Adicione largura ao seu peito e centímetros aos seus braços
usando o treino do renomado atleta e duas vezes Mr. Olympia: Jay Cutler. Treine
duro usando esta rotina e tenha um aumento explosivo de força e volume
muscular.
Rotina de Treinamento Hardcore - Peito e Biceps
Esta rotina vai por o seu corpo no caminho certo para conquistar
um peito largo e um biceps muito maior e definido. Se você quiser ver uma
diferença notável nos seus músculos de uma maneira que todos na sua academia
notem que você está crescendo e atraia olhares em qualquer lugar que esteja.
Você tem que experimentar esta rotina.
Este programa fará com que o seu peito e biceps cresçam como se
você tivesse usado esteróides anabólicos. Cada sessão de treinamento vai levar
os seus músculos a total exaustão, dando um pump tão grande que você não terá
outra escolha a não ser crescer como um fisiculturista. Seus corpo será
estimulado de todos os ângulos possíveis, de uma forma que seja recrutado o
máximo de fibras musculares possíveis, fazendo com que você tenha resultados no
menor tempo possível.
Treino de Peito
Supino Inclinado com Halteres - 3 séries de 10 repetições
Notas:
Este é o principal movimento do treino de Jay Cutler. Atinge a
maior porção do peitoral - a região superior. Também atinge o meio e as porções
de dentro para fora dos picos. Poucos músculos do corpo impressionam tanto
quanto um peitoral massivo se extendendo até os ombros.
Técnica:
Supino Reto com Halteres - 3 séries de 10 repetições
Notas:
O supino reto é um exercício que não pode faltar em nenhuma
rotina para peito, garantindo o máximo de ganho de massa, um aumento explosivo
de força e músculos densos.
Técnica:
Deite no banco do supino, com os seus pés firmemente plantados
no chão. Semelhante ao supino inclinado, você estará segurando os halteres em
cada mão com as palmas apontando para frente. Com os braços firmes e no topo,
comece o movimento abaixando o peso até o meio do peitoral. Controle o peso na
descida, levando aproximadamente 2 segundos para descer totalmente, quando
estiver o máximo na descida, exploda para subir, sempre mantendo uma boa
execução.
Supino Declinado(Canadense) com Halter - 3 séries de 10
repetições
Notas:
O supino declinado é melhor exercício na Opinião de Jay, quando
o assunto é trincar a parte inferior do peitoral e garantir uma linha
separatória, entre o peito e o abdômen.
Técnica:
Coloque o banco em cerca de 30 graus(geralmente já é a padrão),
comece com os halteres no topo, desça lentamente e de forma controlada, suba de
forma rápida e explosiva, mas sempre mantendo a boa forma e execução do
exercício.
Treino de Bíceps
Rosca Direta com barra - 3 séries com 10 repetições
Notas:
O Biceps pode parecer um músculo grande, porém se cansam muito
rápido. Jay Cutler usa apenas algumas séries com alta intensidade onde ele
consegue a completa exaustão do músculo em diversos ângulos. Isto já é o
suficiente para estimular os músculos a crescerem de forma explosiva em
qualquer pessoa.
Técnica:
Com suas mãos e ombros afastados, agarre a barra na mesma
largura que os seus ombros.
Nunca balance o peso, levante a barra em direção ao seu peito em
forma de semi-arco. Mantenha seus cotovelos sempre na mesma posição, ao lado do
seu corpo. Levante o peso o mais alto que puder e contráia o biceps para
bombear o máximo de sangue nesta área. Desça lentamente, sempre resistindo até
que os braços fiquem totalmente esticados.
Rosca Direta com Halter - 3 séries de 10 repetições
Notas:
Para um ganho geral de massa na região do biceps, rosca direta
com halter é obrigatório no treino de Jay. Porque permite um movimento com
alongamento e amplitude máxima.
Técnica:
Mantenha os dois halteres ao lado do corpo com os braços
estendidos. Levante os halteres simultaneamente e vire os pulsos conforme o
peso é levantado. Isto vai forçar os seus biceps a uma contração máxima,
garantindo um pico muito maior no seu biceps. Agora desça de forma lenta e
controlada até a posição inicial.
Rosca Scott com Halter - 3 séries de 10 repetições
Notas:
Jay considera este exercício um movimento para isolar o bíceps,
para focar o estress apenas nos picos. É o melhor exercício para aumentar a
altura do bíceps.
Técnica:
Usando o banco scott segure o halter com a mesma pegada da rosca
direta, enquanto estabiliza o cotovelo no topo do banco. Desça o peso
lentamente, até que o braço fique 100% extendido, contráia o biceps, isto vai
forçar um fluxo de sangue na área trabalhada e fazer com que suas veias saltem,
agora suba o peso até a posição inicial.
Conclusão
Como você pode ver, para construir um peitoral e biceps que
chamem atenção em todo lugar que você vá, requer muito trabalho, mas se você
conseguir seguir esta rotina a risca, com certeza o seus resultados serão muito
superiores. Se alguém esperava por uma série secreta e complexa, infelizmente
se enganou, não existe segredo para conquistar um peitoral e biceps massivo, só
existe pessoas determinadas e pessoas preguiçosas. Pense nisso!
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