Filmografia completa de Arnold Schwarzenegger

O “Governator”, mistura de Governador com Terminator (em português : exterminador), da Califórnia, nasceu em 30 de julho de 1947, na Áustria).

Arnold Alois Schwarzenegger  já atuou em grandes filmes, como “O Exterminador do Futuro” e “Conan, o Bárbaro”; ganhou vários campeonatos de fisiculturismo, como o concurso Mr. Olympia e Mister Universo; e escreveu diversos livros sobre musculação  .

Sua carreira política começou em 2003, quando assumiu o cargo de governador da Califórnia como substituto do então governador Gray Davis. Em 2006, após terminar seu mandato, Arnold Schwazernegger foi reeleito, vencendo o democrata Phil Angelides, antigo Tesoureiro do estado da Califórnia.

Em maio de 2004 e 2007 foi nomeado como uma das 100 pessoas que ajudaram a moldar o mundo, pela revista  Time  .

Filmografia completa de Arnold Schwarzenegger:

2010 – Os Mercenários

2009 – O Exterminador do Futuro: A Salvação

2004 – Volta ao mundo em 80 dias

2003 – Bem-vindo à selva

2003 – O exterminador do futuro 3 – A rebelião das máquinas

2001 – Efeito colateral

2001 – Dr. Dolittle 2 (voz)

2000 – O sexto dia

1999 – Fim dos dias

1997 – Batman & Robin

1996 – Queima de Arquivo

1996 – Um herói de brinquedo

1994 – Junior

1994 – True Lies

1994 – Beretta

1993 – O último grande herói

1993 – Dave – Presidente por um dia

1992 – Freed

1991 – O exterminador do futuro 2 – O julgamento final

1990 – Um tira no jardim de infância

1990 – O vingador do futuro

1988 – Irmãos gêmeos

1988 – Inferno vermelho

1987 – O sobrevivente

1987 – Predador (Predator)

1986 – Jogo   bruto

1985 – Red Sonja / Guerreiros de fogo

1985 – Comando para matar

1984 – Conan, o destruidor

1984 – O exterminador do futuro

1982 – Conan, o bárbaro

1979 – Scarvenger Hunt

1979 – Cactus Jack, O Vilão

1977 – O Homem dos Músculos de Aço (Pumping Iron)

1976 – O guarda-costas

1973 – The Long Goodbye

1970 – Hercules In New York

UM ALERTA  A SUPLEMENTAÇÃO 

Atletas e esportistas dão o melhor de si durante os treinos , uns  querem chegar as olimpíadas  e trazer medalhas para seu país,  no caso dos esportistas  lutam para se manter saudáveis com o peso ideal e a saúde em dia, durante esta busca de resultados, encontramos algumas variáveis de muita importância dentro  do esporte, como; Nutrição, treinamento e suplementação adequada. Tais variáveis parecem ser fáceis de seguir, é a onde justamente evidenciamos uma série de erros. Com um número gigantesco de lojas de suplementos e leigos fazendo comentários sobre suas próprias experiências, colidimos em uma explosão de informações, trazendo prejuízos na performance. Pois para a busca de um corpo perfeito e de conquistas gloriosas, tem gente que faz de tudo, incluindo dietas  modismo, uso de esteróides, excesso de treinamento, excesso de suplementação, uso incorreto de carboidratos e proteínas, tais exemplos citados são alguns dentro de vários  fatores que podem prejudicar tanto a conquista de  um campeonato, quanto a própria saúde.

Hoje o nutricionista esportivo possui um papel essencial dentro de várias modalidades, seguindo as leis da adequação, harmonia, quantidade e qualidade, ele consegue avaliar o estado nutricional dos atletas e esportistas, fazendo com que tenham capacidade de alcançar seus objetivos longe dos excessos. Com a inclusão de várias marcas de suplementos vinculadas ao marketing, a suplementação acaba sendo confundida com esteróides e deixa o pais e treinadores muito preocupados com o seu consumo, vale apena ressaltar que o conceito de suplemento  acordo com Eliason et al. (1997), podem ser definidos como produtos feitos de vitaminas, minerais, produtos herbais, extratos de tecidos, proteínas, aminoácidos e outros, consumidos com o objetivo de melhorar a saúde, aumentar a performance e prevenir doenças.

Dentro desse conceito, devem ser aplicados por profissionais qualificados, para que possam ser adequados a modalidade, gasto calórico e objetivo de cada indivíduo. De qualquer forma uma avaliação nutricional e física poderá favorecer na escolha, pois ela mostrará números importantes para um possível diagnóstico. Daí fica um recado para os leitores, suplementação e treinamento é um investimento a saúde, e não deve ser transformado em problema, e para que isso fique longe do seu dia a dia, não confie e não faça uso antes de procurar ajuda profissional.   

Dr. Antonio Jose Carlos Cerveira Neto

Suplementos alimentares

Saiba o que são, quais suas classificações e para que servem dentro da sua dieta alimentar

Por Aline de Sousa de Almeida Castro

O que são

Os suplementos alimentares foram elaborados com a finalidade de complementar as necessidades calóricas de atletas de alto rendimento. Isso porque a elevada necessidade calórica dos atletas nem sempre é alcançada em uma dieta normal, devido à grande quantidade de alimentos ingerida e dificuldade de manter uma dieta adequada durante o treinamento.

São considerados suplementos vitamínicos - e/ou minerais isolados ou combinados entre si -, desde que não ultrapassem 100% da Ingestão Diária Recomendada (RDI). Acima dessas dosagens são considerados como medicamentos, podendo ser de venda livre quando não ultrapassam as recomendações.

Os suplementos alimentares para praticantes de atividade física são definidos como alimentos especialmente formulados, incluindo aminoácidos oriundos da hidrólise das proteínas, aminoácidos essenciais - quando usados em suplementação para alcançar alto valor biológico - e aminoácidos de cadeia ramificada, desde que não apresentem ação terapêutica ou tóxica.

Os suplementos não podem ser consumidos por conta própria. Cada indivíduo tem uma necessidade especial para nutrir os músculos e obter um melhor desempenho. As dosagens sugeridas na embalagem de cada suplemento vão variar com a especificidade do exercício e a demanda do indivíduo.

Classificações

:: Hipercalóricos: são utilizados para aumento de peso e manutenção das reservas energéticas.

:: Hiperproteicos: são produtos que apresentam predominantemente proteína em sua composição, no mínimo 51% do valor calórico total em 100g do produto, e pelo menos 65% dessas são de alto valor biológico, ou seja, proteína completa (origem animal). Esses produtos podem conter carboidratos e gorduras, desde que o somatório energético de ambos não ultrapasse o das proteínas. Podem se conseguidos na forma de barras, pó ou gel. É aconselhável observar sempre as informações nutricionais, pois alguns produtos consumidos como hiperproteicos não apresentam as especificações exigidas para se enquadrarem nesta classificação.

:: Wheyprotein: proteína do soro do leite com alto grau de pureza, indicado para hipertrofia ou manutenção da massa magra, evitando o catabolismo. São encontrados no mercado na forma de pó, gel ou liquido.

:: Aminoácidos: são moléculas que unidas formam uma proteína e são de rápida absorção. A suplementação com aminoácido livre é recomendada para treinamento pesado com necessidade de reposição constante e rápida de proteína.

:: BCAA: aminoácidos de cadeia ramificada que compreendem três aminoácidos essenciais: Leucina, Isoleucina e Valina. O BCAA sugere o aumento da síntese proteica no fígado e economia de nitrogênio, são utilizados para síntese de 1/3 da proteína muscular, atuam como fonte de energia para o músculo esquelético durante períodos de estresse metabólico, poupando, assim glicogênio muscular. Tem ação anti-catabólica e retardam a fadiga central. Podem ser encontrados na forma de pó ou comprimido.

:: Glutamina: aminoácido existente no tecido muscular, onde sua ingestão no pós-treino aumenta a síntese proteica no músculo, reduzindo o estresse muscular e recuperando as fibras rompidas durante o treinamento intensivo. Além de melhorar o sistema imunológico. Podem ser encontrados na forma de pó ou comprimido.

:: Termogênicos: são substâncias que aumentam a temperatura corporal, aumentando a queima de calorias e reduzindo o apetite. Auxiliam na metabolização de gorduras, convertendo-as em energia disponível. Tendem a aumentar a freqüência cardíaca. Podem ser encontrados na forma de pó ou comprimido.

:: Energéticos: são produtos que apresentam pelo menos 90% de carboidratos em sua composição, podendo ser acrescidos de vitaminas e minerais, com a finalidade de manter os níveis adequados de energia para atletas. Podem ser encontrados na forma de pó, liquido ou gel.

:: Creatina: é uma amina, normalmente encontrada em alimentos de origem animal, sintetizada no fígado, rins e pâncreas. A creatina sugere o aumento da potência, aumento da massa corporal magra, reduz o tempo de recuperação entre os esforços repetitivos de alta intensidade e curta duração. Podem ser encontrados na forma de pó ou comprimido.

Quem deve usar

O uso de suplementos por si só, não faz milagres, nem age conforme uma substância anabolizante. O indivíduo deve manter uma carga de atividade para obter o resultado desejado.

Para saber qual suplemento se encaixa melhor no seu ritmo de treino, deve-se levar em conta fatores como intensidade e duração dos exercícios, assim como a finalidade de cada suplemento.

O uso de suplementos não é uma obrigatoriedade entre os praticantes de atividade física. Indivíduos que realizam uma atividade moderada e apresentam uma alimentação balanceada que reponha a energia gasta durante o exercício não necessitam de suplementação. Porém, indivíduos que praticam atividade física e não tenham disponibilidade de tempo para repor as perdas causadas pelo exercício devem fazer uma suplementação para evitar que sofram perda de desempenho. A suplementação também é indicada para pessoas que têm uma demanda energética muito elevada e não têm possibilidade de repor pela dieta devido, dentre outros motivos, pela elevada quantidade de alimentos necessária para suprir sua demanda diária.

*Aline de Sousa de Almeida Castro é nutricionista formada pela UERJ.