TREINAMENTO ECTOMORFO
O primeiro objetivo do ectomorfo extremo é ganhar peso, preferencialmente na forma de massa muscular de qualidade. Ele não terá a força e a resistência para sessões de treinamento de maratona; perceberá que a massa muscular se desenvolve muito lentamente e muitas vezes terá de forçar-se a comer o suficiente para garantir o desenvolvimento contínuo. Então, para o ectomorfo, faço as seguintes recomendações:
1. Inclua bastante movimentos de potência para um
programa que desenvolva massa muscular máxima. Seu programa deve estar voltado para o peso
pesado e repetições baixas (na faixa de 6 a 8 repetições após aquecimento
adequado).
2. Aprenda a treinar intensamente e
realize cada contagem de série. Desse modo, você pode manter suas sessões
relativamente curtas e ainda obter ganhos substanciais (talvez 14 a 16 séries
para cada uma das partes principais do corpo, em vez de 16 a 20). Procure
descansar o bastante entre séries e dar tempo suficiente para recuperar-se entre
as sessões de treinamento.
3. Dê muita atenção à nutrição: ingira mais calorias do que está acostumado e, se necessário, consuma bebidas proteicas para ganho de peso para suplementar sua ingestão alimentar.
4. Lembre-se: você está tentando transformar a energia do alimento em massa, portanto, tenha o cuidado de não queimar muita energia com quantidades excessivas de outras atividades, tais como aeróbica, corrida, natação e outros esportes. Um pouco de exercícios cardiovasculares é saudável e necessário para uma boa saúde, mas qualquer pessoa que dependa horas por dia gastando grandes quantidades de energia fora da academia terá muito mais trabalho para desenvolver músculo quando estiver na academia.
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