FITNESS & MUSCLE > ARNOLD E JOE

 

ARNOLD E JOE

Por Bill Dobbins

Destaques de uma parceria que ajudou a transformar o fisiculturismo em um grande esporte.

“Meu primeiro encontro com Joe foi em Miami, em 1968. Apesar do meu inglês ruim na época, a reunião foi cordial e eu sabia que ele poderia me ajudar enormemente.”

Tudo começou em uma competição — não lembro exatamente qual — um ou dois anos atrás. Joe Weider foi chamado ao palco para entregar o troféu ao vencedor. Ele foi apresentado como um homem que havia feito muito pelo fisiculturismo. Alguém na plateia gritou: “E o Arnold?” — e a provocação arrancou risos.

Obviamente, algumas pessoas ali achavam que havia um conflito entre Joe e Arnold Schwarzenegger. A pessoa que gritou provavelmente queria defender Arnold — mas Arnold mesmo seria o primeiro a te dizer que seus interesses não precisam ser defendidos, especialmente quando se trata de Joe Weider.

Arnold e Joe vinham trabalhando juntos para benefício mútuo há mais de 12 anos — uma parceria longa e bem-sucedida.

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Arnold conhecia Joe mesmo antes de se conhecerem pessoalmente. Ele lia a revista Muscle Builder (hoje Muscle & Fitness) na Alemanha e sabia que Joe se interessava pelos principais fisiculturistas do mundo. Não ficou surpreso ao receber uma carta de Joe um dia.

“Foi na primavera de 1968”, recorda Arnold. “Eu tinha vencido meu primeiro Mr. Universe e estava planejando competir novamente em Londres. Joe escreveu me convidando para competir no IFBB Universe na Flórida, mas eu ainda não estava pronto.”

Arnold estava subindo degrau por degrau. Seu foco era o NABBA Mr. Universe em Londres. Joe, por outro lado, já havia colocado Arnold em uma capa de revista — um prenúncio do vínculo que se formaria.

Joe queria trazê-lo para a América. “Ele parecia grande nas fotos”, disse Joe, “mas queria vê-lo pessoalmente, avaliar seu potencial e até onde ele poderia chegar”.

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“Ganhei meu primeiro Mr. Olympia em 1970, e Joe estava lá para comemorar minha vitória.”

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Joe orientou seu agente europeu a comprar a passagem para Arnold competir na América. O austríaco chegou com grandes expectativas.

“Joe e eu nos demos bem desde o início”, diz Arnold. “Percebi que ele era um homem de palavra. Ele me admirava pela disciplina e determinação — qualidades que faltaram a muitos grandes fisiculturistas.”

Com a ajuda de Joe, Arnold se mudou para Santa Monica e começou a treinar na Gold’s Gym. Joe mostrou-lhe como ganhar a vida enquanto treinava. Ele ajudou Arnold a conseguir seu green card, publicou anúncios com ele na revista, o ajudou a vencer dois Mr. Universe em 1969 e começou a construir sua imagem pública.

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“Na época, Joe era como um pai para mim. Ele foi muito prestativo e incentivador. Desenvolvemos uma amizade que ia além dos negócios.”

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Joe também levou Arnold a uma audição para o filme Hércules em Nova York. Arnold lembra: “Eu ganhava cerca de $100 por semana, e Joe me dizia para guardar no banco e não gastar tudo.”

Joe acreditava em Arnold não apenas como atleta, mas como figura pública, e o colocou no lugar certo na hora certa. “Ele tinha carisma, aparência e autoconfiança. Era o embaixador perfeito do esporte.”

Arnold também dá crédito a Joe pelo sucesso da Muscle & Fitness. “Joe conseguiu os melhores fisiculturistas para a revista porque ele ajudava todos, ele era confiável.”

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“Poucos conseguiam ganhar dinheiro com fisiculturismo antes de Joe. Ele fez isso acontecer.”

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Joe também gastou dinheiro e contratou os melhores fotógrafos e redatores. Usou uma linguagem que deixava o fisiculturismo mais empolgante e acessível ao público.

Mesmo com diferenças ocasionais, Arnold e Joe sempre resolveram seus problemas juntos:

“Tivemos nossas brigas, mas sempre superamos. Sempre confiamos um no outro.”

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Últimas páginas:

“Joe sempre monitorava meu progresso, e isso me ajudava a atingir o pico nas competições na hora certa.”

Arnold também elogia a lealdade de Joe com amigos antigos, como Franco Columbu. “Joe estava sempre disponível para nos ajudar, não importa o sucesso que alcançássemos.”

Joe também admira Arnold por sua lealdade ao fisiculturismo:

“Ele não esqueceu suas raízes. Ele continua promovendo o esporte em revistas, seminários e eventos.”

Mesmo aposentado das competições, Arnold continua promovendo o Olympia e a revista Muscle & Fitness. Ele diz:

“Dou crédito a Joe. Sua revista foi importante. Graças a ela, eu conseguia visibilidade e patrocínios. Isso me deu base para estudar, abrir negócios e investir meu dinheiro.”

 

Joe e Arnold reconhecem que nunca houve outro campeão como ele. Arnold tinha a presença física, o carisma e o espírito empreendedor. Ele usou todos esses talentos para promover o fisiculturismo e ajudar outras pessoas.

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Nota final: Embora o artigo foque na relação entre Arnold e Joe, é importante lembrar também a contribuição de Ben Weider, irmão de Joe, que fundou a IFBB e ajudou a regulamentar o fisiculturismo como esporte internacional.

FITNESS & MUSCLE > O TREINAMENTO OLD SCHOOL de LARRY SCOTT

FITNESS & MUSCLE > O TREINAMENTO OLD SCHOOL de LARRY SCOTT

 Larry Scott foi um dos campeões que mais treinaram com intensidade na história. Ele ia além da falha muscular para fazer 4 “queimadas” (repetições parciais) em cada exercício.
Não me importa quantos esteroides, muito menos hormônio do crescimento, insulina ou qualquer outra droga você possa tomar (que nem existiam na época dele), você ainda assim não alcançaria os resultados que Larry conseguiu com seu treinamento duro e consistente e sua capacidade de encontrar os exercícios que melhor funcionavam para sua anatomia (em vez de simplesmente copiar o treino de outra pessoa). Ainda considero os braços dele os melhores de todos os tempos.

Para ilustrar meu ponto, apresento as fotos abaixo.
A primeira mostra Larry com o que parece ser um potencial genético abaixo da média, começando a ganhar um pouco de músculo em seu corpo magro.
A próxima foto mostra um progresso significativo após iniciar o treinamento sério.

E finalmente, Larry em sua melhor forma! Boa sorte em encontrar algum ponto fraco nessa pose incrível do primeiro Mr. Olympia!

FITNESS & MUSCLE > O TREINAMENTO OLD SCHOOL de MIKE MENTZER

 

   FITNESS & MUSCLE > O TREINAMENTO OLD SCHOOL de MIKE MENTZER

POR BRADLEY J. STEINER
O famoso braço de Mentzer sob tensão.

Agora vou citar diretamente o Mike, no que diz respeito ao seu treinamento real. Acho que Mike é perfeitamente qualificado para falar por si mesmo, e isso foi o que ele me disse sobre seu treinamento:

"Normalmente treino três vezes por semana e nunca mais do que quatro; na verdade, às vezes limito-me a isso, pois adquirir definição extrema está principalmente relacionado à dieta. Meu último treino antes da vitória no Mr. America, em outubro, fiz agachamento com 229 kg (505 libras) para 5 repetições, após completar meu 'ciclo de extensão de perna com ênfase no leg press com joelhos elevados'. Durante a semana anterior ao Mr. America, fiz leg press com 544 kg (1.200 libras) para 5 repetições."

 Os aparelhos Nautilus tiveram um papel importante no fisiculturismo de Mike.
Leg press ao estilo Mentzer. (Repare no braço!)
As costas de Mentzer em plena evidência neste movimento extenuante de remada em pé.

Um dos exercícios favoritos de Mike: extensões de coxa concentradas.

De vez em quando (na verdade, muito raramente), aparece alguém que exemplifica o que o treinamento físico deveria representar, mas que, infelizmente, raramente representa: masculinidade verdadeira, equilibrada e inteligente. Na pessoa de Michael Mentzer, o tema deste artigo, acho que podemos encontrar o melhor exemplo possível do que um treinamento físico são e equilibrado pode produzir.

Mike está agora em seu terceiro ano da faculdade de pré-medicina e, como estudante muito ocupado, tem naturalmente pouco tempo disponível para treinar. Isso, no entanto, é algo bom para Mike, já que ele não acredita em (AH! COMO EU QUERIA OUVIR UM CAMPEÃO DIZER ISSO FINALMENTE!) treinos longos ou muito frequentes. Ele treina cerca de três vezes por semana, o que constrói seu físico (sem divisões por grupos musculares, algo que ele abandonou anos atrás por considerar muito demorado e, essencialmente, improdutivo, considerando o grande investimento de tempo de 20 horas por semana), e acredita em trabalho MUITO intenso. Francamente, minha pesquisa sobre a filosofia de treinamento deste jovem impressionante indica claramente que há pouca diferença entre o tipo de treinamento que o construiu e o tipo de treinamento que venho tentando fazer todos vocês — que treinam 6 vezes por semana — adotarem! Talvez o excelente exemplo de Mike incentive alguns de vocês, leitores da MM, a pelo menos experimentar meu tipo de rotina básica de três dias por semana, só para ver o que acontece!

Os famosos braços de Mentzer: resultado de um treinamento com intensidade extrema.

Séries pesadas de supino inclinado com 147 kg para 3 repetições e trabalho comparável para outras áreas do corpo. No último inverno, cheguei a fazer agachamento com 256 kg, desenvolvimento atrás do pescoço com 136 kg, supino com 208 kg, supino inclinado com 175 kg e levantamento terra com 272 kg. Obviamente, pesos pesados são a marca registrada dos meus treinos.

OBVIAMENTE!!!

Mike treina pesado e com intensidade e RARAMENTE passa de uma hora e meia em uma única sessão de treino. Aqueles que ainda insistem que treinar por horas todos os dias é a “única maneira” de construir um físico digno de Mister Universo teriam dificuldade em convencer Mike disso!

Mike não acha que os pesos sejam, necessariamente, o “melhor” caminho para o desenvolvimento físico superior para todos. Aqueles que acham esse tipo de atividade inadequada devem buscar desenvolver músculos de maneira adequada. Ele descreve seus objetivos pessoais como sendo estéticos e atléticos, não grotescos. (Esse comentário, aliás, ecoa algo dito pelo Dr. Ziegler). Dr. Ziegler treinou John McCallum, Louie Riecke e Bill March! Talvez o Dr. Ziegler realmente tivesse razão.

Sem dúvida.

Mike merece respeito e reconhecimento por ser um homem completo, forte, inteligente e confiante. Acho que todos podemos nos beneficiar da abordagem racional de Mike ao treinamento e da sua atitude positiva e criativa perante a vida.

Deixe-me encerrar este artigo citando novamente Mike, que se expressa de forma eloquente ao resumir parte de sua bem-pensada filosofia de vida:

“Meus objetivos finais são desenvolver-me ao máximo possível. Não me importo em ter muitos amigos e conhecidos, pois as poucas boas pessoas que conheço são muito próximas de mim. Passatempos convencionais como televisão, esportes e baladas não me atraem em nada. Música clássica (especialmente Wagner), livros e leitura... isso sim me gratifica.

Essa é a natureza desse indivíduo único! Com os músculos e a mente que você vê nestas páginas, você tem MIKE MENTZER — um verdadeiro Mr. America!”

FITNESS & MUSCLE > O TREINAMENTO OLD SCHOOL de WAGNER QUADROS > PANTURRILHAS

 PANTURRILHAS

Os músculos gêmeos e solear formam a conhecida “barriga da perna”, que no caso de muitos musculadores, constitui um verdadeiro “calcanhar de Aquiles”.

Prof. Cláudio F. de Magalhães
Presidente da Federação de Musculação do Estado do Rio de Janeiro

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As panturrilhas são provavelmente a parte muscular mais descuidada tanto por campeões como por principiantes. Parece que o público em geral se fixa muito pouco no desenvolvimento desta região e se inclina mais por grandes braças, haja visto quando se vê um atleta na praia ou numa competição.

Temos notado nos últimos anos, tanto em competições nacionais como internacionais, atletas com deficiência bem marcante nas panturrilhas, e apesar disto muitos deles têm subido ao pódium.

Uma das razões principais da falta de desenvolvimento nesta região da perna é que são difíceis de desenvolver, especialmente se não são trabalhadas intensamente. A moda é aumentar ao máximo os braços em lugar de treinar para ter um físico completamente desenvolvido e bem proporcionado.

Wagner Quadros é Campeão de Musculação do Estado do Rio de Janeiro, proprietário da Academia Victory em Bento Ribeiro, e é possuidor de grandes panturrilhas. Lá o encontramos, e travamos um bom bate-papo sobre esta região física tão carente em nossos atletas.

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MD: Wagner, como devem ser trabalhadas as panturrilhas?
Wagner: Elas devem ser trabalhadas em ângulos diferentes, e em diversos aparelhos; também a posição dos pés é muito importante. Isto dará um desenvolvimento completo. Muitos atletas treinam diariamente em só aparelho e numa mesma posição sempre. O resultado final é um bom desenvolvimento na parte interna ou externa da panturrilha ou em certos casos na parte frontal da perna.

MD: Este treinamento deve ser diário?
Wagner: Num programa de especialização das panturrilhas, estas devem ser trabalhadas todos os dias. Isto não é verdade para as demais partes do corpo, porém os gêmeos (panturrilhas) estão em uso constante, portanto, necessitam muito trabalho.

MD: Qual o processo da execução?
Wagner: Nunca se deve dar por terminada uma série de levantamento dos calcanhares sem uma sensação de queimar nas panturrilhas.

MD: E quantas séries e repetições?
Wagner: Quero dizer que não se deve fixar uma rotina de tantas séries como também de repetições. Trabalhe as panturrilhas duramente em cada série até que se congestionem completamente.

MD: Este plano de treinamento tem um período fixo?
Wagner: Por certo, de três a três meses e meio.

MD: E quanto à pausa de uma série para a outra?
Wagner: A pausa entre séries é tão importante como as repetições. É aconselhável treinar com um ou dois companheiros. Tão pronto quanto seus companheiros tenham terminado uma série, esteja pronto para executar a sua.

MD: A velocidade influi?
Wagner: Deve-se trabalhar com rapidez, e executar os exercícios corretamente, com total amplitude de movimentos.

MD: Num trabalho especializado no assunto, quantas séries você recomenda?
Wagner: Seguramente 18 séries. Seis séries para cada exercício, e de 15 a 20 repetições. E três exercícios diferentes serão o suficiente.

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MD: E a posição dos pés será igual para todos os exercícios?
Wagner: Não, um exercício com os pés apontados para frente, um com os pés para fora e outro com os pés para dentro. A razão da posição dos pés é a estruturação de um desenvolvimento completo e adequado.

MD: Explique as razões das posições dos pés?
Wagner: São os seguintes: com as pontas dos pés para dentro, as panturrilhas são mais trabalhadas na parte externa. O inverso ocorre quando se apontam os pés para fora.

MD: Wagner, quantos aparelhos você usa para este trabalho das panturrilhas?
Wagner: Uso três aparelhos diferentes, um para cada exercício. Por exemplo, executo seis séries no aparelho de panturrilhas em pé. Seis séries no Leg-Press e seis séries no aparelho sentado...

MD: Alguns conselhos?
Wagner: Não importa que tipo de exercício você tenha escolhido, o importante é a correção do movimento. Não faça nunca movimentos parciais. Quero dizer que se deve subir completamente sobre as pontas dos pés até atingir o movimento de regresso. Aqueles que têm panturrilhas grossas por natureza e que pensam que não necessitam muito trabalho, estão redondamente enganados. As panturrilhas grossas, nesse caso, só se vêem e impressionam quando estão relaxadas, mas não mostram cortes quando são flexionadas.

MD: Quais os exercícios que você indica para atletas em diferentes níveis de treinamento?
Wagner: Para os iniciantes recomendo o uso de aparelho de panturrilhas na posição de pé. Para os intermediários, sugiro exercícios alternados com os pés em posição sentado. Os atletas mais adiantados podem fazer a “mídia”, ou seja: utilizar os outros aqui indicados. Levantamento – Burro (Donkey Hack) ou o exercício na ponta dos pés com um halter na mão.

Exercitar a panturrilha vai muito além da estética: ela desempenha um papel essencial na circulação sanguínea e na saúde geral do corpo. Aqui está uma explicação detalhada sobre os benefícios dos exercícios para panturrilha e o que acontece no corpo quando esse músculo é ativado:

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💪 1. Ação como “bomba muscular” – O segundo coração

A panturrilha, formada principalmente pelos músculos gastrocnêmio e sóleo, atua como uma bomba muscular que ajuda a impulsionar o sangue venoso de volta ao coração, contra a gravidade, especialmente quando estamos em pé ou andando.
✅ Benefício: Melhora da circulação sanguínea, prevenção de inchaços, varizes e tromboses.

A contração muscular comprime as veias da perna, empurrando o sangue de volta para o coração e ativando válvulas venosas que evitam o refluxo.

FITNESS & MUSCLE > O TREINAMENTO OLD SCHOOL de Arnold Schwarzenegger ROSCA TRÍCEPS UNILATERAL

    FITNESS & MUSCLE > O TREINAMENTO OLD SCHOOL de Arnold Schwarzenegger  ROSCA TRÍCEPS UNILATERAL

OBJETIVO DO EXERCÍCIO: Trabalhar todo o tríceps e separar as três cabeças do tríceps.

EXECUÇÃO: (1) Sentado em um banco, segure um haltere em uma mão e eleve-o sobre a cabeça. (2) Mantendo o cotovelo imóvel e próximo à cabeça, abaixe o haltere em um arco por trás da cabeça (não atrás do ombro) o mais longe possível. Sinta o tríceps alongar ao máximo, depois empurre o peso de volta à posição inicial. É essencial fazer isto do modo mais estrito possível. Olhar no espelho ajuda a verificar a sua forma. Termine a série, depois repita com o outro braço. Observe que você vá de um braço a outro sem parar para descansar entre as séries.

VARIAÇÃO: Vários aparelhos permitem que você faça rosca tríceps com um braço de cada vez ou ambos juntos, e muitas lhe dão a oportunidade de trabalhar toda a amplitude de movimento do tríceps sob resistência constante. Use essas máquinas para variação no seu exercício ou para permitir que o seu parceiro de treinos lhe ajude com as repetições forçadas e negativas forçadas quando você sentir vontade de trabalhar mais pesado.

FITNESS & MUSCLE > O TREINAMENTO OLD SCHOOL de SERGIO OLIVA SUPER ARMS SUPERFEATURE GUNS FROM OLYMPIA

   FITNESS & MUSCLE > O TREINAMENTO OLD SCHOOL de  SERGIO OLIVA 

SUPER ARMS SUPERFEATURE

GUNS FROM OLYMPIA

Por  SERGIO OLIVA
MR. OLYMPIA 1967, '68, '69

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Para qualquer homem, todo fisiculturista que se preze está interessado em construir braços grandes, redondos, densos e estriados — bíceps tão impressionantes que ele lerá praticamente todos os artigos sobre o assunto publicados na FLEX e em outras revistas de fisiculturismo.
Com isso em mente, você pode perguntar: "Sergio, pode me dar seu segredo para bíceps campeões?"

Antes de tudo, meu estilo de treino de bíceps é muito diferente de qualquer coisa que você já tenha lido. A maioria dos fisiculturistas tende a trabalhar o bíceps com pouco peso, pouco volume e frequência insuficiente.

Três princípios básicos:

1. Alta intensidade — relativamente pouco descanso entre as séries, cada uma levada à falha por meio de repetições forçadas ou trapaça.

2. Peso pesado — uma abordagem moderna, mas ainda baseada em princípios básicos de levantamento de peso.

3. Volume — fazendo séries suficientes para realmente destruir o grupo muscular (às vezes até 20 séries diretas!).

Esses três princípios são combinados com um ritmo de treino acima do normal. Em vez do ritmo comum de “série – descanso – série”, meus treinos eram rápidos, com séries pesadas, muitas vezes feitas com halteres de 90 a 115 libras (aprox. 40 a 52 kg) e até 20-25 séries totais. Isso colocava o máximo de estresse possível no grupo muscular, ativava todas as fibras musculares e criava um ambiente anabólico ideal.

FREQUÊNCIA DE TREINO

Na maior parte da minha carreira no fisiculturismo, treinei meus bíceps seis dias por semana. Às vezes, duas vezes por dia! Quando eu treinava “leve” (como em um dia de descanso ativo), ainda fazia de 8 a 10 séries de bíceps para manter o estímulo. Desde que cresci, percebi que minha capacidade de recuperação diminuiu. Hoje faço bíceps apenas três dias por semana, em dias alternados, e isso tem sido ótimo para a recuperação e crescimento.

PROGRAMAÇÃO

Faz sentido treinar bíceps com costas, já que eles trabalham juntos. No entanto, treinar os dois grupos no mesmo dia pode sobrecarregar os bíceps, o que leva ao excesso de treino. Como se sabe, o overtraining coloca o corpo em um estado catabólico.

Outra forma eficaz de programar seus treinos é dividir o programa geral da seguinte maneira:

• Dia 1 – pernas, costas

• Dia 2 – peito, tríceps

• Dia 3 – ombros, bíceps

Com essa divisão, seus bíceps recebem descanso suficiente para se recuperar totalmente, e você pode dar a cada grupo muscular atenção direta.

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ESCOLHA DE EXERCÍCIO

A maioria dos fisiculturistas desenvolve uma lista curta de exercícios favoritos. Para os meus bíceps, sempre fui fã de exercícios básicos com halteres e barra: rosca direta, rosca alternada, rosca concentrada, e algumas variações de rosca scott e cabo.

Quando escolho exercícios, sempre considero qual parte dos bíceps quero enfatizar. O gráfico ao lado mostra isso com clareza.

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ROTINA SUGERIDA

Para evitar o excesso de treino, você deve seguir esta divisão apresentada acima e garantir que haja dias de recuperação adequados entre os treinos de bíceps.

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Exercício              

Parte do Bíceps Mais Estimulada

Rosca direta com barra 

Bíceps inteiro; melhor exercício geral para massa

Rosca com halteres em pé ou sentado (alternada)           

Boa para massa geral,

 principalmente a cabeça externa

Rosca inclinada com halteres   

  Comprimento do bíceps;

 desenvolvimento da cabeça longa

Rosca scott (barra/halteres/cabo)        

   Cheio do bíceps, especialmente

 parte inferior perto do cotovelo

Rosca em máquina         

 Igual ao anterior

Rosca concentrada (barra/halteres)   

    Pico do bíceps

Rosca com cabos          

   Forma do bíceps

Rosca inversa    

Desenvolvimento do braquiorradial

Rosca na máquina Nautilus         

Cabeça interna do bíceps; massa geral 

Jack LaLanne: O Pioneiro do Fitness

 

Jack LaLanne: O Pioneiro do Fitness

Jack LaLanne foi um renomado instrutor de fitness e defensor da vida saudável, nascido em San Francisco, Califórnia, em 1914. Faleceu em 2011, deixando um legado duradouro no mundo do bem-estar. Conhecido como "o pai do movimento fitness", LaLanne foi uma figura fundamental na popularização do exercício físico nos Estados Unidos.

Seus métodos de treino destacavam a importância de uma abordagem holística da saúde e do bem-estar, integrando o exercício físico, a nutrição equilibrada e a saúde mental. LaLanne ficou famoso por suas rotinas desafiadoras, que frequentemente incluíam levantamento de pesos, calistenia e natação.

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Contribuições Inovadoras

Uma das suas contribuições mais marcantes foi o desenvolvimento da “Smith Machine” – um equipamento de musculação que permite levantar pesos com segurança, sem a necessidade de um parceiro para segurar a barra.

Além disso, LaLanne foi um grande defensor da alimentação saudável, incentivando o consumo de frutas, vegetais e grãos integrais, enquanto desencorajava o uso de açúcares refinados e alimentos processados. Para ele, uma dieta equilibrada era essencial para uma vida longa e saudável.

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Impacto e Legado

Os métodos de treinamento de Jack LaLanne foram inovadores, sempre focados em promover saúde de forma integral. Seus ensinamentos continuam a inspirar pessoas que buscam uma vida mais ativa e saudável.

Durante sua carreira, LaLanne estrelou diversos programas de televisão, que se tornaram extremamente populares e desempenharam papel essencial na disseminação do conceito de fitness para o grande público. A seguir, alguns dos seus programas mais conhecidos:

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Principais Programas de Jack LaLanne

1. The Jack LaLanne Show
   Lançado em 1951, este foi seu primeiro programa de TV e permaneceu no ar por mais de 30 anos. Com treinos de ginástica, dicas de nutrição e entrevistas com celebridades, o programa tornou-se um marco.

2. Jack LaLanne’s Slimnastics
   Exibido entre 1959 e 1962, focava em rotinas aceleradas de ginástica voltadas à perda de peso.

3. The Jack LaLanne Show (1981)
   Uma reformulação do programa original, foi ao ar de 1981 a 1985, adaptando os treinos e conselhos de nutrição para uma nova geração de espectadores.

4. Jack LaLanne Live!
   Exibido nos anos 1990, este programa apresentava Jack dando dicas de saúde ao vivo por telefone, respondendo dúvidas dos espectadores sobre exercícios e alimentação diretamente na TV.

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Presença em Talk Shows e Reconhecimento

Além de seus próprios programas, LaLanne também foi convidado em talk shows renomados como The Tonight Show com Johnny Carson e The Oprah Winfrey Show. Sua constante presença na mídia o consolidou como uma figura influente e respeitada no universo do fitness e da saúde.

FITNESS & MUSCLE > O TREINAMENTO OLD SCHOOL de LOUIS FERRIGNO O GAROTO MARAVILHA POR TONY BADAL

 

LOUIS FERRIGNO

O GAROTO MARAVILHA

POR TONY BADAL

Você já ouviu aquele velho ditado: "coisas boas vêm em pacotes pequenos"? Bem, ver Louis Ferrigno saindo de seu pequeno Fusca verde mostrará que coisas GRANDES também vêm em pacotes pequenos. Louis tem 1,96m de altura, pesa “apenas” 106 kg, e tudo é músculo sólido. Ele ostenta braços de 49,5 cm, antebraços de 43,8 cm, peito de 127 cm – e a parte mais impressionante é que Louis acabou de completar 19 anos.

Apesar de seu tamanho e força impressionantes, Louis é um rapaz muito quieto e amigável, sempre disposto a compartilhar seus conhecimentos sobre musculação. Ele treina há cerca de 2 anos e, na maior parte do tempo, treinava sozinho em sua própria academia.

Ele se interessou por fisiculturismo quando, enquanto mexia no porão de casa, encontrou o antigo conjunto de halteres do pai e uma pilha de revistas de musculação. Seu objetivo imediato era ficar tão forte quanto o pai (que mantinha o equipamento guardado na delegacia) e forte como os homens que ele via naquelas revistas antigas. Louis então começou a usar os pesos e, em poucos meses, já conseguia fazer roscas diretas com toda a carga.

Foi aí que ele começou a comprar seus próprios equipamentos e mais pesos. Conheci Louis quando ele estava começando e mal podia acreditar na transformação fantástica que havia ocorrido. Em um ano, ele já tinha quase uma tonelada de anilhas e fazia bom uso de tudo. Seu peso corporal passou de magros 79 kg para musculosos 95 kg. Ele já lidava com cargas tremendas e fazia muitas repetições. Seis meses depois, pesava 106 kg e tinha o tamanho e a força para acompanhar.

Ele se divertia mostrando como conseguia levantar uma das extremidades do carro e entortar pregos de aço com as mãos enormes. Louis nos dizia, dia após dia, que gostaria de ser tão grande quanto Schwarzenegger. Entre nós, se ele continuar nesse ritmo, está no caminho certo.

Sua rotina de treino inclui muitos dos exercícios básicos. Mas, ao percebermos o enorme esforço que Louis coloca em cada treino, podemos entender facilmente o sucesso que conquistou. Ele faz uma rotina dividida em três partes:
— Treina peito, costas, abdômen e tríceps dois dias por semana;
— Bíceps, ombros e trapézio em outros dois dias;
— Pernas e antebraços mais dois dias por semana.

 Dois exercícios para os ombros, o Desenvolvimento Militar (Military Press) e Elevação Lateral.

 

 Para os braços, Rosca Scott e Tríceps Testa sentado (Seated French Press).  Para os peitorais, Supino Reto e Crucifixo deitado (Lying Flyes).

 

As fotos foram tiradas no novo Dan Lurie Health Studios, no Brooklyn. O grande concurso da WBBG em 11 de setembro será pré-julgado aqui.
(Walter)

Rosca Scott — 3×7, 70 kg
Tríceps Testa deitado — 5×7, 72 kg
Tríceps Testa sentado — 5×7, 59 kg
Extensão com Halteres — 2×15, 36 kg
Rosca de Antebraço — 6×20, 79 kg

Louie mora no Brooklyn, Nova York, e visita frequentemente a sede da MTI, onde ele e outros fisiculturistas discutem problemas de treino e desenvolvem seus físicos por um tempo. Ele é realmente muito agradável de conversar e sempre aprecia os conselhos que recebe. Dan Lurie, pessoalmente, tem trabalhado na rotina de poses de Louie, como faria com qualquer fisiculturista dedicado, e não é que deu certo? — entre o físico impressionante de Louie e as dicas valiosas de poses de Dan — Louie ficou recentemente em segundo lugar no concurso AAU Mr. New York (que foi vencido por Ken Covington). Ele e eu conseguimos treinar ou almoçar juntos no R & J Health Club ou no Dan Lurie Health Studio.
— MTI

Seus exercícios são os seguintes:

• Supino reto — 6×9, 113 kg

• Crucifixo deitado — 4×8, 32 kg

• Mergulho (paralelas) — 3×15-20, sem peso

• Remada com barra — 8×7, 100 kg

• Puxada na barra guiada — 4×8, 88 kg

• Elevação de pernas — 2×20, sem peso

• Desenvolvimento militar — 6×7, 88 kg

• Elevação lateral — 5×9, 25 kg

• Elevação de panturrilha — 7×20, peso alto

• Agachamento completo — 5×8, 147 kg

• Extensora — 4×12, 27 kg

• Rosca direta com barra — 6×6, 75 kg

• 
  
  
  

Para os dorsais, vista frontal e traseira do exercício de puxada na barra (Lat Pull-downs).

 Dois exercícios para as pernas; agachamento completo (coxas) e elevação de panturrilhas (panturrilhas).

 Paralelas, para tríceps e peitorais, e uma foto “antes” de Louie, tirada logo após ele começar a treinar com pesos. Basta compará-la com as fotos atuais — e seu progresso em tão pouco tempo é impressionante. (Walter)

Ambos no Brooklyn. Embora eu não consiga lidar com os pesos que ele levanta, sempre conseguimos fazer um bom treino. Toda vez que nos encontramos para uma sessão de treinamento, os pesos que ele usa nunca param de aumentar. Nunca consigo acompanhar o que ele está usando. Às vezes me pergunto se ele é humano.

Ele trabalha em tempo integral com chapas metálicas e estuda à noite, cursando engenharia mecânica. É difícil entender como, com uma rotina tão apertada, ele consegue trabalhar o dia inteiro, ir para a faculdade e ainda fazer um bom treino, mas conhecendo a determinação de Louie, ele vai superar tudo isso e, eventualmente, sairá como vencedor.

Sim, Louie Ferrigno tem tudo para ser um campeão e, em breve, devemos prestar atenção ao seu nome, porque ele pode ser seguido pelo título de “Mr. America”.

Setembro/Outubro de 1971

FITNESS & MUSCLE > O TREINAMENTO OLD SCHOOL de LARRY SCOTT

    FITNESS & MUSCLE > O TREINAMENTO OLD SCHOOL de  LARRY SCOTT 

Larry “Mr. Olympia” – o primeiro dos super fisiculturistas, como ele está hoje, aos 40 anos, pesando 86 kg, braços com 50 cm.

BOMBANDO PELOS BRAÇOS EM HARMONIA
por Larry Scott, Mr. Olympia, Mr. America

Treine os bíceps e antebraços como uma unidade para um bíceps mais cheio e melhor conexão com a parte inferior do braço.

A rosca Zottman não é um movimento particularmente puro, então eu a considero eficaz apenas para finalizar minha rotina de bíceps.”

Todos nós lembramos daquele carinha engraçado com chapéu de marinheiro e a tremenda afinidade por espinafre.

Por alguma razão estranha, o criador do Popeye escolheu representar o ápice da força masculina com antebraços grandes e musculosos, e um gosto por ocasionalmente comer uma lata de espinafre velha. Independentemente do tamanho dos ombros, peitorais e dorsais do Brutus, bastava um ou dois goles de espinafre para o Popeye pulverizar seu oponente formidável.

Você talvez tenha aproveitado uma tarde de sábado assistindo televisão para dar uma olhada nos antebraços de Popeye. Em comparação, seus bíceps medem apenas cerca de 17 polegadas, enquanto seus antebraços ainda lutam para passar do limite de 10 polegadas.

Mesmo com 11 anos de idade, lembro-me de escrever algumas redações sobre meus super-heróis favoritos — Popeye sempre aparecia com braços superiores minúsculos. Até mesmo naquela época, isso me incomodava. Um menino que crescia com um corpo desequilibrado inevitavelmente enfrentaria dificuldades em encontrar roupas que servissem. E mais importante ainda, quanto mais pronunciado o desequilíbrio, mais ele chamaria atenção no palco de fisiculturismo. Todo mundo que já foi para uma competição percebe isso — sempre há aquele cara super musculoso que deslumbra o público sob as luzes, mas que fica em terceiro ou fora do pódio, para sua própria decepção e a dos fãs desinformados na plateia. Ele e seus amigos nem percebem que ele está fora de proporção por causa de panturrilhas e antebraços fracos.

O cara rasgado — ou, como ele pensa, “roubado” — resolve se tornar ainda mais musculoso e dinâmico em sua apresentação. Geralmente ele ignora o problema real, e a cada falha, sua amargura e frustração aumentam até que eventualmente ele desiste do esporte. Ele já viu muitos outros “roubarem” seu primeiro lugar e nunca mais vai competir novamente, pois apesar de ter excelente desenvolvimento muscular, ele tinha panturrilhas e antebraços fracos. E se ele tivesse dado atenção a isso, poderia ter vencido todos os títulos que almejava.

É um cenário comum — um fisiculturista com braços superiores musculosos que negligencia seus antebraços, criando um visual estranho e desbalanceado. Se isso te preocupa, é um bom sinal. Isso significa que você ainda não tem antebraços incríveis, mas tem o desejo de melhorar e trazer seu corpo para um equilíbrio melhor.

Claro que você poderia simplesmente negligenciar os bíceps para dar a ilusão de antebraços maiores, mas essa técnica seria equivalente a comprar um casaco de tweed para esconder a caspa — melhor resolver o problema de verdade em vez de mascará-lo.

Estou planejando neste artigo dar a você uma rotina de especialização em bíceps que também aumentará seus antebraços. Mas primeiro quero te alertar sobre uma armadilha comum: se sua rotina atual está te dando bons resultados, você não deve mudá-la. Um dos principais mal-entendidos que recebo de leitores é a confusão sobre quando usar uma rotina de especialização.

Essa rotina deve ser aplicada somente se você acredita que precisa melhorar os bíceps para se manter proporcional. As rotinas de especialização exigem dedicação, e normalmente devem ser usadas apenas por um período curto. Elas exigem maior volume de treino e são excelentes para equilibrar bíceps/antebraço. Porém, se você já estiver fazendo um treino eficaz, evite a especialização. Caso contrário, sugiro que obtenha meu livro sobre antebraços, que é...

"Eu sempre gosto de treinar ou posar com o 'Master Blaster', não apenas porque consigo minhas melhores fotos sob sua direção, mas também porque sempre saio de cada sessão com algo aprendido para avançar na minha carreira."

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INCLINE DUMBBELL CURLS (Rosca com Halteres no Banco Inclinado)
Começando com a rotina propriamente dita, meu parceiro de treino Larry Inouye e eu fazemos rosca com halteres no banco inclinado como aquecimento.
Esse exercício não apenas aquece os cotovelos, mas também ajuda a construir o pico do bíceps. Eles devem ser feitos em um banco bem inclinado. O banco que uso em Salt Lake City é ainda mais inclinado que o de Gold’s Gym, usado para as fotos deste artigo. Se o banco for muito plano, os halteres tendem a cair em direção aos ombros, e você perde metade da contração.
Nas roscas inclinadas, gosto de fazer duas ou três séries pesadas e ir reduzindo o peso. Faço seis repetições completas e quatro incompletas.

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DUMBBELL SCOTT CURLS (Rosca Scott com Halteres)
As queimas no topo do movimento são quase toda a dor que consigo aguentar. Você deve descansar apenas o suficiente entre as séries para permitir que seu parceiro de treino termine as dele. Quando você já estiver aquecido com as inclinadas, seu pump deve estar ótimo e você estará pronto para treinar com força na rosca Scott.
Na rosca Scott, começo usando halteres de 70 a 80 libras, dependendo de como meus cotovelos estão no dia. Faço seis repetições completas, quatro incompletas, e então rapidamente troco para a barra curva leve e faço as mesmas repetições e queimas.
Depois, imediatamente faço seis ou oito repetições reversas com uma barra Kambered Kurling, que elimina a tensão incômoda no polegar que sinto ao usar barra reta.

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BARBELL CURLS (Rosca com Barra)
Cada um desses três exercícios é feito sem descanso entre eles, o que definitivamente resulta em máximo pump na parte inferior do bíceps/antebraço. Descansamos entre esses trios de exercícios apenas o suficiente para nos prepararmos para a próxima série.
Chamamos isso de princípio Weider “Tri-Set”, ou trisset, no qual não há pausa até que os três exercícios estejam completos.
Preferimos três “Tri-Sets”, mas em algumas noites em que estamos nos sentindo bem, a dor se torna mais uma companheira do que um fardo, e seguimos para quatro ou cinco “Tri-Sets”.

REVERSE CURLS (Rosca Inversa)
"Eu faço Rosca Inversa com uma Barra Kambered Kurling, que elimina a tensão não natural no polegar que sinto ao usar uma barra reta."

BARBELL CURLS (Rosca com Barra)

Antes de entrar no último movimento do meu programa de bíceps/antebraço, há alguns comentários que preciso fazer sobre os exercícios do “Tri-Set” acima.
Na rosca com halteres e com barra, cada repetição deve ser feita completamente, e o peso deve ser abaixado deliberadamente até embaixo, até que o punho esteja totalmente estendido. Em seguida, metodicamente, o punho é curvado e o movimento do braço se segue. Isso faz com que o antebraço seja trabalhado junto com a parte inferior do bíceps.

Meu movimento final de finalização é a rosca Zottman sentada, que efetivamente engrossa tanto o bíceps quanto o músculo braquiorradial da parte superior do antebraço. Eu sugeriria duas ou três séries, com oito a dez repetições, sendo que cada repetição deve ser feita com a palma da mão virada para cima ao levantar o peso, e com a palma virada para baixo ao descer. Isso não é um movimento puramente para o bíceps, já que trabalha o bíceps na subida e o braquiorradial na descida, por isso acho eficaz apenas como finalização. Minha rotina exige duas ou três séries de oito a dez repetições da rosca Zottman.

Você pode achar que o número total de séries dessa rotina é excessivo, então mantenha em mente que tenho treinado há 20 anos e estou acostumado a fazer 25 séries por treino. Você precisa usar o Princípio da Intensidade Instintiva da Weider, o que significa que você deve sentir a carga e o esforço durante o exercício. Qualquer coisa a menos será apenas uma repetição sem alma.

Para concluir, mantenha em mente que não há substituto para uma boa nutrição, descanso adequado e suplementação inteligente se você quiser obter o máximo de sua rotina de bíceps. Se você realmente quer testar uma divisão intensa, tente fazer bíceps duas vezes por semana e veja se isso te dá o que está procurando. Nos avise no próximo mês se você estiver buscando outra rotina destruidora de músculos.