REESTRUTURANDO PANTURRILHAS PROBLEMÁTICAS

 REESTRUTURANDO PANTURRILHAS PROBLEMÁTICAS

As panturrilhas problemáticas se enquadram
em várias categorias, mas aqui estão as mais
comuns:

(a) Panturrilhas em “pirulito” ou “altas”,
que são musculosas e arredondadas no topo,
mas não têm “base”. Assim, se parecem muito
com o formato de um pirulito infantil. Além disso,
a parte inferior da panturrilha é invariavelmente
muito fina e, como tal, apresenta uma aparência
muito fraca.

(b) Panturrilhas “sem contorno”, que
podem ser grossas ou finas, mas são bastante
sem forma e fazem a parte inferior da perna
ter uma aparência de “graveto”, sem curvas de
simetria que a redimam.

Agora você não pensaria que apenas
um exercício poderia ter um efeito corretivo...

---

POSIÇÃO INICIAL para a Elevação de Panturrilha Rotatória —
dedos dos pés em um bloco elevado,
pernas paralelas, pés cerca de 10 cm afastados.
Destrave levemente os joelhos, mas nunca os mova…
apenas seus tornozelos se movem à medida que os calcanhares
sobem e descem.

SUBINDO na ponta dos pés — vire levemente
os calcanhares para dentro de modo que se toquem
na posição alta. Esse movimento semi-rotatório
trabalha as panturrilhas de todos os ângulos.

DESCENDO sobre os calcanhares — reverta
o movimento usado para subir; isto é,
separe lentamente os calcanhares à medida que
desce — afetando assim todos os ângulos também
no movimento descendente.

Eles combinam as fases mais eficazes
de muitos exercícios em um único
exercício viável que faz o trabalho
100% mais eficazmente e em 100%
menos tempo do que cinco ou seis
exercícios padrão!

No entanto, sugiro que você aplique
o princípio da Prioridade Muscular
 Weider e os faça primeiro em cada
treino, todos os dias de exercício da semana.
Dessa forma, eles irão capturar sua atenção
enquanto sua mente ainda está fresca, e
você poderá se concentrar mais forte
e efetivamente na técnica um tanto
bizarra (até revolucionária!) de cada
exercício. É importante que você siga
cada movimento com o olho da mente
para que a técnica seja fielmente executada.

Exercitar a panturrilha... 

Vai muito além da estética: ela desempenha um papel essencial na circulação sanguínea e na saúde geral do corpo. Aqui está uma explicação detalhada sobre os benefícios dos exercícios para panturrilha e o que acontece no corpo quando esse músculo é ativado:

---

💪 1. Ação como “bomba muscular” – O segundo coração

A panturrilha, formada principalmente pelos músculos gastrocnêmio e sóleo, atua como uma bomba muscular que ajuda a impulsionar o sangue venoso de volta ao coração, contra a gravidade, especialmente quando estamos em pé ou andando.

✅ Benefício: Melhora da circulação sanguínea, prevenção de inchaços, varizes e tromboses.
A contração muscular comprime as veias da perna, empurrando o sangue de volta para o coração e ativando válvulas venosas que evitam o refluxo.