SHANE'S
BACK!
por Aaron Williams — Fotografia de Mike Neveux
“Shane! Shane! Volte, Shane! Volte!”
Ninguém que viu o filme jamais esquecerá essas palavras pungentes, suplicantes, do garoto (Brandon De Wilde) gritando após o herói (Alan Ladd) cavalgar para o pôr do sol no clássico faroeste de 1953.
Hoje, no mundo do fisiculturismo, surgiu um herói contemporâneo chamado Shane — um fenômeno adolescente: Shane DiMora, vencedor do campeonato nacional adolescente e campeão da classe no NPC Men's National Championships.
E os fisiculturistas mais experientes diriam que o apelido do filme se encaixa perfeitamente ao chamarem: “Shane! Shane! Mostre-nos suas costas, Shane!” porque o jovem de 18 anos de St. Petersburg, Flórida, possui um dorso sensacional para qualquer idade — quanto mais para alguém com apenas 18 anos!
“Vi a mão da namorada dele quase desaparecer quando estava passando óleo em
suas costas.”
— Mike Neveux
- Puxada na Barra Fixa com
Pegada Aberta — 4
séries, de 6 a 10 repetições.
“Eu alterno — em um treino faço para frente, no seguinte faço para trás”, diz Shane.
“Quando estou fazendo esse exercício, nas primeiras séries faço mais repetições, tipo 9 ou 10, e conforme chego nas últimas, aumento o peso e faço menos, tipo 6 ou 7. Sempre aumento o peso a cada série e mantenho o mais pesado possível. A carga depende de quão próximo estou da competição. Geralmente uso entre 250 lb (113 kg) e até 270 lb (122 kg).”
“Quero um
físico como nenhum outro.”
- Remada Sentada — 3 séries de 6 a 10
repetições.
“Faço cada repetição lentamente”, ele diz, “sempre mantendo a tensão. Alongo totalmente na parte baixa e puxo bem firme até o abdômen na contração. Também aumento o peso a cada série. Começo com 230 lb (104 kg), depois 250 (113 kg) e 270 lb (122 kg).”
O jovem DiMora, apenas o segundo adolescente da história a vencer um título
nacional de fisiculturismo (o vencedor do Mr. America de 1971, Casey Viator,
foi o primeiro), tem uma espessura incrível no meio das costas. Ele é
extremamente definido e musculoso, com músculos das costas bem separados.
Como um
fisiculturista tão jovem constrói um físico tão impressionante?
“Basicamente, é genética,” diz o campeão de 1,62 m e 76 kg.
“Desde o início, minhas costas começaram a crescer. Claro, você também precisa treinar duro. Se não treinar pesado, não adianta ter talento ou genética.”
Shane começou em 1985, na Dixie Hollins High School, com 16 anos. Decidiu dedicar 1986 inteiramente ao fisiculturismo (“Queria tirar meu último ano escolar para focar nos treinos para os Nacionais”).
Deu certo — e como! Venceu o Overall Teenager National Championship, o Middleweight Junior National Championship, e também a sua categoria no NPC Men’s National Championships.
Agora está focado no futuro. Sua próxima grande meta é o Night of the Champions em Nova York na primavera. Depois, quer competir no Mr. Olympia de 1987. Com 20 anos, será o mais jovem competidor da história do Mr. Olympia!
“Shane
treina duas vezes por dia em ciclos de cinco dias.”
“Treino quatro dias e descanso um,” diz ele. “Faço peito e panturrilhas em um
dia; bíceps, tríceps e abdômen no outro; pernas no terceiro; costas e ombros no
quarto. Depois descanso. Quando a competição se aproxima (cerca de quatro
semanas antes), treino três dias e descanso um.”
“Shane treina duas vezes ao dia em ciclos de cinco dias.”
- Remada Curvada com Halteres
ou Barra — 3
séries de 6 a 8 repetições.
“Alterno entre barra e halteres a cada treino. Gosto de pegar mais pesado nas remadas com barra — no máximo 8 repetições com cerca de 315 lb (143 kg). Com halteres, uso 110 lb (50 kg).”
Shane alerta sobre o treino de costas: “Não exagere. Existem um milhão de exercícios diferentes. Descubra quais funcionam para você e mantenha-se fiel a eles.
Gosto de manter a base simples. Faço 3 ou 4 exercícios por treino, com repetições entre 6 e 12. E mantenha a postura correta, porque você pode se lesionar facilmente, especialmente em exercícios como remada curvada.”
No dia em
que treina costas, começa com ombros:
“Treino costas depois de ombros porque minhas costas são provavelmente meu
ponto forte. Deixo os pontos fortes por último porque crescem mais facilmente.”
Seu
objetivo no treino de costas:
“Um visual muito espesso, musculoso — algo bem ripped (definido).”
E ele acrescenta, rindo: “Acho que você pode dizer que quero ter as melhores
costas do palco. Quero um visual que ninguém mais tenha.”
Para alcançar isso, ele foca em intensidade e forma:
“Quando treino costas, tudo é bem devagar na subida e descida. Acho que se você trapaceia muito nos movimentos, acaba perdendo o que realmente quer atingir.”
“Se você
realmente treinar costas de verdade, vai trabalhar todas as fibras e estar
pronto para competir quando for necessário.”
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