💪 SE SUA ROTINA DURAR 3 HORAS... PROVAVELMENTE VOCÊ ESTÁ A REGANDO

SE SUA ROTINA DURAR 3 HORAS... PROVAVELMENTE VOCÊ ESTÁ A REGANDO

Muitos acreditam que quanto mais tempo passarem na academia, melhores resultados terão. Mas a realidade é outra: a hipertrofia não recompensa quem mais aguenta na academia, mas quem treina com mais qualidade.

Uma boa rotina para a maioria das pessoas costuma durar entre 60 e 90 minutos.

Não porque exista uma regra mágica... mas porque quando você organiza bem os seus exercícios, as suas séries e as suas pausas, normalmente é o tempo onde você consegue quase todo o estímulo necessário para crescer.

Pense nisso: a maior parte do seu treino nem é levantar peso... é descansar entre séries.

Se você treinar forte, perto da falha, você precisará de 2-3 minutos de descanso para se render bem na próxima série.

Por isso uma rotina com 5 a 8 exercícios bem feitos já pode preencher perfeitamente uma sessão sólida.

Agora, se a sua rotina dura 2 horas, tudo bem.

Às vezes ele passa por conversas, por mais exercícios ou simplesmente porque nesse dia você demorou mais. Não vais perder músculos por causa disso.

Mas quando vejo rotinas de 3 horas com 12, 15 ou até 20 exercícios...

isso significa quase sempre a mesma coisa:

 Muito volume desnecessário

 Séries feitas sem esforço suficiente

 Muito tempo... e pouco estímulo real

No treino mais nunca será melhor.

Na verdade, muitas das melhores rotinas que já vi na prática duram menos do que as pessoas pensam.

Treinar duro, organizar bem o volume e descansar o suficiente vale muito mais do que viver na academia.

E aqui vem algo interessante...

 Menos de 60 minutos é ruim?

Também não. Na verdade, há evidências de que mesmo com 30-40 minutos bem organizados você pode alcançar excelentes resultados.

A chave é simples:

menos exercícios, menos séries... mas muito bem feitas.

Por exemplo, trabalhar cerca de 2 séries por exercício perto da falha pode ser mais do que suficiente para gerar estímulo muscular.

E justamente por isso desenvolvemos TREINAR.

Porque muita gente quer treinar bem sem passar metade da vida na academia. Com TREINAR você pode escolher treinos express de 30-45 minutos, organizados para que cada série realmente conte.

Você vai se surpreender com tudo o que você pode alcançar treinando menos... mas treinando melhor.