Desenvolva Super Panturrilhas por Arnold Schwarzenegger

Desenvolva  Super Panturrilhas por Arnold Schwarzenegger

No início dos anos 60, quando Arnold Schwarzenegger iniciou a sua carreira competitiva, as suas panturrilhas eram praticamente inexistentes.

Nessa época, o desenvolvimento das panturrilhas não era a principal prioridade no fisiculturismo, especialmente na Europa. Consequentemente, Arnold, tal como a maioria dos seus compatriotas fisiculturistas austríacos, negligenciavam o seu treino.

Mais tarde, em 1966, Arnold Schwarzenegger, já com 19 anos, entrou na sua primeira competição internacional, o Mr. Universe, e aprendeu da maneira mais difícil que para poder competir ao mais alto nível, também é necessário treinar e desenvolver a parte inferior do corpo.

O americano Chet Yorton também participou nessa competição e ofereceu a Arnold a sua primeira derrota. O físico de Yorton exemplificava o tipo de físico ideal no fisiculturimo, no qual nenhuma parte corporal era favorecida em detrimento de outra.

Permanecendo fiel aos seus princípios, Yorton desenvolveu um incrível par de panturrilhas com forma de diamante.

O extremamente competitivo Schwarzenegeer não gostou de perder e nessa altura decidiu que as suas panturrilhas nunca iriam voltar a impedi-lo de atingir os seus objetivos no fisiculturismo.

Ele dedicou-se a desenvolver o par de panturrilhas maior e mais impressionante dos arredores, custasse o que custasse. Cortou todas as calças-de-treino que tenha ao nível dos joelhos para se manter sempre em mente a necessidade de os trabalhar e desenvolver mais.treino panturrilhas de Arnold schwarzenegger.

INSPIRAÇÃO DE REG PARK

Arnold e Reg Park

Arnold procurou o grande Reg Park e pediu-lhe conselhos para desenvolver as suas panturrilhas. O conselho de Park foi: Treina pesado e duro. Não penses no treino de panturrilhas como algo podes deixar para o final de um treino. Treina-as como treinarias qualquer outra parte corporal. Park afirmou que essa era a chave para desenvolver as panturrilhas como os outros grupos musculares.

Arnold não demorou muito a colocar as suas panturrilhas em ação, realizando vários exercícios de panturrilhas seis vezes por semana.

Ele assumiu que os músculos das panturrilhas são diferentes de outros grupos muscular no sentido em que eram mais resistentes e menos aptos ao crescimento. Mas isso não significa que eles não fossem crescer, e sim que ele teria que ser mais persistente do que nunca.

A fórmula de trabalho intenso/pesado/frequente, funcionou às mil maravilhas. Em breve as suas panturrilhas começaram a responder ao tremendo stress imposto nelas. De fato, cresceram tão rápido que começaram a surgir rumores de que Arnold tinha feito uma cirurgia para colocar implantes nas panturrilhas.

Treino Panturrilhas

Pela altura em que Arnold Schwarzenegger vencia o Mr. Olympia de 1973, as suas panturrilhas já mediam uns prodigiosos 50 cm de diâmetro e foram consideradas as melhores do seu tempo. Mesmo nos dias de hoje, as suas panturrilhas ainda se destacariam numa competição do Mr. Olympia.

Vistas de frente, as suas panturrilhas adicionaram uma imagem tipo diamante à parte inferior das pernas. Visto de lado, o seu sóleo formava marcas profundas em linhas verticais que iam do seu joelho até ao tornozelo. Visto de trás, quando flexionados, os seus gastrocnemios adquiriam uma forma que se assemelhava à de uma serpente a contorcer-se, presa por baixo da sua pele.

A verdade é que Arnold conseguiu mesmo transformar umas pernas esguias em pilares, e é possível que você também possa conseguir isso, se seguir o seu programa de treino de panturrilhas que incluímos aqui.

PROGRAMA DE TREINO DE PANTURRILHAS DE ARNOLD

SEGUNDA/QUARTA/SEXTA

Exercício         Nº de Séries e Repetições

Elevação de panturrilha tipo burro        4 x 10

Elevação de panturrilha em pé   4 x 10

Elevação de panturrilha sentado        4 x 10

TERÇA/QUINTA/SÁBADO

Elevação de panturrilha em pé   4 x 15, 10, 8, 6

Elevação de panturrilha na leg press            4 x 10

Note que Arnold era um grande crente nos benefícios de um volume elevado de treino. Neste programa é necessário ir ao ginásio 6 vezes por semana para treinar as panturrilhas.

Amazonense conquista título Sul- Americano de Fisiculturismo

Atleta do Amazonas conquista título do Sul-Americano de Fisiculturismo

Bernardo Cesarino sagra-se campeão no Paraguai e mira disputa do Mister Universo em outubro, na Inglaterra

MANAUS – O fisiculturismo do Amazonas conquistou um grande feito no último domingo (7). O amazonense Bernardo Cesarino faturou o título do Campeonato Sul-Americano de Fisiculturismo, disputado em Assunção, no Paraguai. Ele foi campeão na categoria classe 1 (atletas com estatura acima de 1,79 metros).

O Campeonato Sul-Americano de Fisiculturismo é a mais importante competição do segmento na América Latina. O torneio contou com a participação de atletas de sete países. Além do Brasil e do anfitrião Paraguai, também competiram fisiculturistas da Argentina, Uruguai, Chile, Bolívia e Peru.

O fisiculturismo é definido pelo uso de exercícios de resistência progressiva para controlar e desenvolver os músculos do corpo. As competições de fisiculturismo ocorrem com a comparação entre os atletas, contendo basicamente três critérios de avaliação: definição dos grupos de músculos, a simetria e a apresentação.

O Sul-Americano é uma espécie de preparatório para o Mister Universo, maior concurso de fisiculturismo do planeta. O evento será realizado no dia 29 de outubro na cidade de Southport, na Inglaterra. O Mister Universo é a competição mais prestigiada do fisiculturismo e projetou astros como Arnold Schwarzenegger, ator de Hollywood e ex-governador da Califórnia, nos Estados Unidos.

Evolução

Bernardo Cesarino também possui no currículo os títulos de campeão norte-nordeste e campeão brasileiro de fisiculturismo. Para o técnico do atleta, João Zaranza, o título sul-americano era questão de tempo. “A nossa preparação foi focada nisso, na conquista do primeiro lugar. Ele já tava classificado para o Mister Universo, mas nós viemos aqui pra ver como está o nível dele e conseguimos um bom resultado”, afirmou.

A meta do amazonense de 1,86 metros de altura e 110 quilos no Mister Universo é superar o resultado de 2013, no qual ficou entre os seis melhores de sua categoria. “Se ele ganhar o Mister Universo ele já se torna um atleta profissional. Nossa meta é que ele fique entre os três primeiros, mas eu acredito inclusive no primeiro lugar. Ele teve uma evolução muito boa e a idéia é que com isso a gente consiga algo a mais”, disse o técnico Zaranza.

EFEITOS DOS EXERCÍCIOS COM PESO NA APTIDÃO FÍSICA

EFEITOS DOS EXERCÍCIOS COM PESO NA APTIDÃO FÍSICA

   A sobrecarga tensional do treinamento com pesos estimula diretamente a força, e a sobrecarga metabólica, a resistência anaeróbia. Esta é a capacidade de prolongar esforços de alta intensidade. A coordenação é altamente estimulada devido aos movimentos localizados, amplos e relativamente lentos que caracterizam os exercícios com pesos.

   A flexibilidade tende a aumentar porque a hipertrofia se acompanha sempre de importante aumento do tecido conjuntivo elástico intra-muscular, mesmo quando os exercícios forem parciais. Além disto, os exercícios com pesos forçam os limites de amplitude dos movimentos, principalmente quando as articulações estão limitadas por retrações capsulares como as induzidas pelo sedentarismo.
Quando a pessoa já está com grandes amplitudes articulares a musculação não pode aumentar a flexibilidade, embora os músculos fiquem mais elásticos e resistentes.

   A velocidade de movimentos é uma característica genética que parece não se modificar com a musculação. As diversas manisfestações de potência são bastante estimuladas porque dependem da força e da resistência anaeróbia que aumentam bastante.


   Até mesmo a resistência aeróbia aumenta com os exercícios com pesos, embora não aumente significativamente o VO2 máx. A explicação é o aumento do limiar anaeróbio ou seja, a maior intensidade de esforço que a pessoa consegue realizar aerobiamente. Uma hipótese para explicar o aumento do limiar anaeróbio é a maior capacidade contrátil das fibras vermelhas hipertrofiadas, que conseguiriam realizar maior quantidade de trabalho antes que as fibras brancas fossem recrutadas. Para o objetivo de uma preparação física completa, os exercícios com pesos costumam ser associados à alguma forma de exercício aeróbio, para aumentar o VO2 máx.

ATIVIDADE FÍSICA E LONGEVIDADE

ATIVIDADE FÍSICA E LONGEVIDADE

Um dos aspectos mais fascinantes que tem sido motivo de várias pesquisas é a relação entre o exercício e a longevidade. Os estudos têm demonstrado que os indivíduos fisicamente ativos apresentam menor deterioração da aptidão física. Paffenbarger acompanhou aproximadamente 14.000 ex-alunos de Harvard, por 22 anos, e observou que os indivíduos que pararam de praticar esportes tiveram 35% de incremento no risco de morte sobre aqueles que continuaram sedentários. Porém aqueles que começaram a praticar esportes experimentaram índice 21% menor de morte que aqueles habitualmente sedentários. Aqueles que se tornaram mais ativos experimentaram um índice 28% menor de morte e os que sempre se mantiveram ativos, um índice 37% menor que os que nunca fizeram exercícios vigorosos. Com a mesma amostra dividida em três grupos de acordo com a energia gasta em atividades como caminhar, subir escadas e praticar esportes, o autor achou um incremento na expectativa de vida maior nos indivíduos que eram mais jovens quando entraram no estudo e nos mais ativos (2.000 cal/sem) quando comparados aos menos ativos (500 kcal/sem) e moderadamente ativos (501-1.999 kcal/sem). 0 aumento na expectativa de vida quando os mais ativos foram comparados aos pouco ativos foi em média de 2,51 anos para indivíduos de 35-39 anos de idade no início do estudo e de 0,42 anos nos indivíduos de 75-79 anos. Um dado também interessante foi o fato de que a porcentagem de indivíduos maiores de 80 anos foi maior entre indivíduos mais ativos (69,7%) do que nos menos ativos (59,8%). Evidências epidemiológicas mais recentes16 com 5.567 homens de 40 a 59 anos de idade sustentam que o hábito de realizar atividades físicas leves ou moderadas reduz a taxa de mortalidade total e a de mortalidade por causa cardiovascular em homens de idade avançada.

Fonte:Texto transcrito do artigo -  VIDA ATIVA PARA O NOVO MILÊNIO - do Dr. VICTOR MATSUDO - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999 - Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul - Programa Agita São Paulo.

Envelhecimento e Função Músculo-Esquelética

Envelhecimento e Função Músculo-Esquelética:

O envelhecimento conduz a uma progressiva diminuição da força e flexibilidade muscular.

Músculos:

A força máxima é atingida por volta dos 25 anos de idade, e entra num plató até a faixa dos 35-40 anos , quando mostra um declínio rápido, com 25% de perda de força muscular máxima na idade de 65 anos. A massa muscular diminui, aparentemente com uma perda seletiva na secção transversa. Não está claro se isto é uma hipotrofia geral do músculo esquelético ou uma hipoplasia seletiva e degeneração das fibras tipo II , associada com a perda do broto terminal do nervo motor.

Outras causas da perda funcional incluem uma deterioração das estruturas terminais das placas motoras , junções mioneurais ; piora do mecanismo de excitação-contração, e diminuição do recrutamento de fibras. Tanto o tempo de contração e o tempo de relaxamento estão prolongados, e ,por isto, a velocidade de contração máxima é diminuída. Mudanças são maiores nas pernas que nos braços, possivelmente porque há uma maior diminuição no uso das pernas com a idade. A resistência muscular em dada fração da força voluntária máxima, aparentemente, melhora com a idade, em parte devido aos músculo, agora, conterem uma maior proporção de fibras tipo I, e também pela menor força muscular ,que diminui a pressão sobre os vasos , restrigindo , menos que em pessoas jovens, a perfusão dos tecidos.

A perda da força progressivamente impede ações normais do dia-a-dia. Torna-se difícil transportar um pacote de 5kg de alimentos, abrir um frasco de remédio, e até levantar o próprio corpo do assento do toalete (9). A relação de força homem/mulher não é alterada.

A força muscular pode ser bastante melhorada por um período tão curto como 8 semanas de treinamento com pesos, até mesmo em sujeitos com 90 anos de idade (3). A síntese protéica ocorre mais lentamente que em adultos jovens, porém a comparação de secções transversas de músculos entre pessoas ativas e inativas sugere que muito da perda de tecido magro pode ser evitada por um treinamento regular com pesos. Músculos preparados melhoram a função das articulações, reduzem o risco de quedas e dimunuem a magnitude da dispnéia. Algumas vezes há o temor que exercícios com pesos possam causar um perigoso aumento da pressão arterial , provocando um ataque cardíaco. Todavia, se o sujeito evitar a manobra de Valsalva, e mantiver 60 % da força máxima voluntária por mais que poucos segundos, o aumento da pressão sangüínea não será maior que durante uma série de exercícios na bicicleta ergométrica.