Eu imaginei as COSTAS MAIS GRANDES DO MUNDO
por Arnold Schwarzenegger, seis vezes Mr. Olympia, Membro/Weider Research Clinic
Eu transcendi o nível do fato para deixar minha imaginação me levar à grandeza muscular.
Se você trabalha apenas com fatos, mata os processos imaginativos e conceituais. Há pessoas que dizem que não há prova da religião, então por que deveriam acreditar nela. Elas não têm esperança de que algo vá mudar sua condição básica. Se são pobres ou têm uma mente perturbada, aceitam a inevitabilidade da pobreza e dos problemas e, como não conseguem imaginar um estilo de vida melhor, paz de espírito ou uma autoimagem superior, se conformam com uma vida no fundo do poço — ou, em outras palavras, no fracasso.
É aí que acredito ter tido uma vantagem durante meus anos de competição. O que me diferenciava de muitos outros fisiculturistas era minha capacidade de pensar no meu treino em outra dimensão. Meros exercícios, séries e repetições, treino fiel e toda a boa nutrição do mundo jamais teriam me levado além do comum. Não, eu tinha que pensar acima do nível dos fatos. Eu precisava buscar dentro de mim um espírito que sentia estar lá, um que assumisse o comando do meu corpo e o forçasse a seguir meus sonhos impossíveis.
Eu me imaginava como o maior fisiculturista do mundo. Olhando para trás agora, fico impressionado por nunca ter duvidado dessa imagem. Eu precisava desse apoio para me levar através daqueles treinos duros, ano após ano.
Eu poderia facilmente ter olhado para as falhas no meu físico e treinado apenas com um sentimento de condenação, como vi tantos outros fazerem. Eu não deixaria isso acontecer. Lembro que, quando treinava meus braços, não pensava apenas em fazê-los chegar a 56 cm. Isso era muito factual. Não, quando eu estava esgotando aquelas roscas concentradas, imaginava que estava preenchendo todo o espaço ao meu redor. Quando empurrava uma barra, imaginava dois planetas maciços em cada extremidade. Quando fazia puxada na barra, estava tentando puxar o céu inteiro para baixo sobre mim.
Eu tinha desenvolvido uma visualização além da razão. Afinal, o que seria da vida sem o mistério, a maravilha e até mesmo a magia ao nosso redor. Como diz o ditado: o homem não vive só de pão. Da mesma forma, o fisiculturista não atinge o auge apenas com séries e repetições.
Houve outros grandes de quem tirei força interior. Junto com outros antes de mim que tinham isso — pessoas como Larry Scott, que tinha uma estrutura desfavorecida, mas se via como um intérprete soberbo e imbatível. Seu carisma era tão forte que ninguém ousaria pensar que ele tinha ombros estreitos — muito menos o próprio Scott. Eu tirei essa página do livro dos campeões como Scott e coloquei debaixo do meu travesseiro.
REMADA CURVADA
"Eu me imagino levantando..."
"... planetas maciços nas extremidades da barra."
BARRA FIXA
"Você pode ver que estou falando sério! Usando todos os meus recursos internos — assim como minha força muscular — vou a 100% em cada repetição."
BARRA FIXA PEGADA FECHADA
AS COSTAS MAIS FORTES
…que desenvolvem problemas nas costas tentando usar pesos pesados no Remo Curvado. Isso acontece o tempo todo. Eles deveriam ter feito um período de aprendizado com levantamento terra regularmente por alguns anos. Eu nunca tive uma lesão nas costas na minha vida porque sempre fiz levantamento terra desde o começo.
É também por isso que o treino em máquinas é arriscado. Você pode fortalecer os bíceps em uma máquina de rosca, mas as outras partes do corpo ficam impedidas de coordenar com o esforço. Então, quando você passa para os pesos livres, corre o risco de se machucar.
Para que um fisiculturista desenvolva costas fenomenais, ele deve primeiro exercitar todas as áreas das costas e, depois, finalizar seu treino com um exercício de força como o levantamento terra ou o arranco de potência (Power Clean). Esses exercícios fazem todos os músculos das costas trabalharem em coordenação em um único esforço, minimizando assim as chances de lesão de qualquer outro exercício.
Muitos fisiculturistas são notoriamente ruins em sustentar um peso pesado acima da cabeça na posição em pé. Isso porque a maior parte do trabalho acima da cabeça é feita em máquinas ou em bancos com forte inclinação. Eles não conseguem sustentar um peso livre acima da cabeça sem arriscar…
REMADA T-BAR
"Estou totalmente empolgado emocionalmente antes mesmo de tentar minha primeira remada. Estou pronto para arrancar a academia de seus alicerces!"
Eles carecem de poder corporal coordenado. Eu mesmo fui halterofilista antes
de entrar no fisiculturismo, então sabia o que significava arremessar pesos
pesados sobre a cabeça. Meu início no levantamento de peso tornou o
fisiculturismo mais fácil para mim.
No meu próximo filme do Conan, provavelmente estarei na posição de exibir minhas costas. Vou precisar de muita definição nas costas e nos deltoides. Se eu estiver lutando com objetos ou pessoas ou brandindo uma espada, quero que meus músculos das costas transbordem de força.
Vou preparar minhas costas para isso com todos os movimentos básicos de treino de costas e continuarei durante as filmagens. Se meus músculos das costas estiverem se contorcendo e ondulando nas cenas de luta, o público saberá que sou um lutador resistente. Já vi cenas de luta com o torso nu em que as costas do sujeito são lisas e não ondulam quando ele se move, e nunca me convenço de que ele seja um lutador superior. Falta a aura de poder.
É importante que as costas estejam definidas
para que, a cada movimento dos braços, alguns músculos das costas auxiliem
visualmente a ação. É parecido com posar em um palco. O movimento do músculo
deve ser enfático. Quero transmitir a sensação de poder e beleza que acompanha
músculos superiores em ação.
Eu sou Conan. Acho que tenho a mesma determinação feroz e espírito de luta que o personagem mítico. Se eu tivesse conhecido Conan durante meus anos de competição, provavelmente teria imaginado que era ele durante meus treinos. Há algo estranho, quase místico, em me tornar Conan.
É como se eu tivesse me preparado a vida inteira para o papel. Nunca precisei ir até a montanha; a montanha veio até mim. Quando procuraram alguém para interpretar Conan, vieram diretamente até mim. De certa forma, eu já tinha desejado isso, assim como desejei meu corpo. Mais cedo ou mais tarde, o homem e o mito teriam que se cruzar, e isso aconteceu ao estilo de Hollywood.
O que estou dizendo é que o destino aguarda
todo fisiculturista esperançoso. Você está à altura da tarefa? Consegue
projetar uma imagem que desperte um desejo profundo de alcançá-la? Eu consegui.
Você precisa primeiro entender o significado
das suas ferramentas — os exercícios. Por exemplo, quando fizer barra fixa ou
puxada na polia com pegada aberta, mantenha as costas arqueadas. Isso força os
músculos das costas a contraírem ao máximo. Quando fizer remada curvada com
pegada aberta, puxe a barra até o peito e segure por um momento, levantando os
cotovelos o mais alto possível. Isso força todos os músculos ao longo da linha
central da parte superior das costas a contraírem ao máximo. Quando fizer barra
fixa com pegada fechada, use a pegada reversa. Isso dá o máximo de alongamento
nos dorsais, afetando-os até a parte inferior das costas. Quando fizer
levantamento terra, pense em força. Quando Franco e eu treinávamos, sempre
garantíamos usar um peso suficientemente pesado para nos obrigar a concentrar.
