Desenvolva Super
Panturrilhas por Arnold Schwarzenegger
No início dos anos 60, quando Arnold Schwarzenegger iniciou
a sua carreira competitiva, as suas panturrilhas eram praticamente
inexistentes.
Nessa época, o desenvolvimento das panturrilhas não era a
principal prioridade no fisiculturismo, especialmente na Europa.
Consequentemente, Arnold, tal como a maioria dos seus compatriotas
fisiculturistas austríacos, negligenciavam o seu treino.
Mais tarde, em 1966, Arnold Schwarzenegger, já com 19 anos,
entrou na sua primeira competição internacional, o Mr. Universe, e aprendeu da
maneira mais difícil que para poder competir ao mais alto nível, também é
necessário treinar e desenvolver a parte inferior do corpo.
O americano Chet Yorton também participou nessa competição e
ofereceu a Arnold a sua primeira derrota. O físico de Yorton exemplificava o
tipo de físico ideal no fisiculturimo, no qual nenhuma parte corporal era
favorecida em detrimento de outra.
Permanecendo fiel aos seus princípios, Yorton desenvolveu um
incrível par de panturrilhas com forma de diamante.
O extremamente competitivo Schwarzenegeer não gostou de
perder e nessa altura decidiu que as suas panturrilhas nunca iriam voltar a
impedi-lo de atingir os seus objetivos no fisiculturismo.
Ele dedicou-se a desenvolver o par de panturrilhas maior e
mais impressionante dos arredores, custasse o que custasse. Cortou todas as calças-de-treino que tenha ao nível dos joelhos para se manter sempre em mente a
necessidade de os trabalhar e desenvolver mais.treino panturrilhas de Arnold
schwarzenegger.
INSPIRAÇÃO DE REG PARK
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| Arnold e Reg Park |
Arnold procurou o grande Reg Park e pediu-lhe conselhos para
desenvolver as suas panturrilhas. O conselho de Park foi: Treina pesado e duro.
Não penses no treino de panturrilhas como algo podes deixar para o final de um
treino. Treina-as como treinarias qualquer outra parte corporal. Park afirmou
que essa era a chave para desenvolver as panturrilhas como os outros grupos
musculares.
Arnold não demorou muito a colocar as suas panturrilhas em
ação, realizando vários exercícios de panturrilhas seis vezes por semana.
Ele assumiu que os músculos das panturrilhas são diferentes
de outros grupos muscular no sentido em que eram mais resistentes e menos aptos
ao crescimento. Mas isso não significa que eles não fossem crescer, e sim que
ele teria que ser mais persistente do que nunca.
A fórmula de trabalho intenso/pesado/frequente, funcionou às
mil maravilhas. Em breve as suas panturrilhas começaram a responder ao tremendo
stress imposto nelas. De fato, cresceram tão rápido que começaram a surgir
rumores de que Arnold tinha feito uma cirurgia para colocar implantes nas
panturrilhas.
Treino Panturrilhas
Pela altura em que Arnold Schwarzenegger vencia o Mr.
Olympia de 1973, as suas panturrilhas já mediam uns prodigiosos 50 cm de
diâmetro e foram consideradas as melhores do seu tempo. Mesmo nos dias de hoje,
as suas panturrilhas ainda se destacariam numa competição do Mr. Olympia.
Vistas de frente, as suas panturrilhas adicionaram uma
imagem tipo diamante à parte inferior das pernas. Visto de lado, o seu sóleo
formava marcas profundas em linhas verticais que iam do seu joelho até ao
tornozelo. Visto de trás, quando flexionados, os seus gastrocnemios adquiriam
uma forma que se assemelhava à de uma serpente a contorcer-se, presa por baixo
da sua pele.
A verdade é que Arnold conseguiu mesmo transformar umas
pernas esguias em pilares, e é possível que você também possa conseguir isso,
se seguir o seu programa de treino de panturrilhas que incluímos aqui.
PROGRAMA DE TREINO DE PANTURRILHAS DE ARNOLD
SEGUNDA/QUARTA/SEXTA
Exercício Nº de
Séries e Repetições
Elevação de panturrilha
tipo burro 4 x 10
Elevação de panturrilha em pé 4 x 10
Elevação de panturrilha sentado 4 x 10
TERÇA/QUINTA/SÁBADO
Elevação de panturrilha em pé 4 x 15, 10, 8, 6
Elevação de panturrilha na
leg press 4 x 10
Note que Arnold era um grande crente nos benefícios de um
volume elevado de treino. Neste programa é necessário ir ao ginásio 6 vezes por
semana para treinar as panturrilhas.
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