mas esta pode ser identificada como pirâmide invertida.

– Técnicas de treino avançadas
• Superséries: Faça séries com dois ou mais exercícios para grupos musculares diferentes, com tempo de descanso limitado entre eles. Alterne as séries entre os grupos musculares opostos, como bíceps e tríceps, peito e costas, isquiotibiais e quadríceps, dessa forma você poderá aumentar a intensidade de seus treinos de forma significativa. Quando você está em um treino de um determinado grupo muscular, o outro estará se recuperando. Ao exercitar-se conjugando exercícios, você estará favorecendo o fornecimento de sangue na região trabalhada.
• Tri-séries: Faça 3 exercícios consecutivos para um determinado grupo muscular, sem repouso.
•Séries longas ou compostas: São séries com quatro ou mais exercícios que atingem um grupo muscular e que devem ser realizadas de forma consecutiva, sem repouso entre as séries.
• Queimar ou Burns: Dê continuidade à série além do ponto em que você julga conseguir levantar a carga ao longo da amplitude completa ou parcial com uma série de repetições parciais mais rápidas, fazendo seus músculos levantarem a carga, mesmo que por alguns centímetro, até a falha concêntrica.
• Batota: Impulsione rapidamente a carga a fim de ultrapassar o ponto tido como estagnação à medida que você reconheça a fadiga ao fim de sua série, ou seja, desafie-se, mas com prudência. Você pode se surpreender com os benefícios ao realizar repetições até a falha. Um pequeno empurrão ou um aumento na velocidade da repetição pode ajuda-lá a realizar pelo menos de 1 a 2 repetições adicionais, porém, essa técnica é recomendada apenas para atletas de nível avançado.
• Séries descendentes ou drop-sets: Após completar as repetições de uma série pesada, reduza rapidamente a quantidade de peso, ou opte por halteres mais leves. Realize repetições até alcançar a falha muscular utilizando esses pesos mais leves, e depois reduza ainda mais os pesos e complete com mais repetições.
• Retições forçadas: Com o auxílio de um companheiro de treino, levante a barra ou halteres apenas com a força suficiente para sair do ponto de estagnação, dessa forma você poderá treinar além do ponto da falha muscular momentânea e contará com um suporte para não haver acidentes.
• Repetições parciais: Tente fazer repetições com amplitude de movimento parcial, tanto no início, no meio ou no término do movimento.
•  Pré-exaustão: Prepare e pré-exauste um músculo com um exercício de isolamento, ou seja, mono-articular, antes de iniciar o exercício com movimento composto, logo, poli-articular. Vamos exemplificar: Se você estiver treinando quadríceps, pode começar com a cadeira extensora de pernas, e em seguida realizar uma série de agachamentos que não só trabalham o quadríceps, como também a região glútea e isquiotibiais.
• Descanso-pausa ou Rest-pause: Utilize descansos com curtos períodos de tempo entre as séries de um exercício, pois, dessa forma, poderá realizar mais repetições em uma série e elevará a frequência de batimentos cardíacos. Você pode realizar de 2 a 3 repetições com uma determinada carga, em seguida, descanse por até 20 segundos, realizando de novo de 2 a 3 repetições. Descanse novamente com o mesmo intervalo de tempo, e retorne a fim de realizar o máximo de repetições que conseguir. Faça esse procedimento mais uma vez.

Medidas de Joe Weider


Segundo Sigmund Klein, na revista Muscle Builder, as medidas do fisiculturista Joe Weider em 1955 eram as seguintes:
•  Peito: 129.54 cm
•  Pescoço: 44,5 cm
•  Cintura: 87,6 cm
• Panturrilha: 42,7 cm
•  Altura: 1,78 m.