Fisiculturista Joe Weider
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| Joe Weider |
O fisiculturismo atualmente conta com uma maior popularidade
e visibilidade se comparado ao passado, mas o que inúmeros admiradores do
esporte não sabem é quem foi o responsável pelo início dessa metodologia de
vida regrada e com fundamentos embasados em treinamentos e dietas
nutricionalmente equilibradas. Quem admira e reconhece a trajetória de artista
e esportista Arnold Schwarzenegger não sabe, mas ele contou com o apoio de um
mentor que foi fundamental.
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| Joe Weider |
O fisiculturista Joe Weider ficou reconhecido como o homem
que mudou a forma de entendimento do mundo fitness. A experiência desse
profissional auxiliou no progresso e melhoria das metodologias adotadas para a
obtenção de força e aptidão física para diversos homens e mulheres que buscam
uma vida física saudável.
Ele é reconhecido como o homem que transformou a forma como
o mundo interpreta a combinação entre nutrição balanceada, exercícios físicos e
vida saudável. O fisiculturista Joe Weider foi responsável pela criação do
império de uma das principais revistas voltadas para o mundo fitness. A revista
foi fundamental para disseminação de seus princípios sobre treinamentos, boa
alimentação e bodybuilding não só para o publico masculino, como também para o
feminino.
O fisiculturista Joe Weider nasceu em 1920, em um bairro
violento de Montreal, no Canadá, em meio aos difíceis tempos da Grande
Depressão. Aos 12 anos, Joe deixou a escola pública para trabalhar puxando
carga e oferecendo frutas e mantimentos para um mercado por 10 horas por dia, o
qual foi o meio de sobrevivência dele e de sua família. Intimidado pelos demais
adolescentes da área onde morava, Joe se dedicou a mudar sua vida, para então
andar de cabeça erguida, não só em Montreal. Então ele tentou treinar com a
equipe wresting, porém, o treinador se recusou, pois acreditava que Joe iria
apenas se ferir.
Ao vagar pelo bairro, o futuro fisiculturista comprou duas
revistas usadas por apenas alguns centavos. Essas revistas foram de grande
importância, pois foram a mola propulsora que Joe Weider precisava para iniciar
seus treinos e dar início à construção de sua própria revista.
Ele improvisou alguns aparelhos para levantamento de peso em
seu próprio quintal, então iniciando suas descobertas sobre levantamentos e
impulsionando a transformação de seu físico magro para obter músculos. Nesse
momento, ele tinha 15 anos, e os intimidadores adolescentes de seu bairro já
não o incomodavam mais.
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| Joe Weider |
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| Joe Weider |
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| Joe Weider |
Joe Weider foi então convidado por um olheiro para
participar do Verdun Barbell, em Montreal. Dois anos após essa participação, o
esportista competiu em seu primeiro concurso amador, o chamado Montreal
District Senior Meet, onde conseguiu levantar o equivalente a 70 libras a mais
que os demais concorrentes da mesma categoria. Com sua força, o fisiculturista
Joe Weider superou até mesmo alguns esportistas de categorias de pesos mais
pesados, o que lhe rendeu uma posição no ranking nacional.
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| Joe Weider |
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| Joe Weider |
Destacando-se com sucesso nas competições, a transformação
de Joe foi se tornando uma inspiração para os amantes do mundo fitness, o que
se tornou um grande feito, já que no final dos anos 1930 não havia divulgação e
espaço para os levantadores de peso na sociedade. Já em 1939, ele estava
trabalhando em tempo integral, e permaneceu nesse emprego por 5 anos. Ele fez
diversos intercâmbios de empregos, exercendo funções em vagões, ônibus, lavou
pratos em um restaurante local, onde foi promovido a sanduicheiro, e em
seguida, se consolidou como cozinheiro.
No entanto, seu sonho era publicar em uma revista de grande
reconhecimento, para que então pudesse compartilhar ensinamentos sobre rotinas
de treino com seus leitores. Sua persistência era tamanha, que com apenas U$ 7
em seu bolso, ele decidiu começar a trabalhar no que viria a ser a sua primeira
edição de um informativo sobre o mundo fitness, que viria a ser publicado em
agosto de 1940.
Inacreditavelmente, em apenas 18 meses, Joe Weider fez 10000
dólares de lucro com a venda de sua revista, uma grande realização, já que o
momento era de grandes problemas econômicos para todo o país. Vale lembrar
também que o momento não era propício à venda de equipamentos, mas Weider deu
inicio a Weider Barbell Co, em 1942, oferecendo em sua revista conjuntos de
pesos e equipamentos, assim como alguns suplementos vitamínicos e minerais
rudimentares.
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| Lou Ferrigno, Joe Weider e Arnold |
Para a construção de sua revista, o fisiculturista Joe
Weider iria dedicar incontáveis horas em diversos ginásios a fim de estudar e
catalogar os movimentos e técnicas mais eficazes para fisiculturistas e
levantadores de pesos. Os princípios de Weider compilam a edição mais valiosa
para a ciência e fisiculturismo como esporte. Em 1950 ele reuniu o que observou
de melhor durante 12 anos de análise, e batizou esses fundamentos comoThe
Weider Training Principles, que contava com 30 teorias e técnicas que seriam
capazes de mudar para sempre o meio pelo qual alguém poderia construir um corpo
musculoso e forte.
A partir da disseminação desses princípios, a IFBB cresceu
de uma forma significativa, a qual conta com uma sede em Woodland Hills, na
Califórnia. A Weider Health and Fitness é uma empresa líder na indústria de
nutrição esportiva.
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| Joe Weider e Arnold Schwarzenegger |
Com o apoio de seu irmão Ben, Joe Weider alugou o Teatro
Nacional de Montreal, em 1946, para sediar o primeiro concurso Mr. Canadá. Em
1965 ele criou o concurso Mr. Olympia, o qual se tornou o concurso première no
mundo dos bodybuilders. Entre os famosos campeões do Mr. Olympia, podemos
destacar Arnold Schwarzenegger, campeão do concurso por 7 vezes. Reconhecendo a
dedicação feminina à musculação, Joe então adicionou o Ms. Olympia em 1978,
acrescentando também o concurso Fitness Olympia em 1995.
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| Joe Weider e Arnold Schwarzenegger |
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| Joe Weider e Arnold Schwarzenegger |
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| Serge Nobrert, Arnold Schwarzenegger e Joe Weider |
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| Joe Weider, Frank Zane e Ben Weider |
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| Joe Weider e Sergio Oliva |
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| Dave Drape e Joe Weider |
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| Joe Weider, Arnold e Sergio Oliva |
Atualmente há 170 países filiados à IFBB, sendo destaque
entre as sete mais reconhecidas federações desportivas internacionais de todo o
mundo.
Durante diversos anos, o fisiculturista Joe Weider
inspecionou o império editorial de uma das revistas mais conceituadas do mundo
do fisiculturismo, a Muscle & Fitness, Muscle & Fitness Hers, Flex para
fisiculturistas avançados, Shape, M & F Hers, Men’s Fitness para homens
ativos, e muitas outras.
Joe Weider faleceu em Los Angeles, em 23 de março de 2013,
devido à insuficiência cardíaca.
“Comecei a treinar porque era fraco. Os pesos me fizeram
forte, me deram segurança e me fizeram sentir mais especial.” – Joe Weider
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| Joe Weider e Arnold |
Dieta de Joe Weider
Joe Weider acreditava que todas as refeições são
importantíssimas. Ele afirmava que comer pelo menos 5 vezes por dia era mais
benéfico para a construção de músculos. As pequenas refeições podem garantir
uma melhor absorção de nutrientes durante todo o dia, o que contribui para que
haja menos picos de insulina, o que ocorre quando o corpo se depara com a
digestão de açúcares.
Uma diminuição de picos de insulina resulta em uma menor
probabilidade de acúmulo de gordura e energia mais estável ao longo de todo o
dia. É imprescindível reconhecer que todas as refeições são importantes.
– O que é permitido comer
• É
fundamental comer uma porção de proteína em todas as refeições. Tente comer
carne, peixe, ovos e produtos lácteos. Deve-se saber que seu corpo está apto a
digerir e assimilar apenas 30 gramas de proteínas por refeição, ou seja, não é
necessário comer porções excessivas;
• Alimente-se
com frutas e vegetais frescos, preferencialmente crus, assim manterá seu corpo
equilibradamente nutrido;
• Consuma
um pouco de gordura vegetal, use como fonte algumas sementes e nozes. Dessa
forma você poderá obter benefícios para sua pele e sistema nervoso;
• Coma
alimentos que contenham múltiplos minerais e vitaminas;
• Mantenha
uma alimentação amplamente variada;
• Faça pelo
menos 3 refeições diárias. Atente, pequenas refeições podem ser facilmente digeridas
e utilizadas de forma mais eficiente pelos eu organismo;
• Beba
muita água, durante todos os períodos do dia.
• Consumir
alimentos altamente processados, fritos ou com composição rica em açúcar e
farinha branca;
• Comer
gorduras excessivamente;
• Beber
bebidas gaseificadas, adoçadas e alcóolicas;
• Usar
muito sal ou temperos.
É interessante voltar e olhar para os velhos livros e
revistas para ver como o pensamento sobre dieta e treino mudou e evoluiu ao
longo dos anos. O mais interessante é que, além de alguns pontos (como o leite
e o corte da gordura da carne), basicamente reflete os fundamentos de uma dieta
paleo.
Treino de Joe Weider
– Estrutura programática
• Ciclo:
Treine para obter metas específicas, como aprimorar força, definir ou obter
hipertrofia muscular. Ao seguir essas orientações, reduz-se a possibilidade de
ocorrência de lesões e ainda torna seus treinos mais diversos e motivadores.
Programe-se para alternar períodos de baixa intensidade com períodos de alta
intensidade, pois assim seus músculos poderão se recuperar de forma eficiente,
assim contribuindo para o efeito anabólico.
• Treino
eclético: Abuse da variedade de séries, repetições e metodologias em seu
treino. É importante atentar para quais membros serão trabalhados no treino,
pois assim você poderá não só fazer movimentos uni-articulares, como
multi-articulares.
• Treino
instintivo: Desenvolve seu instinto, para que este possa ser usado a seu favor.
Analise os resultados de treinos anteriores e some sua experiência em treinos,
assim você poderá adaptar um programa de treino eficiente. Reconhecer seus
limites e desafiar a si mesmo pode resultar em uma combinação de sucesso.
Desenvolva seu instinto e reconheça os métodos que melhor funcionam com seu
corpo, assim você poderá desfrutar de melhores resultados; por exemplo, se
sentir desconforto em algum membro, deixe-o repousar e treine membros que
estejam aptos aos exercícios.
• Confusão
muscular: Altere periodicamente as variáveis de seu treino. Não repita o número
de séries e repetições, o segredo é inovar. Os exercícios, a ordem e tempo de
descanso devem ser organizados a fim de evitar fadiga e impulsionar o
crescimento.
– Potenciadores de intensidade
• Tensão
contínua: Não deixe que o músculo a ser exercitado descanse tanto no início
quanto no final do movimento. Controle a impulsão e evite forçar as
articulações, mantenha uma tensão constante ao longo de todo o movimento, não
empurrando o peso de forma imprudente.
• Treino de
fluxo: Treine um grupo muscular com múltiplos exercícios (de 3 a 4), em seguida
treine outro. A ideia é que o fluxo seja o seu corpo enviando uma quantidade
máxima de sangue e nutrientes para a área exercitada, assim contribuindo para o
crescimento muscular.
• Treino
holístico: Abuse de diversas técnicas de treino, como altas e baixas
velocidades, repetições e descanso, dessa forma você poderá estimular as fibras
musculares de forma eficaz. Por exemplo, não se prenda às tradicionais séries
que contam com repetições de 6 a 10, tente reduzir a carga e fazer 20
repetições, assim poderá aprimorar a construção de fibras musculares e terá
mais resistência física.
– Treino de isolamento
É uma técnica que objetiva desenvolver os músculos de forma
individual, assim não envolvendo os músculos e grupos musculares adjacentes
• Iso-tensão:
Ao realizar as suas séries e treinos, contraia os músculos e mantenha-os assim
por pelo menos 10 segundos. Os fisiculturistas utilizam essa técnica para
aprimorar a capacidade de levantamento através do aumento do controle muscular.
• Prioridade
muscular: O grupo muscular que você julgar mais fraco deve ser exercitado no
início de seu treino, pois é quando seu nível energético está e alta, assim
resistindo a mais intensidade e carga.
• Contração
de pico: Contraia o seu músculo isometricamente no final do movimento, para que
assim você doe mais esforço para realizar o levantamento da carga. Sustente a
carga na posição completamente contraída por pelo menos 2 segundos, faça isso a
cada repetição.
• Sobrecarga
progressiva: Para manter o crescimento muscular, é necessário se dedicar
progressivamente. Busque aumentar a carga a cada série, faça mais repetições,
reduza o tempo de descanso entre as séries, dessa forma poderá reconhecer
ganhos na resistência física.
• Treino em
pirâmide: Inicie a série com cargas leves e mude gradativamente a carga ao
realizar as séries sucessivas. Ao começar com pesos leves, faça uma quantidade
maior de repetições, de 12 a 15, assim você poderá aquecer os seus músculos.
Então, aumente o peso de forma gradual, a cada série, reduzindo o número de
repetições, de 6 a 8 apenas. É possível realizar o processo inverso, iniciar
com pesos mais altos e com menores repetições, mas esta pode ser identificada
como pirâmide invertida.
– Técnicas de treino avançadas
• Superséries:
Faça séries com dois ou mais exercícios para grupos musculares diferentes, com
tempo de descanso limitado entre eles. Alterne as séries entre os grupos
musculares opostos, como bíceps e tríceps, peito e costas, isquiotibiais e
quadríceps, dessa forma você poderá aumentar a intensidade de seus treinos de
forma significativa. Quando você está em um treino de um determinado grupo
muscular, o outro estará se recuperando. Ao exercitar-se conjugando exercícios,
você estará favorecendo o fornecimento de sangue na região trabalhada.
• Tri-séries:
Faça 3 exercícios consecutivos para um determinado grupo muscular, sem repouso.
•Séries
longas ou compostas: São séries com quatro ou mais exercícios que atingem um
grupo muscular e que devem ser realizadas de forma consecutiva, sem repouso
entre as séries.
• Queimar
ou Burns: Dê continuidade à série além do ponto em que você julga conseguir
levantar a carga ao longo da amplitude completa ou parcial com uma série de
repetições parciais mais rápidas, fazendo seus músculos levantarem a carga,
mesmo que por alguns centímetro, até a falha concêntrica.
• Batota:
Impulsione rapidamente a carga a fim de ultrapassar o ponto tido como
estagnação à medida que você reconheça a fadiga ao fim de sua série, ou seja,
desafie-se, mas com prudência. Você pode se surpreender com os benefícios ao
realizar repetições até a falha. Um pequeno empurrão ou um aumento na
velocidade da repetição pode ajuda-lá a realizar pelo menos de 1 a 2 repetições
adicionais, porém, essa técnica é recomendada apenas para atletas de nível
avançado.
• Séries
descendentes ou drop-sets: Após completar as repetições de uma série pesada,
reduza rapidamente a quantidade de peso, ou opte por halteres mais leves.
Realize repetições até alcançar a falha muscular utilizando esses pesos mais
leves, e depois reduza ainda mais os pesos e complete com mais repetições.
• Retições
forçadas: Com o auxílio de um companheiro de treino, levante a barra ou
halteres apenas com a força suficiente para sair do ponto de estagnação, dessa
forma você poderá treinar além do ponto da falha muscular momentânea e contará
com um suporte para não haver acidentes.
• Repetições
parciais: Tente fazer repetições com amplitude de movimento parcial, tanto no
início, no meio ou no término do movimento.
• Pré-exaustão:
Prepare e pré-exauste um músculo com um exercício de isolamento, ou seja,
mono-articular, antes de iniciar o exercício com movimento composto, logo,
poli-articular. Vamos exemplificar: Se você estiver treinando quadríceps, pode
começar com a cadeira extensora de pernas, e em seguida realizar uma série de
agachamentos que não só trabalham o quadríceps, como também a região glútea e
isquiotibiais.
• Descanso-pausa
ou Rest-pause: Utilize descansos com curtos períodos de tempo entre as séries
de um exercício, pois, dessa forma, poderá realizar mais repetições em uma
série e elevará a frequência de batimentos cardíacos. Você pode realizar de 2 a
3 repetições com uma determinada carga, em seguida, descanse por até 20
segundos, realizando de novo de 2 a 3 repetições. Descanse novamente com o
mesmo intervalo de tempo, e retorne a fim de realizar o máximo de repetições
que conseguir. Faça esse procedimento mais uma vez.
Segundo Sigmund Klein, na revista Muscle Builder, as medidas
do fisiculturista Joe Weider em 1955 eram as seguintes:
• Peito:
129.54 cm
• Pescoço:
44,5 cm
• Cintura:
87,6 cm
• Panturrilha:
42,7 cm
• Altura:
1,78 m.
