REMADA SENTADA COM CABO
OBJETIVO DO EXERCÍCIO: Desenvolver a espessura das costas e da região inferior do grande dorsal. Esse movimento também trabalha as seções inferiores do grande dorsal.
EXECUÇÃO:
(1) Segure os puxadores e sente-se com os pés apoiados contra uma barra ou um bloco de madeira, joelhos levemente dobrados. Estenda os braços e incline-se levemente para a frente, sentindo o grande dorsal alongar-se. Você deve estar posicionado a uma distância da coluna de pesos que permita um bom alongamento sem que os pesos toquem o fundo.
(2) A partir dessa posição inicial, puxe os cabos para trás em direção ao peito ou ao abdome com eles, sentindo os músculos das costas realizarem a maior parte do trabalho. Suas costas devem arquear-se, seu peito ficar projetado para frente, bem como você deve tentar juntar as escápulas à medida que aproxima o peso de si.
Não envolva os músculos inferiores, oscilando para frente e para trás. Quando os puxadores tocarem o abdome, você deve estar sentado ereto, e não inclinado para trás. Mantenha o peso sob controle, relaxe e deixe os puxadores irem para frente novamente, alongando mais uma vez o grande dorsal.
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