TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO OLD SCHOOL > CHET YORTON'S

 TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO  OLD SCHOOL  > CHET YORTON'S

TREINAMENTO OLD SCHOOL

 

TREINAMENTO OLD SCHOOL >Princípios do Treino Old School

 Princípios do Treino Old School

Treino Old School é uma abordagem clássica de musculação, focada em exercícios fundamentais, alta intensidade e boa técnica para construir força e massa muscular, remetendo à "Era de Ouro" do fisiculturismo (anos 60/70/80), usando pesos livres, repetições mais altas (12-15), séries pesadas, e movimentos como Agachamento, Supino, Levantamento Terra, Barra Fixa, Remadas, etc., visando um shape clássico e funcional. 

Princípios do Treino Old School

• Prioridade na Técnica: 

  Ênfase na execução correta e controle do movimento, não apenas no peso levantado, como nos vídeos do Jorlan e do Big. 
Exercícios Compostos: 
Baseado em movimentos que trabalham vários músculos, como Agachamento, Supino, Levantamento Terra, Barra Fixa, Remada Cavalinho. 
Volume e Intensidade: 
Muitas séries (4-5) com um número de repetições moderado a alto (12-15), visando a hipertrofia e resistência. 
Foco no Pump e Conexão Mente-Músculo: 
Buscar a sensação de "pump" (inchaço muscular) e sentir o músculo trabalhando. 
Progressão Constante: 
Mesmo sem a tecnologia atual, o objetivo era o shape insano, usando o que tinham de melhor na época. 

Exemplo de Divisão de Treino Old School (Inspirado em) 

Segunda: Perna
Terça: Costas e Bíceps (Ex: Puxada Alta, Remada Baixa, Rosca Direta).
Quarta: Peito e Tríceps (Ex: Supino Inclinado/Reto, Crucifixo, Tríceps na Polia).
Quinta: Ombro (Ex: Elevação Lateral, Desenvolvimento com Halteres).
Sexta: Braço (Bíceps e Tríceps) ou Corpo Todo.

Exercícios Clássicos (Velha Guarda) 

Pernas: Agachamento Livre, Sissy Squat.
Costas: Barra Fixa, Remada Cavalinho, Pullover, Levantamento Terra.
Peito/Tríceps: Supino Reto/Inclinado, Barras Paralelas (Mergulho), Tríceps Francês.
Ombros/Braços: Elevação Lateral, Desenvolvimento Arnold, Rosca Inclinada, Rosca Martelo.

Por Que Ainda Funciona?

A base da musculação não muda: força, hipertrofia e técnica. O "Old School" resgata a essência dos fundamentos, provando que, com consistência e foco nos movimentos certos, resultados incríveis são possíveis, mesmo sem os gadgets modernos, um aprendizado valioso até hoje. 

BILL SMITH, o MAIOR CASCA GROSSA de HOLLYWOOD

 BILL SMITH, o MAIOR CASCA GROSSA de HOLLYWOOD

Até os anos 80! Antes do fisiculturismo, dos corpos gigantes se popularizarem com Lou Ferrigno, Arnold Schwarznegger e diversos outros atores de maior e menor expressão. Especialmente nos anos 80. O ator Bill Smith já era um bombado casca grossa de muito sucesso em Holywood.

Ele era o vilão durão, o cara viril e assustador. Já era bodybuilder muito antes de ser moda no cinema, realizava lutas no circuito amador de boxe e treinava Kempo na mesma escola que formou anos mais tarde o astro do UFC Chuck Lidell e onde treinou o campeão brasileiro Glover Teixeira. Também foi campeão de arremesso de disco pela universidade de Los Angeles e campeão de luta de braço na sua carreira militar.

Realizou diversos filmes sempre dando muita porrada. Em 1980 saiu na mão com Clint Eastwood em Punhos de aço como um lutador camp ao de Nova York. Sua carreira começou na década de 1940 e seu primeiro sucesso foi no papel de Texas Ranger. De lá pra cá onde precisava de um vilão durão lutando lá estava ele. Fez papel no seriado de Batman, gladiador em Planeta dos Macacos, instrutor de Karatê, líder de gangue, líder dos prisioneiros e até foi pai do Conan de Arnold Schwarznegger.

No imaginário do fã, somente um cara destes poderia ser pai do Conan de Arnold! Fez mais de cem personagens Porradeiros entre os anos 40 e os anos 2.000. Uma verdadeira lenda! Mais fotos nos comentários!