Exercícios físicos para indivíduos maduros
Ingressar em um programa de atividade física dirigida para 3° idade poderá ser uma ótima opção para melhoria da qualidade de vida, como também para administrar melhor o tempo disponível.
A MATURIDADE pode também ser denominada de “melhor idade” ou de “terceira idade”.
É a idade do tempo mais disponível e da sabedoria para aproveitar as coisas boas da vida.
Os jovens com 65 anos ou mais têm uma postura correta diante desta fase da vida são muito felizes.
Tomando os devidos cuidados com a saúde, eles buscam a dança, os exercícios e os esportes como complementos.
Dispostos e alegres, sentem -se física e intelectualmente mais produtivos que nuca.
Os indivíduos irrequietos, fisicamente ativos, inquisitivos e sem medo de mudar vivem mais.
Existem, em todo o país, diversas organizações que planejam e executam programas para esse grupo de indivíduos. Junte-se a eles.
Além de cuidar do corpo, os indivíduos fazem novos amigos e matem convívio com pessoas que enfrentam os mesmos problemas de integração social.
De caráter lúdico ou terapêutico, o exercício físico diminui consideravelmente a ocorrência de aterosclerose, artroses, dores lombares ou cervicais, depressão, etc.
O exercício melhora muito a circulação sanguinea , baixando inclusive a pressão arterial.
A atividade física pode aprimorar a contração e o desempenho do coração; reduz a deposição de gorduras e o aparecimento de aterosclerose e de doenças coronárias.
Todas as faculdades e sentidos do corpo humano declinam com o passar dos anos. Entretanto, nem
todas declinam no mesmo ritmo.
A prática regular de atividades física terá um papel significativo na velocidade dessas transformações.
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| Em idosos, a perda de massa muscular facilita a ocorrência de fraturas |
Se compararmos um homem de 80ª nos com um de 30, verificaremos que apenas 10 ou 15% da velocidade de condução nervosa é diminuída.
O débito cardíaco (FC x volume de ejeção do sangue) tem uma redução de 20 a 30%.
E a capacidade respiratória terá uma perda de até 40%.
Isto quer dizer que um indivíduo idoso, com o acompanhamento médico e devidamente orientado, pode ter uma vida fisicamente ativa.
Outro exemplo: a força muscular também tem seu declínio, mas a causa principal é a diminuição da massa muscular, que reflete perda de proteína muscular gerada pela inatividade.
Assim como a perda da massa óssea, pode ser combatida com exercícios e dieta alimentar.
Para melhorar as funções cardíacas, vasculares e pulmonares são indicadas: caminhada, natação ou, ainda, o uso de bicicleta ergométrica.
Para a manutenção dos músculos e articulações, recomenda-se exercícios de alongamentos, corretivos posturais e localizados leves.
A freqüência semanal ideal é de três vezes intercaladas por dias de repouso.
Duração de 30 a 60 minutos, conforme interpretação dos resultados do seu teste ergométrico.
É fundamental que se tenha um acompanhamento, se possível multidisciplinar.
O relacionamento entre o médico responsável e o profissional de educação física deve ser claro, periódico e sinérgico.
É possível que o idoso faça uso de medicamentos, por exemplo, para controle da hipertensão.
A ação desses fármacos deve ser compreendida pelo professor que o orienta.
Se houver medidas periódicas da pressão arterial durante a prática das atividades físicas, o professor poderá informar ao médico se o medicamento utilizado está mantendo a pressão sob controle.
Os resultados dessa parceria entre médico e professor tem sido surpreendentes, e quem ganha com isso é idoso.
Há fortes indícios científicos de que a atividade promove a longevidade e, sobretudo, um enorme aumento na qualidade de vida.
Quem se exercita é mais feliz, em qualquer idade.
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| Assim como a perda da massa óssea, pode ser combatida com exercícios e dieta alimentar |
Musculação na terceira idade
A musculação, hoje, também é preconizada para a terceira idade, desde que bem orientada e com supervisão médica.
Em idosos, os exercícios de musculação, além de conservarem a massa muscular, evitam a perda de massa óssea por osteoporose.
As mulheres que fazem musculação também reduzem a incidência e progressão da osteoporose.
Exercícios com pesos são importantes para os idosos, pois preparam a massa muscular para a realização de qualquer outro exercício: caminhar, por exemplo.
A musculação objetiva manter a densidade óssea e minimizar a perda progressiva da massa muscular, que ocorre a partir dos 30 anos de idade.
Em idosos, a perda de massa muscular facilita a ocorrência de fraturas.
A falta de força muscular permite e facilita quedas ao solo.
Por: Dr. Fernando Lucchese Cirurgião cardiovascular e escritor
Por: Dr. Fernando Lucchese Cirurgião cardiovascular e escritor
