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 Princípios do Treino Old School

Treino Old School é uma abordagem clássica de musculação, focada em exercícios fundamentais, alta intensidade e boa técnica para construir força e massa muscular, remetendo à "Era de Ouro" do fisiculturismo (anos 60/70/80), usando pesos livres, repetições mais altas (12-15), séries pesadas, e movimentos como Agachamento, Supino, Levantamento Terra, Barra Fixa, Remadas, etc., visando um shape clássico e funcional. 

Princípios do Treino Old School

• Prioridade na Técnica: 

  Ênfase na execução correta e controle do movimento, não apenas no peso levantado, como nos vídeos do Jorlan e do Big. 
Exercícios Compostos: 
Baseado em movimentos que trabalham vários músculos, como Agachamento, Supino, Levantamento Terra, Barra Fixa, Remada Cavalinho. 
Volume e Intensidade: 
Muitas séries (4-5) com um número de repetições moderado a alto (12-15), visando a hipertrofia e resistência. 
Foco no Pump e Conexão Mente-Músculo: 
Buscar a sensação de "pump" (inchaço muscular) e sentir o músculo trabalhando. 
Progressão Constante: 
Mesmo sem a tecnologia atual, o objetivo era o shape insano, usando o que tinham de melhor na época. 

Exemplo de Divisão de Treino Old School (Inspirado em) 

Segunda: Perna
Terça: Costas e Bíceps (Ex: Puxada Alta, Remada Baixa, Rosca Direta).
Quarta: Peito e Tríceps (Ex: Supino Inclinado/Reto, Crucifixo, Tríceps na Polia).
Quinta: Ombro (Ex: Elevação Lateral, Desenvolvimento com Halteres).
Sexta: Braço (Bíceps e Tríceps) ou Corpo Todo.

Exercícios Clássicos (Velha Guarda) 

Pernas: Agachamento Livre, Sissy Squat.
Costas: Barra Fixa, Remada Cavalinho, Pullover, Levantamento Terra.
Peito/Tríceps: Supino Reto/Inclinado, Barras Paralelas (Mergulho), Tríceps Francês.
Ombros/Braços: Elevação Lateral, Desenvolvimento Arnold, Rosca Inclinada, Rosca Martelo.

Por Que Ainda Funciona?

A base da musculação não muda: força, hipertrofia e técnica. O "Old School" resgata a essência dos fundamentos, provando que, com consistência e foco nos movimentos certos, resultados incríveis são possíveis, mesmo sem os gadgets modernos, um aprendizado valioso até hoje.