BILL SMITH, o MAIOR CASCA GROSSA de HOLLYWOOD

 BILL SMITH, o MAIOR CASCA GROSSA de HOLLYWOOD

Até os anos 80! Antes do fisiculturismo, dos corpos gigantes se popularizarem com Lou Ferrigno, Arnold Schwarznegger e diversos outros atores de maior e menor expressão. Especialmente nos anos 80. O ator Bill Smith já era um bombado casca grossa de muito sucesso em Holywood.

Ele era o vilão durão, o cara viril e assustador. Já era bodybuilder muito antes de ser moda no cinema, realizava lutas no circuito amador de boxe e treinava Kempo na mesma escola que formou anos mais tarde o astro do UFC Chuck Lidell e onde treinou o campeão brasileiro Glover Teixeira. Também foi campeão de arremesso de disco pela universidade de Los Angeles e campeão de luta de braço na sua carreira militar.

Realizou diversos filmes sempre dando muita porrada. Em 1980 saiu na mão com Clint Eastwood em Punhos de aço como um lutador camp ao de Nova York. Sua carreira começou na década de 1940 e seu primeiro sucesso foi no papel de Texas Ranger. De lá pra cá onde precisava de um vilão durão lutando lá estava ele. Fez papel no seriado de Batman, gladiador em Planeta dos Macacos, instrutor de Karatê, líder de gangue, líder dos prisioneiros e até foi pai do Conan de Arnold Schwarznegger.

No imaginário do fã, somente um cara destes poderia ser pai do Conan de Arnold! Fez mais de cem personagens Porradeiros entre os anos 40 e os anos 2.000. Uma verdadeira lenda! Mais fotos nos comentários!

 

As exigências intensas da competição mundial exigem o máximo da musculatura.
O novo campeão mundial amador de fisiculturismo apostou muito em seus deltoides e conta como os trabalhou.

DELTOIDE –O MÚSCULODECISIVO DO TÍTULO

Por Ken Waller, estrela da Weider e MR. UNIVERSE 1975, conforme contado a Joe Weider, da revista The Muscle Builder

Fotografia de Art Zeller

“Acho que uma das principais razões pelas quais ganhei o título de Mr. Universe em Pretória foi o fato de eu ter bons ombros. Se eles fossem inferiores, eu teria tido sérios problemas contra atletas como Roger Walker, da Austrália, e Paul Grant, do País de Gales. Ambos tinham ombros espetaculares. Walker era largo e espesso, e as costas superiores e os deltoides de Grant eram suficientes para causar arrepios.”

Felizmente, sempre gostei de treinar ombros. Sempre foi meu grupo muscular favorito. Na faculdade, quando jogava futebol americano, eles eram uma necessidade. Lembro que, no segundo ano, eu conseguia fazer desenvolvimento em pé com 300 libras, o que era 50 libras a mais do que meu supino. Sempre fui forte e gostava de lidar com pesos pesados. Meus deltoides frontais ficaram enormes.

“Eu faço o incomum — como trocar minha rotina de deltoides durante o próprio treino.”

Meu primeiro impulso foi fazer remadas curvadas pesadas. Parecia o movimento perfeito para os deltoides posteriores, e eu gostava da ideia de trabalhar com muito peso. No entanto, não funcionou dessa forma. Foi difícil acreditar nisso depois de ter feito tanto pelos deltoides frontais com desenvolvimentos pesados. A remada parecia o movimento oposto perfeito.

Aprendi que precisava isolar o deltoide posterior. Sempre achei que só fosse necessário isolar a cabeça lateral do deltoide. Isso mudou completamente minha visão.

Comecei a trabalhar com cabos. Os deltoides posteriores e laterais responderam muito bem. Eu conseguia direcionar o esforço exatamente onde queria, na altura do ombro. As remadas ativavam braços, dorsais e outras partes que eu não precisava para os deltoides. Nos últimos quatro ou cinco anos, desde que passei a usar movimentos com cabos, consegui equilibrar o desenvolvimento dos meus ombros. Ainda gosto de fazer desenvolvimentos, mas não os forço como antes. Agora, a maior parte do meu trabalho de ombros é direcionada aos deltoides laterais e posteriores.

Quando eu estava lá em cima posando no Campeonato de Pretória, eu estava extremamente consciente dos meus deltoides. Sabia que eles eram grandes e bem desenvolvidos, e era fácil encaixá-los em todas as poses. Eles me davam confiança. Eu vinha fazendo 30 séries para os ombros, muitas delas superséries duras e bem isoladas.

Eu também vinha fazendo muito treinamento isolado. Na preparação para o campeonato da África, treinei na Mickey’s Gym, um lugar um pouco afastado, em Inglewood, a vários quilômetros da Gold’s Gym.

CRUCIFIXO NO PULLEY

O Mr. Universe IFBB de 1975, Ken Waller, apresenta deltoides massivos e bíceps no auge, fluindo juntos de forma majestosa e robusta como qualquer cadeia de montanhas espetacular.

Quando cheguei à Califórnia, onde toda a ação do fisiculturismo acontecia, percebi que meus ombros estavam apenas pela metade do desenvolvimento ideal. Joe Weider percebeu isso imediatamente e sugeriu trabalho para os deltoides posteriores. Arnold disse a mesma coisa.

Em Venice, onde todo mundo estava competindo pesado, como ninguém tinha me visto, corria o boato de que eu chegaria gordo e sem definição no Mr. Universe. Chegaram até a apostar dinheiro que eu não venceria. Hoje em dia, essa não é uma boa ideia. Por sorte, aprendi uma coisa ou duas sobre como entrar em forma nos últimos anos. E, desta vez, não tive dificuldade alguma em levar meus deltoides exatamente para onde eu queria.

SUPER SÉRIE Nº 1

DESENVOLVIMENTO FRONTAL COM BARRA
ELEVAÇÃO LATERAL NO CABO
Quando começo minha rotina de deltoides agora, eu…

Então faço ou o desenvolvimento em pé ou o desenvolvimento sentado na máquina. Eu os executo pela frente. Os desenvolvimentos por trás da nuca não funcionam bem para mim, então eu os eliminei. Talvez seja porque gosto de usar bastante peso nos desenvolvimentos. Quando faço por trás da nuca, meu pescoço e minhas costas doem, e eu não consigo virar a cabeça.

Junto com o desenvolvimento frontal, faço elevações laterais retas com cabo. Faço um superset desses dois exercícios, quatro séries de 12 repetições cada. O cabo isola o trabalho no deltóide lateral. Elevo as mãos até a altura das orelhas, mantendo os cotovelos altos também.

enquanto os deltóides laterais e posteriores auxiliam. Faço quatro séries de 12 repetições em cada um desses dois exercícios.

ELEVAÇÕES LATERAIS RÍGIDAS COM HALTERES
Como quinto exercício, faço quatro séries de elevações laterais estritas com halteres, com os polegares para cima, 12 repetições cada.

Até agora, já fiz 20 séries, mas agora preciso incluir mais trabalho para o deltóide posterior. Com a testa apoiada no banco, faço elevações laterais inclinadas com halteres, que isolam quase completamente os deltóides posteriores. Novamente, faço quatro séries de 12 repetições.

ELEVAÇÃO DO DELTÓIDE POSTERIOR NO CABO
Continuo trabalhando os deltóides posteriores fazendo elevações laterais inclinadas com o cabo, usando um braço de cada vez. Esse exercício me dá uma ótima amplitude de movimento. Posso puxar bem para trás, mantendo o braço perpendicular ao corpo, naturalmente, com o tronco inclinado para frente. Quatro séries de 12 repetições, alternando sem parar, atingem muito bem os deltóides posteriores.

SUPERSET Nº 2
ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO
ELEVAÇÃO INCLINADA PARA FRENTE

Em seguida, faço um superset com dois exercícios diferentes com halteres. Um deles é a elevação lateral sentada. Inclino-me levemente para frente e, com os braços ligeiramente flexionados nos cotovelos, elevo os halteres até a altura das orelhas, girando os polegares para baixo em um movimento como se estivesse despejando líquido, e concentro o esforço no deltóide posterior.

Faço o superset com um movimento para o trapézio, sentado, usando halteres. Inclino-me bastante para frente e elevo os halteres lateralmente o mais alto possível, sentindo a contração no trapézio.

CRUZAMENTOS SENTADOS NO PULLEY
Em seguida, faço cruzamentos sentados com os cabos. Com os cabos vindo de um ângulo baixo, é possível ver como os deltóides anteriores recebem a maior parte do trabalho, em vez dos peitorais. Faço quatro séries de 12 repetições, o mesmo que em todos os exercícios de deltóide. Este exercício e o…

Eu faço meus desenvolvimentos com halteres de forma simples e natural, sem tentar posições estranhas. Empurro até a extensão total dos braços, encostando os halteres no topo do movimento. Também gosto de fazê-los com um braço só, especialmente quando posso estar com alguma dor crônica nos ombros. Consigo manipular um único halter de modo que não sinta nenhuma dor ao pressionar.

Gosto de finalizar minha rotina de ombros com cabos. Se já fiz bastante desenvolvimento, puxadas altas e elevações laterais inclinadas com halteres, termino com duas séries de elevação inclinada nos cabos, duas séries de elevação sentada nos cabos e duas séries de cruzamento nos cabos. Como você pode ver, os três movimentos com cabos trabalham todo o deltoide.

Eu começo a rotina de ombros com desenvolvimentos frontais como aquecimento. Esse movimento não isola as áreas do deltoide como os cabos fazem, e há menos chance de uma distensão repentina. Consigo trabalhar de forma mais eficaz com cabos quando os deltoides estão completamente aquecidos.

Quando cheguei à África do Sul para o concurso Mr. Universe, eu havia reduzido minha região abdominal praticamente a zero, o que levou os prognosticadores a entoarem pesadas previsões de desastre. Cheguei no limite, faminto, com sede e extremamente definido. Estava exatamente do jeito que queria. E os deltoides não diminuíram nem um pouco. Estavam cortados e grandes. Eu sabia que iria precisar deles, e por isso os treinei. Você precisa estar preparado para as decisões em morte súbita desses grandes campeonatos.

 

 

JEFF KING Mr. Universo

 

JEFF KING
Mr. Universo
Sua Dieta e Métodos de Treino
por Bernard Beverley e Arthur Fairhurst
(autores de Ultimate Nutrition)  Revista >HEALTH & STRENGTH Novembro de 1983

Qualquer pessoa que assiste regularmente ao show NABBA Universe sabe que surpresas são a regra, e não a exceção. Ao longo dos anos, muitas estrelas do físico antes desconhecidas surgiram de repente no concurso, criando, se não uma sensação, pelo menos um grande alvoroço.

Este ano, acredito ser seguro dizer que fomos presenteados com nada menos que uma revelação com a aparição do eventual vencedor do concurso Mr. Universe Amador: Jeff King. Antes do show, pouco se sabia sobre Jeff. Isso não é surpreendente, realmente, quando se considera que ele só entra em um concurso a cada ano ou dezoito meses, e sua idade: apenas 22 anos. Essa idade jovem tornou sua aparição ainda mais marcante, pois ele não apenas venceu, mas era o homem mais jovem no concurso.

Após o show, tivemos o grande prazer de conversar com Jeff por um bom tempo. Sabemos que a maioria de nossos leitores quer saber como alguém que treinou apenas seis anos pode, aos 22, ter um dos maiores físicos do mundo. Portanto, exatamente como nos foi contado, aqui estão os métodos de treinamento usados por Geoff.

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DIETA

A dieta de Jeff é dividida, como a de maioria dos fisiculturistas, em duas fases: a dieta seguida quando se treina normalmente e a seguida ao treinar para um concurso. No treino normal, a dieta é rica em carboidratos, variando entre 50 e 60 por cento do total. Isso é equilibrado com proteína e gordura em proporções variáveis.

A proteína pode ser de 25 a 30 por cento da dieta, e a gordura pode ficar entre 15 e 25 por cento. Tudo depende da necessidade no momento. O objetivo principal é ingerir entre 4.200 e 4.700 calorias por dia. Jeff nos disse que ele tem um metabolismo “rápido” e consome calorias a uma taxa acelerada. As calorias, é claro, são usadas para energia e, dado o nível de treinamento envolvido, um consumo alto é necessário se você tem um metabolismo rápido. Essas calorias são obtidas de alimentos com carboidratos complexos, frutas, vegetais e similares, não de comidas “junk”.

A proteína é obtida principalmente de peixe, frango e alguma carne vermelha. Também se faz uso extensivo de produtos lácteos, leite e queijo etc., que também fornecem gordura. Os suplementos consistem em 3 gramas de vitamina C por dia, 800 UI de vitamina E, multiminerais e duas cápsulas equilibradas de complexo vitamínico B diariamente. Esses suplementos são divididos em quatro porções iguais ao longo do dia. A tablete da vitamina B, por exemplo, será dividida em duas e tomada metade por vez. Isso mantém o suprimento relativamente constante durante o dia e permite melhor absorção.

A dieta de preparação para o concurso começa cerca de 12 semanas antes, em circunstâncias normais. Às vezes antes disso. Contudo, durante a fase de preparação, o número de calorias ingeridas é maior do que o da maioria dos principais fisiculturistas. Normalmente fica em torno de 2.800 por dia e nunca é permitido cair abaixo de 2.400 calorias. Em uma ocasião, tentou-se 1.800 calorias e descobriu-se que não funcionava. Jeff, na verdade, perdeu músculo com essa quantidade. Algumas pessoas acham necessário cortar as calorias ao mínimo ou até eliminá-las completamente. Para alguns isso pode ser necessário para obter definição extrema. No caso de Jeff, não é assim.

provando novamente que todos têm necessidades individuais, e não existem regras rígidas e definitivas. Para provar o ponto de que você pode consumir um nível bastante alto de calorias e ainda assim ficar definido, a gordura corporal de Jeff no Universe era de apenas 2,7 por cento. E isso foi com um peso de 218 libras, com uma altura de 5 pés e 10 polegadas.

Os suplementos permanecem praticamente os mesmos durante o período pré-contest, embora Jeff nos tenha dito que, ao retornar, pretende tentar usar o aminoácido L-Ornitina, liberador de hormônio do crescimento. Isto é algo que muitos dos principais fisiculturistas estão usando agora.

A Ornitina tem o efeito não apenas de liberar fatores de crescimento, mas também de fazer com que o corpo queime gordura como energia. Isso a torna um suplemento ideal para o fisiculturismo. Nesse sentido, a Ornitina é duas vezes mais eficaz que a Arginina, e mais preferível.

TREINAMENTO
Os métodos de treinamento empregados são semelhantes em muitos aspectos aos de vários fisiculturistas de ponta. Jeff treina a maioria dos grupos musculares duas vezes por semana, com exceção das panturrilhas.

Elas são treinadas quatro vezes por semana. Os abdominais são treinados duas vezes por semana, com o número de séries variando entre quatro e nove, dependendo da necessidade do momento.

O sistema seguido é: três dias de treino, seguidos por um, às vezes dois dias de descanso. O programa é dividido em Peito/Costas; Pernas; Ombros/Braços. Abdominais e panturrilhas são encaixados em algum lugar neste programa, conforme o humor dita. As repetições ficam entre seis e dez.

Jeff descobriu que seis repetições são melhores para construir força básica, mas para crescimento muscular, de 8 a 10 são melhores. As séries podem variar entre seis e quinze por grupo muscular. Normalmente, na temporada “off”, o número de séries fica em torno de dez.

Os exercícios reais realizados consistem em muitos dos movimentos básicos conhecidos, familiares à maioria dos fisiculturistas. Seu exercício favorito de todos é o Pulldown na máquina para dorsais sentado. Perguntamos a Jeff quais eram seus movimentos favoritos para cada grupo muscular. Ele apontou que os exercícios favoritos não eram necessariamente aqueles que promoviam o maior crescimento.

Ele pode gostar de um determinado movimento, mas para crescimento puro pode haver outro exercício diferente que funcione melhor. Mesmo um que ele não goste muito. Ainda assim, se for eficaz, esse é o que é realizado, goste ou não.

Os exercícios que se mostraram eficazes até agora em termos de crescimento muscular são os seguintes: Para as pernas, Agachamentos Frontais. Para o peito, Crucifixo Pesado com Halteres. Embora Jeff ache que o Supino é um bom movimento básico para o peito, o Crucifixo tem se mostrado mais estimulante. Para as costas, seu favorito de todosmovimentos, o Pulldown Sentado na Máquina de Lat.

Para os ombros, a Remada Alta tem sido eficaz e, além disso, as Elevações Laterais com Halteres realizadas com cargas descendentes, ou seja, reduzindo o peso a cada série. Para os bíceps, Roscas com uma Barra EZ.

Algumas pessoas acreditam que usar uma Barra EZ impede a completa supinação dos bíceps, e Jeff concorda que pode haver uma razão nisso. No entanto, tanto as roscas regulares quanto as roscas no banco Scott são feitas com uma Barra EZ, embora, em algumas ocasiões, seja usada uma barra reta regular.

Os tríceps também são trabalhados com uma Barra EZ, com roscas atrás da cabeça enquanto sentado na extremidade de um banco.

 As panturrilhas são treinadas com o básico Standing Calf Raise (elevação de panturrilha em pé). Esses, então, são os verdadeiros movimentos de “crescimento” realizados por Jeff. Claro, outros exercícios são incluídos no programa para complementar esses.

Estes, porém, são aqueles que foram considerados os melhores até agora. Isso mostra que cada fisiculturista é um indivíduo e, após ultrapassar o estágio de iniciante, precisa descobrir o que funciona melhor para si. Há diretrizes definitivas, mas, eventualmente, cada pessoa envolvida tem que descobrir os exercícios e práticas de treino mais eficazes que funcionam especialmente bem apenas para elas.

Do lado pessoal, Jeff ainda é estudante, cursando Quiropraxia. Ele trabalha também em vários empregos de meio período, o que deve encorajar qualquer leitor que acredita que, para ser um fisiculturista de sucesso, você não pode trabalhar e deve dedicar todo o seu tempo à academia.

Recentemente casado, ele vive em Point Pleasant, New Jersey, EUA. Jeff foi originalmente inspirado a treinar ao ver o ex-campeão Bruce Randall. Outra inspiração inicial foi Pat Hayes, e claro, Arnold Schwarzenegger. Seu fisiculturista moderno favorito é Tom Platz, o que provavelmente não será surpresa para ninguém, já que Tom é muito popular. Sua ambição é se qualificar como Quiropraxista e, como comentou casualmente, ele não se importaria em ganhar o Mr. Olympia um dia.

Existem poucas certezas no fisiculturismo, mas estamos preparados para apostar que Jeff é um futuro vencedor do Olympia — se é que alguma vez vimos um. Após o show, tivemos uma conversa agradável com o grande Mike Mentzer, fazendo sua primeira visita ao show Universe.

Ele elogiou bastante Jeff e o descreveu como “o fisiculturista mais excepcional a surgir na cena em anos!”. Tenho certeza de que todos na Grã-Bretanha que virem Jeff no futuro concordarão com essa avaliação. Gostaríamos de acrescentar que, além de ser uma das maiores estrelas de físico do mundo, Jeff King foi e é uma personalidade extremamente amigável e extrovertida, e um crédito ao esporte do fisiculturismo. Todos nós aguardamos ansiosamente seu retorno.