Desenvolva Super Panturrilhas por Arnold Schwarzenegger

Desenvolva  Super Panturrilhas por Arnold Schwarzenegger

No início dos anos 60, quando Arnold Schwarzenegger iniciou a sua carreira competitiva, as suas panturrilhas eram praticamente inexistentes.

Nessa época, o desenvolvimento das panturrilhas não era a principal prioridade no fisiculturismo, especialmente na Europa. Consequentemente, Arnold, tal como a maioria dos seus compatriotas fisiculturistas austríacos, negligenciavam o seu treino.

Mais tarde, em 1966, Arnold Schwarzenegger, já com 19 anos, entrou na sua primeira competição internacional, o Mr. Universe, e aprendeu da maneira mais difícil que para poder competir ao mais alto nível, também é necessário treinar e desenvolver a parte inferior do corpo.

O americano Chet Yorton também participou nessa competição e ofereceu a Arnold a sua primeira derrota. O físico de Yorton exemplificava o tipo de físico ideal no fisiculturimo, no qual nenhuma parte corporal era favorecida em detrimento de outra.

Permanecendo fiel aos seus princípios, Yorton desenvolveu um incrível par de panturrilhas com forma de diamante.

O extremamente competitivo Schwarzenegeer não gostou de perder e nessa altura decidiu que as suas panturrilhas nunca iriam voltar a impedi-lo de atingir os seus objetivos no fisiculturismo.

Ele dedicou-se a desenvolver o par de panturrilhas maior e mais impressionante dos arredores, custasse o que custasse. Cortou todas as calças-de-treino que tenha ao nível dos joelhos para se manter sempre em mente a necessidade de os trabalhar e desenvolver mais.treino panturrilhas de Arnold schwarzenegger.

INSPIRAÇÃO DE REG PARK

Arnold e Reg Park

Arnold procurou o grande Reg Park e pediu-lhe conselhos para desenvolver as suas panturrilhas. O conselho de Park foi: Treina pesado e duro. Não penses no treino de panturrilhas como algo podes deixar para o final de um treino. Treina-as como treinarias qualquer outra parte corporal. Park afirmou que essa era a chave para desenvolver as panturrilhas como os outros grupos musculares.

Arnold não demorou muito a colocar as suas panturrilhas em ação, realizando vários exercícios de panturrilhas seis vezes por semana.

Ele assumiu que os músculos das panturrilhas são diferentes de outros grupos muscular no sentido em que eram mais resistentes e menos aptos ao crescimento. Mas isso não significa que eles não fossem crescer, e sim que ele teria que ser mais persistente do que nunca.

A fórmula de trabalho intenso/pesado/frequente, funcionou às mil maravilhas. Em breve as suas panturrilhas começaram a responder ao tremendo stress imposto nelas. De fato, cresceram tão rápido que começaram a surgir rumores de que Arnold tinha feito uma cirurgia para colocar implantes nas panturrilhas.

Treino Panturrilhas

Pela altura em que Arnold Schwarzenegger vencia o Mr. Olympia de 1973, as suas panturrilhas já mediam uns prodigiosos 50 cm de diâmetro e foram consideradas as melhores do seu tempo. Mesmo nos dias de hoje, as suas panturrilhas ainda se destacariam numa competição do Mr. Olympia.

Vistas de frente, as suas panturrilhas adicionaram uma imagem tipo diamante à parte inferior das pernas. Visto de lado, o seu sóleo formava marcas profundas em linhas verticais que iam do seu joelho até ao tornozelo. Visto de trás, quando flexionados, os seus gastrocnemios adquiriam uma forma que se assemelhava à de uma serpente a contorcer-se, presa por baixo da sua pele.

A verdade é que Arnold conseguiu mesmo transformar umas pernas esguias em pilares, e é possível que você também possa conseguir isso, se seguir o seu programa de treino de panturrilhas que incluímos aqui.

PROGRAMA DE TREINO DE PANTURRILHAS DE ARNOLD

SEGUNDA/QUARTA/SEXTA

Exercício         Nº de Séries e Repetições

Elevação de panturrilha tipo burro        4 x 10

Elevação de panturrilha em pé   4 x 10

Elevação de panturrilha sentado        4 x 10

TERÇA/QUINTA/SÁBADO

Elevação de panturrilha em pé   4 x 15, 10, 8, 6

Elevação de panturrilha na leg press            4 x 10

Note que Arnold era um grande crente nos benefícios de um volume elevado de treino. Neste programa é necessário ir ao ginásio 6 vezes por semana para treinar as panturrilhas.