Franco Columbu 10 dicas para um treino poderoso
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A um certo
tempo escrevi um artigo sobre o Franco Columbu do passado e este comenta sobre
ele hoje, sua profissão e uma série de dicas. Dr. Franco Columbu é médico
Quiropraxista graduado pela Cleveland Chiropractic College, para quem não sabe,
a Quiropraxia é uma profissão na área da saúde que se dedica ao diagnóstico,
tratamento e prevenção das disfunções mecânicas no sistema
neuro-músculo-esquelético e os efeitos dessas disfunções na função normal do sistema
nervoso e na saúde geral.
Com
experiência em primeira mão, o Dr. Columbu é uma autoridade em medicina
desportiva e Cinesiologia e tem vindo a aplicar seus conhecimentos em vários
livros, inclusive “Musculação e Treinamento com Pesos: Um Guia Completo para
Jovens Atletas” (“Weight Training and Bodybuilding: A Complete Guide for Young
Athletes”); “Franco Columbu – Livro Completo de Musculação” (Franco Columbu’s
Complete Book of Bodybuilding), com um prefácio por Arnold Schwarzenegger e
“Nutrição para Fisiculturistas” (The Bodybuilder’s Nutrition Book), com Lydia
Fragomeni.
Seu
consultório está convenientemente localizado em Los Angeles.
“Ser um
vencedor em qualquer esporte requer treinamento rigoroso e dieta correta, mas
esses dois elementos não são os mesmos para todos os atletas. Não é só a
diferença no que os bodybuilders comem, mas como eles comem e o que eles comem
que irá destacá-los dos outros atletas.” – Franco Columbu.
10 segredos
para um treino poderoso
1. Não deixe que a quantidade de peso que
você vai levantar o assuste. Concentre-se naquilo que você está fazendo. Manter
a forma correta de elevação. Então vá em frente e levante com toda a força.
Tenha certeza que todos os músculos estão aquecidos em primeiro lugar.
2. Lembre-se que no power lifting vários
grupos musculares estão envolvidos. Contraia cada grupo muscular e utilize
todos na elevação. Isso irá evitar lesões. Nunca faça qualquer levantamento, a
menos que você perceber quais músculos estão envolvidos, então utilize todos.
3. Antes de ir treinar evite comer açúcar,
especialmente produtos de açúcar refinado. O açúcar dá energia apenas
temporária. É melhor comer carboidratos naturais com alguma gordura, que são
combustíveis para o corpo. Sua energia vai durar mais tempo, e você vai ter
mais poder. Não tente treinar com fome ou após uma grande refeição.
4. Na minha opinião, o melhor tempo para
treinar é entre 14:30 e 16:30, no entanto, se você está trabalhando e não
conseguiu treinar neste momento, é melhor para você fazer uma rápida refeição e
em seguida, descansar por uma hora antes de ir para o treino. Você será
renovado e sentirá isso no dia seguinte.
5. O corpo tem muitos ciclos. Quando o seu
nível de energia está baixo, não force você mesmo durante uma sessão de treino.
Em alguns dias você vai se sentir melhor, e então você estará apto a treinar
com plenos poderes, mesmo obrigando-se a fazer mais.
6. É melhor ter os músculos cobertos
durante uma sessão de treinamento. Eles devem ser mantidos aquecidos. Em
seguida, eles irão corresponder melhor ao treinamento. No treinamento de força,
não é necessário olhar para si mesmo. Basta se concentrar no quanto você está
levantando.
7. Escute a sua mente, e não deixe que o
cérebro educado entre no caminho. Você tem uma inteligência interior que sempre
o levará ao caminho certo. Aprenda a respeitar e ouvir o seu interior.
8. Tenha uma rotina específica para comer,
dormir e treinar. É melhor para o conjunto realizar as tarefas na mesma hora
todos os dias. Se você seguir uma rotina regular durante a semana, você pode
descansar e relaxar nos fins de semana. O corpo também precisa rejuvenescer a
si próprio e não pode ser forçado constantemente.
9. Após o treino, descanse um curto
período de tempo, então vá comer. O melhor é comer uma refeição pesada com
muita proteína neste momento.
10. Durante uma sessão de treino vá para fora
do ginásio e respire profundamente por alguns minutos. Então volte para o
treino e complete o treino com o vigor renovado.
