FITNESS&MUSCLE: FITNESS & MUSCLE > O TREINAMENTO OLD SCHOOL o programa de treino de OMBROS do 8 Vezes MR. OLYMPIA MASTER VINCE TAYLOR

Treinamento

COMO CONSTRUIR DELTÓIDES
Qual o segredo de Vince Taylor para melhorar o físico?

Jerry Brainum

Depois de observar uma foto de Vince Taylor, em pose durante o Campeonato Nacional realizado em Atlanta-EUA, em 1988, Lee Haney teceu a ele um grande elogio, nomeando-o como o culturista com melhores condições de ser o seu sucessor como Mr. Olímpia. E Taylor foi além da perspicácia do atual Mr. Olímpia, pois naquele ano, além de vencer em Atlanta, logrou outra espetacular vitória na prestigiosa Noite dos Campeões, em Nova York, alguns meses depois. E o terceiro lugar por ele conquistado, com méritos, no Mr. Universo, na Itália, fez o seu ídolo Lee Haney “suar frio”.

Taylor esperava-se lutar de igual para igual no Mr. Olímpia em Chicago, no ano seguinte, com os “semelhantes” a Labrada e Ray, mas tal não aconteceu.

Nesse dia, em Chicago, a partir do instante em que as cortinas se abriram, ficou claro que ali não estava o mesmo Taylor que havia vencido na Noite dos Campeões. Mais tarde, Taylor revelou que estava passando somente 94 kg no Mr. Olímpia-90, contrastando com seu peso no ano anterior, que era de 105 kg.

Caído, mas não morto, Taylor voltou para os Estados Unidos depois de ter morado mais de 2 anos em Berlim. Fixou residência ao norte de Miami Beach para receber um bom treino das mãos sólidas de Herb e Sherry Davis, proprietários de uma famosa cadeia de fisiculturistas, o “Animal House Gym”, em Hollywood, Flórida.

Recuperação rápida

· Seu novo critério de treinamento começou a produzir notável rendimento. Taylor canalizou o seu foco em metas com datas definidas futuramente: Campeonato Nacional em Columbus, em 1991. Antes, no entanto, foi trabalhar na massa muscular de maneira que ela fosse, gradativamente, se tornando mais sólida e densa.

· Inúmeras pesquisas sobre reservas calóricas nos dias de descanso revelaram, Taylor aperfeiçoou-se o suficiente para conquistar o 3º lugar na disputa do “Arnold”, derrotando três oponentes que se colocaram na sua frente nos anos anteriores. Mais tarde, no dia 9 de março desse ano, Taylor provou que realmente estava de volta, ao conquistar o 1º lugar no Pittsburgh Pro Show.

“Frequentemente me vejo vislumbrando uma foto de Joe Weider cumprimentando Lee Haney com um abraço de Mr. Olímpia e na minha imaginação o que vejo sou eu”, disse recentemente Taylor. Se seu progresso está visível como vem se mostrando, essa visão de Taylor pode se tornar uma realidade.

Taylor, 34 anos, efetuou sua metamorfose no fisiculturismo através de uma programação rígida que incluía corridas antes do almoço, com seu corpo envolvido em plástico, desde a cabeça ao tornozelo, 45 minutos andando de bicicleta, saunas e uma dieta que se baseava em torno de atum.

A programação de Taylor para treinamentos com pesos é feita exatamente para ele.
E como exemplo, vamos revelar como Taylor treina uma das suas melhores partes do corpo, os ombros.

Exercícios para os deltóides

Um braço apoiado no Halteres Press: Vince fica em pé, ligeiramente apoiado para o lado, enquanto segura uma vara vertical para o equilíbrio. Diz que sente prazer com a sensação de concentração e controle que este exercício oferece. Além disso, o uso de dumbbells lhe permite mudar a posição do pulso de modo a trabalhar áreas diferentes dos deltóides.

Sentado, alternando Dumbbell Press: Vince senta-se com as costas apoiadas contra um suporte para minimizar o stress na região lombar. Pressiona para cima um halter, enquanto ele desce o seu oposto, alternando e mantendo o peso para cima. Para manter a tensão constante, não deixa os halteres tocarem os ombros entre as repetições.

Outro de seus projetos favoritos é a versão sentada do exercício lateral, que ele gosta de fazer com o mesmo peso de série-dupla, o que significa não fazer pausa entre séries. Assim, ele consegue total isolamento da parte lateral dos ombros, mantendo-se focado durante todo o movimento.

Taylor acredita que este é um dos melhores movimentos para desenvolver os deltóides. Está à uma curta caminhada dos ombros porque quando completamente desenvolvidos, eles...

largura aos ombros — a visão geral é de maior largura: fez quadris e cintura parecerem menores. Tudo isso ajuda a estética que acaba vencendo.

Dumbbells side laterals: Tayl começa fazendo dumbbells para a lateral, com os dumbbells dos lados da coxa. Ele eleva o peso até o nível do ombro, mantendo as suas palmas direcionadas para baixo. Dois erros comuns na execução deste exercício são direcionar os dedos das mãos para cima e os que direcionam para a face frontal da cabeça do deltoide, e elevar o peso acima do nível dos ombros, o que muda o desenvolvimento do deltoide para o trapézio.

Cable side laterals: Apesar de fazer o seu double set habitual, Taylor costuma fazer um treino com dumbbell e outro com cabo na pulley numa sessão.

Bent-over cable raises: Eles desenvolvem o arco lateral, a parte de trás do ombro, com as palmas direcionadas para baixo, até o nível dos ombros, braços perfeitamente estendidos.

Bent-over cable raises: Vince completa a sua rotina com alguns exercícios para a parte posterior (traseira) do deltoide. Essa parte dos ombros perfeitamente negligenciada, é importante para equilibrar o desenvolvimento do deltoide. A região posterior do deltoide bem desenvolvida, torna impressionante qualquer pose da parte superior do braço.

Com bent-over cable raises, Vince prepara-se, a partir do seu sistema de série-dupla, para 5 a 6 séries nonstop de bent-over cable raises. É com muito cuidado que ele faz a parte posterior dos seus deltoides executarem a maior parcela dos trabalhos que executa.

Princípios Weider

Treino instintivo: Vince, depois de uma grande experiência, aprendeu técnicas que funcionam melhor para o seu corpo. Por exemplo, o treino de super-séries.

Séries: O atleta Vince faz um exercício seguido imediatamente de outro, para o mesmo músculo. Isto difere da prática das super-séries, nas quais músculos opostos — bíceps e tríceps — são alternados, sem repouso entre as séries.

Forma correta

Vince faz a maioria dos seus exercícios observando a forma correta e amplitude total, adotando, entretanto, uma forma mais livre em determinados exercícios como presses.

Incrível estágio que necessita “dinamitar” os deltoides, a fim de acrescentar massa para tornar os ombros verdadeiramente impressionantes.

largura aos ombros — a visão geral é de maior largura: fez quadris e cintura parecerem menores. Tudo isso ajuda a estética que acaba vencendo.

Dumbbells side laterals:
Tayl começa fazendo dumbbells para a lateral, com os dumbbells dos lados da coxa. Ele eleva o peso até o nível do ombro, mantendo as suas palmas direcionadas para baixo. Dois erros comuns na execução deste exercício são direcionar os dedos das mãos para cima e os que direcionam para a face frontal da cabeça do deltoide, e elevar o peso acima do nível dos ombros, o que muda o desenvolvimento do deltoide para o trapézio.

Cable side laterals:
Apesar de fazer o seu double set habitual, Taylor costuma fazer um treino com dumbbell e outro com cabo na pulley numa sessão.

Bent-over cable raises:
Eles desenvolvem o arco lateral, a parte de trás do ombro, com as palmas direcionadas para baixo, até o nível dos ombros, braços perfeitamente estendidos.

Bent-over cable raises:
Vince completa a sua rotina com alguns exercícios para a parte posterior (traseira) do deltoide. Essa parte dos ombros perfeitamente negligenciada, é importante para equilibrar o desenvolvimento do deltoide. A região posterior do deltoide bem desenvolvida, torna impressionante qualquer pose da parte superior do braço.

Princípios Weider

Treino instintivo:
Vince, depois de uma grande experiência, aprendeu técnicas que funcionam melhor para o seu corpo. Por exemplo, o treino de super-séries.

Séries:
O atleta Vince faz um exercício seguido imediatamente de outro, para o mesmo músculo. Isto difere da prática das super-séries, nas quais músculos opostos — bíceps e tríceps — são alternados, sem repouso entre as séries.

Forma correta

Vince faz a maioria dos seus exercícios observando a forma correta e amplitude total, adotando, entretanto, uma forma mais livre em determinados exercícios como presses.

📌 Destaque:

Incrível estágio que necessita “dinamitar” os deltoides, a fim de acrescentar massa para tornar os ombros verdadeiramente impressionantes.

Treinamento com critério

Ao contrário de muitos fisiculturistas, Vince Taylor tinha já uma boa musculatura quando foi “descoberto” por John Brown, um fisiculturista americano, durante uma competição em Berlim, anos atrás.

Vince lembra que evoluiu com considerável massa muscular nos ombros pelo fato de caminhar carregando pesos pela área ocupada pelo Exército norte-americano, onde trabalhava como civil. Mas sentia que seus deltoides não impressionavam muito. Então resolveu acrescentar na sua rotina de treino exercícios de levantamentos laterais. Assim, concluiu que há necessidade de se adotar um programa variado de exercícios para desenvolver cada músculo em particular, e não somente no seguimento que impressione.

Outro ponto importante que Vince observou, ao estudar a função dos ombros, é que eles não são diretamente ligados à função dos músculos peitorais.
“Os deltoides têm 3 cabeças e você pode trabalhar cada uma separadamente — com desenvolvimento”, comenta Vince.

Um problema muito frequente observado em muitos fisiculturistas é o excesso de desenvolvimento de uma das cabeças dos deltoides, mais comumente a frontal que é, efetivamente, trabalhada em qualquer tipo de exercício de pressão, tanto no treinamento de ombros, quanto no peito.

Se você considerar que a maioria dos exercícios de peito envolve pressão de vários ângulos, é fácil ver como muitos fisiculturistas podem treinar os seus deltoides fora de proporção, executando uma sobrecarga de exercícios de pressão.

Vince, contudo, não descarta a importância de incluir até mesmo algum tipo de exercício de pressão em qualquer rotina de exercícios para os ombros. Exercícios de pressão envolvem vários grupos musculares vizinhos aos deltoides. Entretanto, eles são mais indicados especialmente para os iniciantes, por causa do fortalecimento de várias áreas e sistemas musculares.

Vince percebeu, através de experiências, que uma estrutura forte é menos propensa a lesões. Por isso, evita exercícios como os de arcos abertos de abdução lateral, pois eles colocam os músculos numa posição não-natural, aumentando o risco de lesões. Ele também não usa pressão com barra para ombros, preferindo o dumbbell press e alguma atividade alternada sentada ou de pé numa sessão típica de deltoides.