Biografia de Henri Christophe Dickerson

Biografia de Henri Christophe Dickerson

Chris Dickerson nasceu no dia 25 de agosto de 1939 em Montgomery, Alabama. Filho de Mahala Ashley, Dickerson foi o mais novo de trigêmeos.  Hoje, ele vive na Flórida, onde  continua treinando só para manter a forma. Dickerson também tem sua agenda cheia realizando seminários para fisiculturistas e se corresponde com estes atletas prestando consultoria em musculação. Dickerson competiu durante 30 anos, participando em cerca de 50 concursos. Dentre seus inúmeros títulos vale ressaltar que Chris foi o primeiro Afro-americano a conquistar o Mr. América em 1970 e em 1982 na idade de 43 anos conquistou o título mais almejado por todos os Fisiculturistas, o de Mr. Olympia.

Em 2000 Dickerson foi introduzido no Hall da fama da IFBB.

Ao longo das décadas, ele construiu um físico denso e simétrico. Seu estilo de pose era dramático. Dickerson ganhou o terceiro lugar no Mr. Long Beach (Califórnia), em 1965, sua primeira competição, e ficou em quarto lugar em sua última participação no fisiculturismo, especificamente no Mr. Olympia em 1994.

Além do Mr. Olympia em 1982, Dickerson venceu outras nove shows da IFBB profissional no final dos anos 70 e início dos anos 80, tornando-o um dos concorrentes mais bem sucedidos de todos os tempos.

Dickerson estudou música e ainda hoje é um cantor de ópera realizado. Também foi considerado um dos melhores posadores do esporte, e suas apresentações assemelhavam-se a uma coreografia de puro teatro.

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Dickerson aos 40 anos
Fala sobre seu treinamento.

Hoje (1979) nos campeonatos de fisiculturismo é impossível treinar com quaisquer princípios que não estejam incluídos no Sistema Weider. Como quase todo campeão fisiculturista, eu também mudo meu treinamento ao longo do ano. Meus objetivos na temporada são; primeiro para melhorar meus pontos fracos para eles serem comparados favoravelmente com o todo meu corpo e, em segundo lugar, para continuar a adicionar massa muscular de uma forma geral. Em período de pré-competição abandono o treino de massa muscular e me esforço o máximo para alcançar definição e para refinar o meu corpo ainda mais que na minha última competição. A cada campeonato eu tento ficar melhor e melhor, e se eu não melhorasse constantemente, eu teria abandonado o fisiculturismo.

Para o benefício de leitores que não estão familiarizados com a forma como eu treino, vamos rever meus métodos de treinamento. Em termos gerais. No período de entressafra, eu treino da seguinte forma; Um total de 8-15 séries por parte do corpo (às vezes um pouco mais sobre um grupo muscular em atraso). Treinamento seis dias por semana em uma rotina dividida e com os pesos tão pesados quanto possível. Eu faço o exercício na forma mais rigorosa possível, com exceção das duas últimas repetições que as faço roubando (com impulso do corpo).

Antes de um concurso eu aumento gradualmente o número total de séries para 18 a 25 por grupo muscular, e isolando o máximo os músculos, tanto quanto possível. Eu também treino muito mais rápido (20-30 segundos de descanso entre as séries, contra 45-60 segundos na off-season). Como resultado, meus pesos são mais leves do que durante o período de entressafra.

Advirto aos fisiculturistas novatos que os meus métodos são apropriados apenas para alto nível, isto é, fisiculturistas experientes e antigos. Você vai ter que treinar durante vários anos antes de embarcar em uma das minhas rotinas. O maior erro que muitos jovens, inexperientes bodybuilders fazem é que eles treinam demais. Não cometa este erro, porque isso só vai retardar o seu progresso.

Dickerson aos 40 anos
Fala sobre Nutrição.

As únicas restrições que eu precisei me adaptar na musculação para meus músculos crescerem e diminuir minha taxa de gordura tem sido na área da nutrição. O Metabolismo de todos começa a desacelerar a partir dos 30 anos de idade. Hoje  aos 40 anos eu  já não consigo alcançar bom nível de definição com o tipo de dieta que eu costumava fazer quando tinha 30 anos. Eu não posso usar produtos lácteos durante a fase de pré-competição agora, e eu não posso comer comidas simples, como arroz, feijão,  pão, mais que duas vezes por semana no período de entressafra.

Durante o período de entressafra tento seguir uma dieta balanceada, que inclui alguns produtos lácteos, carnes brancas, carnes vermelhas, ovos, cereais integrais, frutas, legumes, saladas, sementes e castanhas, e outros alimentos promotores de saúde. De todos os vegetais, legumes, verduras e outros que sejam ricos em vitaminas, minerais e enzimas, o melhor é que sejam levemente cozidos,  para preservarem seu teor de vitamínico.

Eu suplemento minha dieta com vitaminas e minerais durante o ano todo, mas eu uso menos durante o período de entressafra. Quando a dieta pré-competição se torna muito apertada, um fisiculturista simplesmente tem que usar suplementos alimentares para fornecer os nutrientes necessários que não estão contidos na dieta. Sem os suplementos, as deficiências nutricionais podem ocorrer, inibindo o atleta a chegar a sua melhor forma possível.

Minha dieta pré-competição começa com a eliminação gradual dos alimentos que elevam meu nível de gordura. Eu começo a minha dieta estrita 6 semanas antes de competir. Minha dieta consiste de apenas peixe assado, peitos de frango grelhado, sem pele, saladas, frutas (duas vezes por semana), água e café preto. É uma luta para se manter em tal dieta, mas realmente me deixa todo rasgado.

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Dickerson aos 40 anos
Fala sobre Descanso e Recuperação.

Se descanso e recuperação não fossem tão vitais, eu tenho certeza que Joe Weider não teria escrito tantos artigos sobre eles ao longo dos anos. De fato, sem descanso suficiente, que permite a recuperação adequada, o seu corpo simplesmente não responderá de forma eficiente aos estímulos de treinamento e de nutrição que lhe for dado.

Eu tenho visto freqüentemente jovens, inexperiente, excessivamente entusiasmados verdadeiras maratonas de treinos e, em seguida, adentrarem noite adentro com seus amigos nas baladas. Essa combinação não permite a recuperação necessária dos seus músculos, fazendo que eles entrem em catabolismo, perdendo massa muscular em vez de alcançar ganhos. Um retorno horrível depois de tanto esforço feito, exceto para as últimas semanas antes de uma competição, quando na verdade é desejável um pouco de Overtraining. Treinar menos é geralmente melhor do que mais. Meu conselho é, treine menos, durma mais, e você  se recuperará de forma tão eficiente que seu crescimento muscular irá surpreendê-lo.

Ao longo dos anos como fisiculturista descobri que eu preciso de um mínimo de 7 a 8 horas de sono todas as noites. Eu também tenho que manter minha mente tão tranqüila quanto possível, mesmo que isso seja difícil diante de um grande evento como o Mr. Olympia. Para a recuperação completa você precisa evitar todo tipo de stress mental que são potenciais  vazamentos de energia.

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Dickerson aos 40 anos
Fala sobre Atitude Mental.

Uma atitude mental positiva é essencial, pois sua mente literalmente controla o seu corpo. A perspectiva mental de qualquer fisiculturista campeão tem que ser de entrar em uma competição com o pensamento super positivo. Cada campeão já ensaiou sua vitória em sua mente mil vezes. Ele deve estar certo em sua mente que vai ganhar.

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Dickerson aos 40 anos
Fala sobre Preparação da Pele

Eu pessoalmente tenho sido abençoado com uma pele suave e macia que parece se agarrar aos meus músculos, mas o tom de pele leva horas de banho de sol. E o brilho da minha pele se dá com aplicações regulares de óleo de amêndoa ou de abacate. Pouco antes de uma competição massagens no corpo com estes óleos torna-se vital. No palco, você vai brilhar  como um diamante, e os efeitos luz trarão a tona seus músculos rasgados e endurecidos.

Gostaria de sugerir que cada fisiculturista gastar algum tempo ao sol, mesmo que sua pele pode ser a matiz do ébano. Não só porque o sol escurecer a pele, mas também porque aperta a pele extraindo a água subcutânea. Este efeito de aperto é vital porque faz a pele parecer mais fina e os músculos se destacam com mais ousadia.

Tenha cuidado com o sol. Não tente um bronzeado de uma semana ou duas antes de competir, porque você vai, sem dúvida, se queimar. Claro, queimaduras solares são dolorosas. E não se esqueça que a pele queimada retém água como uma esponja. O bronzeamento deve ser gradativo e por no mínimo 1(um) mês.

Os melhores momentos, para aplicar o óleo para a sua pele é quando você está saindo para tomar sol e depois do chuveiro. Esfregue-o sobre o corpo de forma uniforme e, em seguida, massageie-o tão profundamente na pele quanto possível. Quando você toma banho quente seus poros estão abertos prontos para receberem o óleo de amêndoa ou abacate.

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CONCLUSÃO

Se você tem sorte o suficiente de ter uma boa genética de crescimento muscular, isto é muito bom para você. Então seja persistente o suficiente para por em prática estes cinco fatores filosóficos da musculação; treinamento, nutrição, descanso, atitude mental, e preparação da pele, estes pilares vão lhe ajudar a um dia se tornar um campeão de si mesmo. E mesmo se você já é um vencedor de títulos, seguindo as sugestões neste artigo você se tornará um campeão ainda maior. Siga em frente é continue cavando.

Títulos

►  1966 Mr North America - AAU, 2º

►  1966 Mr New York State - AAU, 1º - Geral

►  1966 Mr Eastern America - AAU, 1º - Geral

►  1966 Mr Atlantic Coast - AAU, 1º - Geral

►  1966 Junior Mr USA - AAU, Mais Musculoso, 1º

►  1966 Junior Mr USA - AAU, 1º

►  1967 Mr California - AAU, 1º

►  1967 Mr America - AAU, Mais Musculoso, 4º

►  1967 Mr America - AAU, 6º

►  1967 Junior Mr America - AAU, Mais Musculoso, 5º

►  1967 Junior Mr America - AAU, 4º

►  1968 Mr USA - AAU, Mais Musculoso, 2º

►  1968 Mr USA - AAU, 1º

►  1968 Mr America - AAU, Mais Musculoso, 3º

►  1968 Mr America - AAU, 3º

►  1968 Junior Mr America - AAU, 3º

►  1969 Mr America - AAU, 2º

►  1969 Junior Mr America - AAU, 2º

►  1970 Universe - NABBA, Short, 1º

►  1970 Mr America - AAU, Mais Musculoso, 1º

►  1970 Mr America - AAU, 1º

►  1970 Junior Mr America - AAU, Mais Musculoso, 1º

►  1970 Junior Mr America - AAU, 1º

►  1971 Universe - NABBA, Short, 1º

►  1973 Universe - NABBA, Short, 1º

►  1973 Universe - NABBA, 1º - Gera

►  1973 Pro Mr America - WBBG, 1º

►  1974 Universe - Pro - NABBA, Peso Leve, 1º

►  1974 Universe - Pro - NABBA, 1º - Geral

►  1975 World Championships - WBBG, 2º

►  1975 Universe - Pro - PBBA, 2º

►  1976 Universe - Pro - NABBA, Peso Leve, 2º

►  1976 Universe - Pro - NABBA, 3º

►  1976 Olympus - WBBG, 4º

►  1979 Olympia - IFBB, Peso Leve, 4º

►  1979 Grand Prix Vancouver - IFBB, 2º

►  1979 Canada Pro Cup - IFBB, 1º

►  1979 Canada Diamond Pro Cup - IFBB, 2º

►  1980 Pittsburgh Pro Invitational - IFBB, 2º

►  1980 Olympia - IFBB, 2º

►  1980 Night of Champions - IFBB, 1º

►  1980 Grand Prix New York - IFBB, 1º

►  1980 Grand Prix Miami - IFBB, 1º

►  1980 Grand Prix Louisiana - IFBB, 2º

►  1980 Grand Prix California - IFBB, 1º

►  1980 Florida Pro Invitational - IFBB, 1º

►  1980 Canada Pro Cup - IFBB, 1º

►  1981 Professional World Cup - IFBB, 2º

►  1981 Olympia - IFBB, 2º

►  1981 Night of Champions - IFBB, 1º

►  1981 Grand Prix World Cup - IFBB, 2º

►  1981 Grand Prix Washington - IFBB, 1º

►  1981 Grand Prix New York - IFBB, 1º

►  1981 Grand Prix New England - IFBB, 2º

►  1981 Grand Prix Louisiana - IFBB, 1º

►  1981 Grand Prix California - IFBB, 1º

►  1982 Olympia - IFBB, 1º

►  1984 Olympia - IFBB, 11º

►  1990 Arnold Classic - IFBB, 8º

►  1994 Olympia - Masters 50+ - IFBB, 1º

►  2000 IFBB Hall of Fame

Um grande abraço.

Júlio Maffioletti

Seu conselheiro de fisiculturismo

juliomaffioletti@hotmail.com

Fisiculturista EVAN CENTOPANI

Fisiculturista EVAN CENTOPANI

PROFILE

NAME: EVAN MICHAEL CENTOPANI
BORN: APRIL 7, 1982 IN BRIDGEPORT, CT, USA.
HEIGHT: 5'11 / 1,80 M
WEIGHT: 237 / 107 KG
PROFESSION: PROFESSIONAL BODYBUILDER
EMAIL: BIGDOG250@MSN.COM

COMPETITION HISTORY

2007

• National Bodybuilding & Fitness ChampionshipsMen: Men's Overall Winner
  Men: Super Heavyweight (Place: 1)

2006

• National Bodybuilding & Fitness ChampionshipsMen: Super Heavyweight (Place: 2)
   
• Junior Nationals
  Men: Overall
  Men: Super Heavyweight (Place: 1)
  
  
  

Site:  www.evancentopani.com

Fisiculturista Denis Wolf

Fisiculturista Denis Wolf

Dennis Wolf faz parte da nova geração de fisiculturistas alemães, que estão
impressionando o mundo todo nas competições mundiais.

Em 2007, este grande atleta ficou em quinto lugar no Mr Olympia. Este ano as expectativas aumentaram em cima do seu nome, e a pressão para uma melhor colocação também.

Fisiculturista Flex Wheeler

Fisiculturista Flex Wheeler

Considerado por muitos, um dos maiores fisiculturistas de todos os tempos.

Flex Wheeler começou a treinar na adolescência, inicialmente com as artes marciais em mente. No entanto o seu desenvolvimento natural persuadiu-o a prosseguir na musculação. Mesmo assim, ele descreve a si mesmo como “artista marcial em primeiro lugar, e um fisiculturista segundo.” Ele também é reconhecido por sua notável flexibilidade em um corpo tão grande. Ele foi descrito por Arnold Schwarzenegger como um dos maiores fisiculturistas que ele viu.

Depois de uma curta carreira como policial, Wheeler ficou focado em tempo integral em se tornar um fisiculturista profissional, sendo apelidado de ‘Flex’. Ele competiu pela primeira vez em 1983, mas foi só em 1989 que conseguiu um troféu de primeiro lugar no NPC Senhor Califórnia Championships. Desde então, ele ficou em segundo lugar no Mr. Olympia 1993, perdendo por pouco a vitória (algo que se repetiu em 1998 e 1999). Ele é cinco vezes vencedor do Ironman Pro, 4 vezes do Arnold Classic, e venceu o France Grand Prix, o South Beach Pro Invitational, o Night of Champions e o Hungarian Grand Prix.

Flex teve a melhor estreia profissional da história do fisiculturismo em 1993, com 4 vitórias IronMan Pro, Arnold Classic, GP da Alemanha, Grande Prêmio da França e 2º lugar em seu primeiro Mr. Olympia.

Em 1994, ele foi envolvido em um acidente de carro quase fatal, que poderia tê-lo deixado paralítico. Ele começou do zero novamente, retornando com uma velocidade notável para os altos escalões do esporte.

Em 1999, Wheeler descobriu que tinha esclerose glomerular focal, uma forma de doença renal. Apesar das especulações da imprensa sobre suas causas, Flex disse que a doença é hereditária. Flex Wheeler anunciou sua aposentadoria do fisiculturismo competitivo em 2000, mas continuou a competir até 2002. Ele recebeu um transplante de rim em 2003.

Flex foi adicionada ao Livro Guinness dos Recordes em 2000.

Desde a aposentadoria Wheeler tem focado novamente nas artes marciais, sua especialidade é Kemp-Kwon-Do, uma variante do Kempo e Tae Kwon Do. Ele participou de um Arnold Classic em 2005. Em 2007, foi entrevistado pelo jornalista Rod Labbe da revista “Ironman Lendas do Fisiculturismo”. A matéria intitulada  ”Ontem e Hoje”, cobriu sua extensa carreira e revela como uma lenda pode vencer as adversidades e triunfar contra todas as probabilidades.

Hoje, Flex atua em um cargo executivo como Diretor de Mídia e Relações Públicas da empresa “Sports Nutrition Company All American EFX”, localizada em Bakersfield, Califórnia. Flex tem sua própria linha de suplementos chamada “Flex Wheeler Signature Series”. Além disso, ele gerencia seus atletas patrocinados e pode ser visto em vários anúncios de sua empresa.

Histórico em competições:

• 1985 AAU Teen Mr America 1st
• 1987 Rust Wanner 1st
• 1989 NPC Contra Costa 1st
• 1989 NPC Governors Cup 1st
• 1989 NPC California Championships 1st
• 1989 NPC Nationals 5th
• 1990 NPC Junior Nationals 2nd
• 1991 NPC Nationals 2nd
• 1991 NPC USA Championship 2nd
• 1992 NPC USA Championships 1st
• 1993 IFBB Ironman Pro Invitational 1st
• 1993 IFBB Arnold Classic 1st
• 1993 IFBB German Grand Prix 1st
• 1993 French Grand Prix 1st
• 1993 IFBB Mr. Olympia 2nd
• 1995 IFBB Ironman Pro Invitational 1st
• 1995 IFBB Arnold Classic 2nd
• 1995 IFBB South Beach Pro 1st
• 1995 IFBB Mr. Olympia 8th
• 1995 IFBB Grand Prix Spain 5th
• 1996 IFBB Ironman Pro Invitational 1st
• 1996 IFBB Arnold Classic 2nd
• 1996 IFBB Night of Champions 1st
• 1996 IFBB Canada Pro Classic 2nd
• 1996 IFBB Florida Cup Pro 1st
• 1996 IFBB Mr. Olympia 4th
• 1997 IFBB Ironman Pro Invitational 1st
• 1997 IFBB Arnold Classic 1st
• 1997 IFBB San Jose Pro 1st
• 1998 IFBB Ironman Pro Invitational 1st
• 1998 IFBB Arnold Classic 1st
• 1998 IFBB Mr. Olympia 2nd
• 1999 IFBB Grand Prix England – 2nd
• 1999 IFBB Joe Weider’s Pro World 2nd
• 1999 IFBB Mr. Olympia 2nd
• 2000 IFBB Mr. Olympia 3rd
• 2000 IFBB Hungarian Grand Prix 1st
• 2000 IFBB Arnold Classic 1st
• 2000 IFBB Ironman Pro Invitational 2nd
• 2003 IFBB Ironman Pro Invitational 3rd
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