Tríceps Fantásticos
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| Dennis Newman |
O Tríceps tem massa muscular maior que a do bíceps e precisa
treinar em maior número de ângulos. Assim como o bíceps, o tríceps tem que
parecer bem de qualquer ângulo, mas, ao contrário do bíceps, precisa fazer seu
braço parecer grande, maciço e impressionante mesmo quando os braços estiverem
relaxados. Quando alguém diz: “Nossa, olhe o tamanho dos braços daquele
cara!”,você pode ter certeza de que é o tríceps que está criando esse efeito.
Eles são visíveis 90% do tempo em que você está no palco, quer você esteja
relaxado, quer executando poses.
Bill Pearl, Serge Nubret, Sergio Oliva, Albert Beckles,
Freddy Ortiz, Casey Viator, Jusup Wilkosz e Frank Zane são bons exemplos de
fisiculturistas que tem tríceps fantásticos. O tríceps precisa ser desenvolvido
de modo que tenham um bom aspecto quando você executa uma pose lateral de
tríceps, uma pose de bíceps frontal ou de costas ou pose com seus braços
elevados acima da cabeça ou estendidos para fora. Imagine a execução de uma
pose posterior de grande dorsal, e como um bom aspecto de tríceps pode ser
eficaz nesse ângulo. Ou uma pose de “O mais musculoso”, com o tríceps
sobressaindo-se sobre o cotovelo e continuando para trás do deltóide. Ou uma
pose abdominal frontal, onde suas mãos estão atrás da cabeça.
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| Sergio Oliva |
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| Serge Nubret |
Enquanto é possível, de certo modo, esconder bíceps fracos,
tríceps fracos são óbvios em quase todas as poses. Quando os juízes lhe vêem de
pé, relaxado, no início da competição, eles sabem imediatamente se você tem um
bom tríceps ou não. Sergio Oliva, por exemplo, podia ficar ali, seus tríceps
aparecendo enormes e potentes, e impressionar os juízes, mesmo que os seus
bíceps não se destacassem.
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| Albert Beckles |
Contudo, assim como com outras partes do corpo, há uma
diferença entre um tríceps grande e um tríceps de boa qualidade. Cada parte
desse músculo relativamente complexo precisa estar completamente desenvolvida.
Quando seus braços estão pendurados, o tríceps precisa ser evidente desde o
cotovelo até o deltóide posterior. Quando estão contraídos, cada porção deve
estar totalmente moldada, separada e distinta.
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| Casey Viator |
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| Frank Zane |
Tríceps – Treinamento de Pontos Fracos
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| Arnold Schwarzenegger |
Se você tem um problema real com o tríceps, recomendo
treiná-los de acordo com o princípio de prioridade, trabalhando-os em primeiro
lugar, enquanto você está descansado. Fiz isso alguns anos atrás, quando
observei que meus bíceps haviam desenvolvido-se desproporcionalmente a meus
tríceps. Comecei a concentrar-me nessa área, usando o princípio da prioridade,
e logo eles começaram a responder, de modo que passei a ter um braço de
qualidade em vez de apenas um bíceps de qualidade.
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| Arnold Schwarzenegger |
Também descobri que fazer superséries de exercícios de
tríceps, indo diretamente de um para outro exercício, era outro meio de
conseguir um desenvolvimento adicional de tríceps. Primeiro, fazia algumas
séries para aquecer o bíceps, o que cria um efeito de “amortecimento”, e depois
realmente forçava o tríceps. Após a supersérie continuava a contrair e posar o
tríceps, nunca lhe dando alívio.
Se o tríceps é um ponto especialmente fraco para você,
recomendo mudar o seu programa de modo que você treine-os isoladamente de
tempos em tempos, permitindo que se concentre apenas na parte posterior dos
braços e estimule totalmente o tríceps. Para superar pontos fracos específicos,
recomendo os seguintes exercícios:
PARA MASSA
Use carga pesada em cada exercício:
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| Dennis Newman |
Triceps Supino pegada fechada
Dips Mergulho com carga
PARA MASSA E TRÍCEPS SUPERIOR
Triceps Polia e Triceps Polia Unilateral com cabos (pegada
regular e invertida)
Triceps Coice
Dips Mergulho
Faça todos os exercícios de tríceps de modo estrito, para
que os sinta contraírem-se totalmente, concentrando-se em travar cada
movimento. Use o princípio da contração máxima, sustentando a contração
completa por alguns momentos no topo de cada repetição.
PARA MASSA E TRÍCEPS INFERIOR
Dips Mergulho com carga
Dips Mergulho - Fazendo repetições parciais, nas quais você
vai até o final embaixo, mas sobe apenas 3/4 de distância na volta, (sem
travar) para manter a área inferior do tríceps sob estresse o tempo todo
(quanto mais o seu braço está fletido, mais seus tríceps inferiores recebem
esforço).
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| Dennis Newman |
Por – Arnold Schwarzenegger
