💪 BODY For LIFE > A REMADA CURVADA COM BARRA É UM DOS EXERCÍCIOS MAIS EFICIENTES PARA COSTAS

 

 Um dos exercícios mais clássicos e mais respeitados da musculação, presente em praticamente todos os programas de treino de força sérios ao redor do mundo, acaba de ter sua eficácia confirmada por uma das organizações científicas de educação física mais respeitadas do planeta.

A remada curvada com barra é um exercício multiarticular de puxar que envolve simultaneamente a articulação do cotovelo e do ombro, recrutando múltiplos grupos musculares das costas em uma única e poderosa cadeia de movimento. Essa característica é exatamente o que a torna tão eficiente e tão indispensável dentro de qualquer programa de desenvolvimento muscular completo. Veja o que a ciência revela:

 O QUE O AMERICAN COUNCIL ON EXERCISE CONFIRMOU
Um estudo conduzido pelo American Council on Exercise, uma das principais organizações científicas de educação física e treinamento do mundo, comparou os principais exercícios para o desenvolvimento das costas medindo a ativação muscular através de eletromiografia durante a execução de cada movimento.

O resultado foi contundente: a remada curvada ativou significativamente o latíssimo do dorso e o trapézio, ficando atrás apenas da barra fixa em termos de ativação muscular, segundo a Enciclopédia Fitness. Esse dado posiciona a remada curvada com barra como o segundo exercício mais eficiente para o desenvolvimento das costas disponível na musculação, superando aparelhos guiados, remadas em máquina e diversas outras variações muito populares nas academias.

Estudos recentes citados pela Academia Central Fitness indicam ainda que a remada curvada com barra pode ativar até oitenta e cinco por cento das fibras musculares do latíssimo do dorso, tornando-a um dos exercícios mais eficientes para o desenvolvimento das costas disponíveis em qualquer programa de musculação.

 OS MÚSCULOS QUE A REMADA CURVADA ATIVA SIMULTANEAMENTE
A eficiência da remada curvada com barra está diretamente relacionada ao número de grupos musculares que ela recruta ao mesmo tempo, criando um estímulo de hipertrofia extraordinariamente amplo em uma única série.

O latíssimo do dorso é o músculo principal do movimento, sendo o responsável pelo formato em V característico das costas bem desenvolvidas e pela largura dorsal que distingue fisicamente quem treina costas com consistência. Segundo a Tua Saúde, o latíssimo do dorso ajuda a aumentar a largura das costas e é intensamente ativado durante toda a amplitude do movimento de remada.

O trapézio médio e inferior age estabilizando e controlando o movimento das escápulas durante a puxada, sendo fundamental para a estabilidade do ombro e para a execução técnica correta do movimento. Os romboides também ajudam a estabilizar e retrair as escápulas, contribuindo para a postura mais ereta e para a sensação de retração escapular que caracteriza a execução correta.

O deltoide posterior, a porção traseira do ombro, é ativado como músculo sinergista durante toda a puxada, sendo progressivamente fortalecido ao longo das semanas de prática e contribuindo para a estética e a funcionalidade da cintura escapular como um todo.

 POSTURA — O BENEFÍCIO QUE VAI ALÉM DA ESTÉTICA
Segundo o Hospital Israelita Albert Einstein, a remada é um dos exercícios mais importantes para a melhora da postura e o alívio de dores lombares e cervicais. Esse benefício postural acontece através de um mecanismo específico e bem documentado.

A maioria das pessoas que trabalha sentada ou usa computador e celular por longas horas desenvolve um desequilíbrio muscular progressivo entre os músculos anteriores do tronco, que ficam encurtados, e os músculos posteriores das costas, que ficam progressivamente fracos e alongados. Esse desequilíbrio se manifesta como ombros arredondados para frente, cabeça projetada para frente e cifose torácica acentuada.

A remada curvada com barra corrige exatamente esse desequilíbrio ao fortalecer os músculos retratores das escápulas, especialmente os romboides e o trapézio médio, que são responsáveis por manter os ombros na posição correta e a coluna torácica ereta ao longo do dia.

 PREVENÇÃO DE LESÕES NOS OMBROS — O BENEFÍCIO ESTRATÉGICO
Segundo o Hospital Einstein, a remada também previne lesões nos ombros ao equilibrar os músculos de empurrar, como peito e tríceps, e os músculos de puxar, como costas e bíceps. Esse equilíbrio muscular é fundamental porque muitos praticantes de musculação tendem a priorizar exercícios de empurrar, como supino e desenvolvimento, em detrimento dos exercícios de puxar.

Esse desequilíbrio cria uma sobrecarga progressiva sobre a articulação do ombro que, ao longo do tempo, aumenta significativamente o risco de lesões no manguito rotador e em outras estruturas da cintura escapular. Incluir a remada curvada na rotina como contrapartida aos exercícios de empurrar é uma das estratégias mais simples e mais eficazes para manter os ombros saudáveis e funcionais ao longo dos anos.

 COMO EXECUTAR COM TÉCNICA PERFEITA
 Posicione os pés na largura dos ombros com a barra na frente dos pés
 Flexione os joelhos levemente e incline o tronco para frente em aproximadamente quarenta e cinco graus, mantendo a coluna neutra e as costas retas
 Segure a barra com pegada pronada, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros
 Contraia o core antes de iniciar o movimento para estabilizar a coluna lombar
 Puxe a barra em direção ao umbigo ou à parte baixa do peito, conduzindo os cotovelos para trás e para cima
 Concentre-se em sentir a retração das escápulas no ponto máximo do movimento
 Desça a barra de forma lenta e controlada, resistindo à gravidade na descida
 Mantenha a posição do tronco estável durante toda a série, evitando balançar o corpo para ajudar no movimento

 ERROS MAIS COMUNS
 Balançar o tronco para cima para ajudar no movimento — reduz o estímulo nas costas e sobrecarrega a lombar
 Arredondar a coluna — aumenta significativamente o risco de lesão lombar
 Puxar a barra muito alta em direção ao peito — redireciona o trabalho para os deltoides em vez do latíssimo
 Fazer o movimento muito rápido usando embalo — reduz o tempo sob tensão e a ativação muscular
 Não retrair as escápulas no topo — elimina o estímulo sobre romboides e trapézio

 COMO INCLUIR NA ROTINA
 Pratique de duas a três vezes por semana dentro do treino de costas ou do treino de puxar
 Comece com três a quatro séries de oito a doze repetições para hipertrofia
 Progrida a carga gradualmente respeitando o princípio da sobrecarga progressiva
 Combine com a barra fixa para um desenvolvimento completo das costas em largura e espessura
 Use straps de pulso quando a pegada for o fator limitante para aumentar o volume de treino

 CUIDADOS IMPORTANTES
— Pessoas com histórico de hérnia de disco lombar devem consultar um médico ou fisioterapeuta antes de realizar a remada curvada, pois a posição inclinada pode sobrecarregar a região lombar
— Iniciantes devem começar com cargas leves e aprender a técnica correta antes de aumentar progressivamente o peso
— O aquecimento adequado da coluna e dos ombros antes das séries pesadas é fundamental para reduzir o risco de lesões
— A remada curvada não substitui o acompanhamento de um profissional de educação física para a elaboração de um programa de treinamento individualizado e seguro

 Fontes científicas:
— Enciclopédia Fitness (setembro de 2025). Remada Curvada: Guia de Execução para Costas Largas e Fortes. American Council on Exercise — ativação do latíssimo e trapézio, ficando atrás apenas da barra fixa.
— Hospital Israelita Albert Einstein (março de 2026). Remada: conheça as variações do exercício e seus benefícios. Melhora postural, prevenção de lesões nos ombros e equilíbrio muscular.
— Academia Central Fitness (junho de 2026). Remada Curvada Com Barra: Para que serve, Como Fazer e Músculos Trabalhados. 85% de ativação das fibras do latíssimo do dorso.
— Tua Saúde (maio de 2026). Remada curvada: tipos, músculos trabalhados e como fazer. Latíssimo, trapézio e romboides — função e ativação.
— Treino Mestre (setembro de 2026). Remada Curvada: Execução Correta, Variações e Cuidados com a Lombar. Barra vs halteres — vantagens comparativas.
— Maromba 360 (julho de 2026). Tudo Sobre: Remada Curvada. Pegadas, variações e benefícios para postura e porte atlético.

 Salve esse post e inclua a remada curvada com barra no seu próximo treino de costas — um dos exercícios com maior base científica para o desenvolvimento das costas disponível na musculação!

 Você já pratica remada curvada? Prefere com barra ou com halteres? Conta nos comentários!

💪 GOLDEN ERA OF BODYBUILDINGO > BOYER COE DO FISICULTURISMO PARA A BODY MASTERS

 

BOYER COE

DO FISICULTURISMO PARA A BODY MASTERS

Boyer está treinando pesado atualmente, e seu físico parece pronto para competir. Será que um retorno está em seus planos?

por Steve Holman -Matéria publicada na revista IRONMAN Outubro de 1988

Lendas são difíceis de encontrar no fisiculturismo. O esporte simplesmente não existe há tempo suficiente para gerar muitos daqueles heróis corajosos tão comuns em outros esportes — como Babe Ruth, Ty Cobb, Mickey Mantle ou Willie Mays no beisebol —, aquelas estrelas do esporte divinas sobre as quais todos adorávamos ler quando éramos mais jovens. Claro, existem algumas lendas do mundo do físico como John Grimek, Steve Reeves, Bill Pearl e Reg Park, mas elas são raras e contadas nos dedos.

No entanto, se olharmos para os últimos 10 a 20 anos, podemos ver os fisiculturistas que estão destinados a entrar para o Hall da Fama do Fisiculturismo num futuro não muito distante — "quase-lendas", por assim dizer. Homens como Schwarzenegger, Columbu, Dickerson, Zane e Coe. Estes são os homens no limiar da imortalidade muscular na mente dos fãs veteranos de fisiculturismo.

Você pode ter notado que os homens mencionados acima foram todos vencedores do Mr. Olympia, exceto um — Boyer Coe. Embora esse título tenha lhe escapado, ele ainda é considerado um dos grandes. E ninguém pode dizer que Boyer não foi persistente; ele competiu no fisiculturismo por uns bons 20 anos. E quando o circuito Grand Prix começou no início dos anos 80, Boyer estava lá, posando em quase todos os campeonatos.

 

Naquela época, eram Mike Mentzer, Robby Robinson e Boyer disputando o topo. Eles eram três dos maiores e melhores em um esporte que finalmente estava saindo dos pequenos auditórios de escolas de ensino médio para entrar nos Madison Square Gardens do mundo.

Mas após o Mr. Olympia de 1980 na Austrália (que Arnold venceu) e o hiato temporário do circuito Grand Prix, Boyer decidiu que já chega. Ele estava cansado de competir, então reavaliou seus objetivos e decidiu se aposentar. Estava pronto para algo novo. E vejam só, em um curto ano, esse "algo novo" realmente apareceu — algo que se encaixava na definição de "oportunidade" de Boyer.

Foi no início de 1982 quando Boyer recebeu uma proposta de Arthur Jones, o bombástico proprietário da Nautilus Sports/Medical Industries. Arthur estava determinado a mostrar ao mundo, de uma vez por todas, que seu sistema curto e intenso de musculação era o melhor; Boyer, se aceitasse, seria a prova viva desse fato. Mas antes que esse experimento de treinamento pudesse começar, havia uma exigência: para evitar conflito de interesses, Boyer teria que vender suas ações na Body Masters, uma empresa de máquinas de exercícios que ele fundou em 1977 na Louisiana.

Boyer estava relutante, mas decidiu arriscar. Afinal, a Body Masters era uma operação modesta e com dificuldades na época, mal empatando nos lucros, enquanto a Nautilus era uma empresa milionária em plena expansão. A escolha era lógica. Ele arrumou suas coisas, vendeu suas ações na Body Masters e seguiu para a terra dos pântanos, jacarés e octogenários — a ensolarada Flórida — para testar as teorias da Nautilus.

Será que menos tempo na academia poderia realmente resultar em mais massa muscular? Treinos curtos e de alta intensidade três dias por semana produziriam os rápidos resultados musculares que Jones vinha prevendo há tantos anos? Até então, tudo não passava de teoria; era o momento certo para provar se essas conjecturas eram fato ou ficção, e Boyer era o homem de Arthur.

Boyer está com uma aparência extremamente muscular hoje em dia — quase boa o suficiente para uma grande tentativa de retorno.

Mas, ao longo dos seis meses seguintes, Boyer perdeu massa muscular. É verdade que ele estava passando por um divórcio e suas acomodações na Nautilus eram apertadas e desconfortáveis, mas, por qualquer motivo, a rotina não estava funcionando. Após seis meses, o experimento terminou incompleto (e alguns anos depois, Jones disse que talvez treinar até a falha não fosse a "solução definitiva" para o treinamento como ele pensava originalmente). Boyer permaneceu na empresa por mais um ano, mas acabou voltando para a Louisiana em busca de si mesmo.

Agora, seis anos depois, Boyer encontrou o que procurava. Ele está de volta à Body Masters e está com um visual excelente aos 41 anos e 100 kg (220 libras). Sentado em frente a ele no restaurante Good Earth, em Marina Del Rey, Califórnia, não pude deixar de notar seus antebraços rasgados posicionados de forma imponente na mesa diante de mim. Obviamente, o homem está se aproximando da forma física ideal de competição. Ele até me disse que seu percentual de gordura corporal foi medido em menos de 10%.

Com esse fato exposto (junto com os antebraços maciços e rasgados de Boyer), "retorno" foi a primeira coisa que me veio à mente. "Certo, Boyer, você está planejando um retorno às competições?"

"Bem", disse ele com um sorriso familiar, "está sempre na minha cabeça. Não passa um dia sem que eu pense nisso, mas estou tão ocupado com a Body Masters...Neste momento, a concorrência simplesmente não parece possível.”

Será que Boyer estava tirando onda com a minha cara? Considerando o progresso que a Body Masters tem feito ultimamente, provavelmente não. Eles acabaram de lançar 23 novas máquinas e abriram um showroom em Costa Mesa, Califórnia. Com uma estratégia de marketing inteligente e designs de máquinas limpos, a Body Masters está recebendo pedidos mais rápido do que o saque de um pistoleiro. Nada mal, considerando que Boyer e um sócio começaram a empresa lá em 1977, em uma garagem dupla.

Boyer e Mike Luquette examinam o limitador de amplitude em uma das máquinas de extensão de pernas da Body Masters.

“Nossas máquinas têm de tudo. Desde limitadores de amplitude até suportes lombares ajustáveis, essas máquinas são as melhores do mercado, e nós as precificamos de $200 a $500 a menos do que a Eagle, nossa principal concorrente”, disse Boyer.

Eu podia ver o brilho nos olhos de Boyer quando ele me contava sobre o sucesso e os projetos futuros da Body Masters. Ele estava especialmente orgulhoso do marcapasso/regulador de ritmo (pacer) eletrônico que eles desenvolveram. “Este marcapasso pode revolucionar a indústria de máquinas”, disse ele, radiante como um pai orgulhoso.

“Basicamente, o marcapasso eletrônico ajuda o praticante a treinar de forma mais estrita por meio de um feedback gráfico visual no visor do mecanismo”, disse Boyer. “Este marcapasso é um aparelho pequeno e de fácil leitura, posicionado para que o praticante possa observar.”

A velocidade adequada dos movimentos excêntrico e concêntrico é programada no marcapasso; então, conforme o exercício é executado, o praticante observa o visor e tenta manter suas repetições alinhadas com as características da repetição ideal, alinhando dois feixes de luz exibidos graficamente — é cada uma das repetições do praticante contra a repetição ideal. O marcapasso também conta as repetições e, ao final da série, dá uma porcentagem de quão bem o praticante se desempenhou em relação aos ideais programados antes da série.

De acordo com Boyer, esse marcapasso torna a máquina quase tão boa quanto ter um personal trainer. Ainda mais engenhoso é o fato de que a Body Masters tornou esse marcapasso universal — eles podem instalá-lo em quase todas as máquinas disponíveis no mercado.

“Nosso objetivo é simples”, disse Boyer. “Queremos dominar a indústria de máquinas com a linha Body Masters.”

Tudo isso é muito bonito, mas, como eu estava dizendo antes, Boyer é quase uma lenda no mundo do fisiculturismo, e o que eu realmente queria desta entrevista era obter seus comentários quase lendários sobre certas coisas associadas ao esporte. 

Como: os esteroides são realmente necessários para competir no meio profissional? Qual é a melhor maneira de treinar para obter o máximo de massa muscular? Uma união ou coalizão de fisiculturistas profissionais é possível? Mas antes, eu queria saber sobre Mike Mentzer, revolucionário do fisiculturismo e criador do sistema de treinamento Heavy Duty.

“Mike Mentzer era um bom amigo, mas não vejo aquele danado há quatro anos”, respondeu Boyer em um tom bastante solene. “Sabe, ele simplesmente nunca superou a competição do Mr. Olympia de 1980. Na verdade, enquanto ele trabalhava comigo na Nautilus, não se passava um dia sem que ele mencionasse isso.

Ele sempre dizia: 'Eu vou me vingar; eles vão pagar'. Ele realmente acreditava que deveria ter vencido aquele campeonato, e eu percebia que isso o estava corroendo por dentro.

“Quanto ao treino dele, com certeza ele fazia menos do que a maioria dos fisiculturistas, mas ele é um indivíduo geneticamente muito dotado. Ele cresceria com quase qualquer sistema.”

Falando em treino, eu também queria saber como eram os treinos de Boyer hoje em dia. Ora, é para isso que nós, fisiculturistas, vivemos, não é? As técnicas de treinamento das estrelas.

A máquina de elevação lateral da Body Masters — pura qualidade artesanal.

“Bem, meu dia começa às três da manhã — é a única maneira de eu treinar religiosamente e ainda conseguir cumprir a jornada de trabalho. Eu treinos duas vezes por dia — uma às 4:30 da manhã e outra às seis da tarde — cerca de uma hora a uma hora e meia cada sessão.

 Eu uso uma rotina de três dias de treino para um dia de descanso, mas sempre treinos com a mesma intensidade. Em outras palavras, nunca mudo a intensidade em preparação para um campeonato; eu sempre treino pesado. 

A razão pela qual consigo manter essa intensidade é porque eu amo treinar. Mesmo quando eu competia, a parte mais prazerosa era a preparação para a batalha, não a competição em si.

“Também sou um firme defensor daquele velho ditado: 'a variedade é o tempero da vida'. Mudo minha rotina aproximadamente uma vez a cada seis semanas; isso mantém o entusiasmo em níveis máximos. Variedade e entusiasmo — estes são pontos muito importantes para alcançar objetivos e ter sucesso.”

Ah, o sucesso. Eis um tópico interessante. Por que algumas pessoas tornam-se...

tornam-se bem-sucedidos enquanto outros nunca chegam lá?   “Você tem que gostar do que faz para ter sucesso nisso”, disse ele em um tom convincente. 

“Você também tem que ser persistente. Eu sou como um pit bull — uma vez que mordo algo, não vou largar até carregar comigo e ser meu. Isso se aplica ao fisiculturismo, aos negócios ou a qualquer outra coisa.” 

  Boyer parecia estar se abrindo, então era hora de tocar no grande assunto: as drogas. Considerando o status quase lendário de Boyer, a honestidade deveria ser uma de suas prioridades. 

  “Ei, vou ser honesto”, disse ele (eu sabia que ele seria). “Eu ganhei o Mr. America de 69 sem drogas, mas sabia que teria que tomar alguma coisa se quisesse ganhar o Universe. Simplesmente não há como atingir o tamanho e a muscularidade extremos que vemos no nível profissional sem drogas.” 

  Mas e os competidores que afirmam ser naturais e as mulheres que passam nos testes antidoping?   “Esses grandes competidores que afirmam ser naturais — eu não acredito nisso nem por um minuto. E as mulheres fisiculturistas... 

A maioria das grandes tomou alguma coisa em algum momento. Já é difícil o suficiente para os homens construírem músculos sem esteroides. Essa é a minha opinião.” 

 

Isso resume bem a questão. Outro tópico de interesse foi a questão do sindicato. Afinal, Boyer e Mike Mentzer discutiram essa ideia no início dos anos 80. Talvez fosse cedo demais naquela época, mas e agora, com o rápido crescimento do fisiculturismo? 

Uma coalizão de fisiculturistas profissionais é viável?   “Para falar a verdade, provavelmente não funcionaria”, disse Boyer, balançando a cabeça. 

“A maioria dos fisiculturistas simplesmente não se importa. Tudo o que importa para eles é treinar. É por isso que apenas alguns — Tom Platz, Arnold, eu mesmo — se tornaram bem-sucedidos nos negócios. 

A maioria simplesmente não é profissional o suficiente — eles não aparecem para sessões de fotos, se atrasam para seminários e exibições, dão ataques de birra — é uma pena! Não vejo nenhum tipo de coalizão se desenvolvendo tão cedo.” 

  Mas e se Boyer Coe decidisse fazer um retorno e se tornasse o porta-voz dos fisiculturistas profissionais? Com sua experiência, tino comercial e status quase lendário, ele poderia unir os profissionais. O que você acha, Boyer?

   “Estou ocupado demais”, disse ele. “A Body Masters é minha principal preocupação no momento.”   Mas assim que a Body Masters estiver caminhando a passos largos (o que deve ser muito em breve), quem sabe? Talvez ele considere a ideia. 

 "Boyer está treinando duro, seu físico está ficando mais definido a cada dia e ele está pesando 220 libras (100 kg) trincado."   “Mesmo quando eu estava competindo, a parte mais prazerosa de tudo era a preparação para a batalha.”  

Afinal, qual fisiculturista treina em uma rotina dividida duas vezes ao dia, seis dias por semana, sem o pensamento de competir espreitando no subconsciente? Certo, Boyer?   “Como eu disse antes, não passa um dia sem que eu pense nisso”, disse ele com uma piscadela.  

Nota do editor: Para informações sobre a linha de máquinas da Body Masters, escreva para Body Masters, P.O. Box 259, Rayne, LA 70578 ou ligue para 1-800-325-8964. Na Califórnia, o showroom da Body Masters em Costa Mesa pode ser contatado pelo telefone (714) 545-1959.