quinta-feira, 14 de agosto de 2025

FITNESS & MUSCLE > O TREINAMENTO OLD SCHOOL o programa de treino dos CAMPEÕES - Remada Alta

 

O TREINAMENTO OLD SCHOOL o programa de treino dos CAMPEÕES - REMADA ALTA


A remada alta é um dos exercícios mais clássicos e eficientes da musculação. Durante muito tempo, ela esteve no mesmo patamar de popularidade que movimentos como barra fixa com desenvolvimento, agachamento profundo e arranco com as duas mãos.
Com uma pequena variação — usando pernas e costas para levantar mais peso — temos o high pull, que também é excelente e mereceria estar no top 4 de exercícios para força e massa muscular.


Nos anos 1940 e 50, a remada alta era praticamente obrigatória em qualquer treino sério. Veja este exemplo do York Course Nº 8, criado por Bob Hoffman no fim da década de 1940. É simples, direto e muito eficiente:

Curso com 1 haltere pesado



  1. Tocar os pés com as mãos, mantendo o haltere acima da cabeça
  2. Rosca invertida inclinado
  3. Rosca normal inclinado
  4. Barra fixa e desenvolvimento com um braço
  5. Swing (balanço) com um braço
  6. Remada alta
  7. Desenvolvimento militar com um braço
  8. Swing com um braço e passada (split)
  9. Arranco com um braço sem mover os pés
  10. Desenvolvimento lateral
  11. Remada inclinada
  12. Flexão lateral de tronco

Era simples e funcionava. Naquela época, ninguém torcia o nariz para a remada alta — muito pelo contrário, era queridinha dos “old school lifters”.
Nos anos 70 e 80, o lendário treinador Vince Gironda até criou uma variação da remada alta para focar mais nos ombros, mostrando que o exercício ainda tinha espaço para inovação.

Resumo: a remada alta e suas variações são movimentos completos, simples e eficazes. Vale a pena incluir no treino — se até os “old school” juravam por ela, algo de bom tem aí.

 

Nenhum comentário:

Postar um comentário