FITNESS & MUSCLE > O TREINAMENTO OLD SCHOOL de LOUIS FERRIGNO O GAROTO MARAVILHA POR TONY BADAL

 

LOUIS FERRIGNO

O GAROTO MARAVILHA

POR TONY BADAL

Você já ouviu aquele velho ditado: "coisas boas vêm em pacotes pequenos"? Bem, ver Louis Ferrigno saindo de seu pequeno Fusca verde mostrará que coisas GRANDES também vêm em pacotes pequenos. Louis tem 1,96m de altura, pesa “apenas” 106 kg, e tudo é músculo sólido. Ele ostenta braços de 49,5 cm, antebraços de 43,8 cm, peito de 127 cm – e a parte mais impressionante é que Louis acabou de completar 19 anos.

Apesar de seu tamanho e força impressionantes, Louis é um rapaz muito quieto e amigável, sempre disposto a compartilhar seus conhecimentos sobre musculação. Ele treina há cerca de 2 anos e, na maior parte do tempo, treinava sozinho em sua própria academia.

Ele se interessou por fisiculturismo quando, enquanto mexia no porão de casa, encontrou o antigo conjunto de halteres do pai e uma pilha de revistas de musculação. Seu objetivo imediato era ficar tão forte quanto o pai (que mantinha o equipamento guardado na delegacia) e forte como os homens que ele via naquelas revistas antigas. Louis então começou a usar os pesos e, em poucos meses, já conseguia fazer roscas diretas com toda a carga.

Foi aí que ele começou a comprar seus próprios equipamentos e mais pesos. Conheci Louis quando ele estava começando e mal podia acreditar na transformação fantástica que havia ocorrido. Em um ano, ele já tinha quase uma tonelada de anilhas e fazia bom uso de tudo. Seu peso corporal passou de magros 79 kg para musculosos 95 kg. Ele já lidava com cargas tremendas e fazia muitas repetições. Seis meses depois, pesava 106 kg e tinha o tamanho e a força para acompanhar.

Ele se divertia mostrando como conseguia levantar uma das extremidades do carro e entortar pregos de aço com as mãos enormes. Louis nos dizia, dia após dia, que gostaria de ser tão grande quanto Schwarzenegger. Entre nós, se ele continuar nesse ritmo, está no caminho certo.

Sua rotina de treino inclui muitos dos exercícios básicos. Mas, ao percebermos o enorme esforço que Louis coloca em cada treino, podemos entender facilmente o sucesso que conquistou. Ele faz uma rotina dividida em três partes:
— Treina peito, costas, abdômen e tríceps dois dias por semana;
— Bíceps, ombros e trapézio em outros dois dias;
— Pernas e antebraços mais dois dias por semana.

 Dois exercícios para os ombros, o Desenvolvimento Militar (Military Press) e Elevação Lateral.

 

 Para os braços, Rosca Scott e Tríceps Testa sentado (Seated French Press).  Para os peitorais, Supino Reto e Crucifixo deitado (Lying Flyes).

 

As fotos foram tiradas no novo Dan Lurie Health Studios, no Brooklyn. O grande concurso da WBBG em 11 de setembro será pré-julgado aqui.
(Walter)

Rosca Scott — 3×7, 70 kg
Tríceps Testa deitado — 5×7, 72 kg
Tríceps Testa sentado — 5×7, 59 kg
Extensão com Halteres — 2×15, 36 kg
Rosca de Antebraço — 6×20, 79 kg

Louie mora no Brooklyn, Nova York, e visita frequentemente a sede da MTI, onde ele e outros fisiculturistas discutem problemas de treino e desenvolvem seus físicos por um tempo. Ele é realmente muito agradável de conversar e sempre aprecia os conselhos que recebe. Dan Lurie, pessoalmente, tem trabalhado na rotina de poses de Louie, como faria com qualquer fisiculturista dedicado, e não é que deu certo? — entre o físico impressionante de Louie e as dicas valiosas de poses de Dan — Louie ficou recentemente em segundo lugar no concurso AAU Mr. New York (que foi vencido por Ken Covington). Ele e eu conseguimos treinar ou almoçar juntos no R & J Health Club ou no Dan Lurie Health Studio.
— MTI

Seus exercícios são os seguintes:

• Supino reto — 6×9, 113 kg

• Crucifixo deitado — 4×8, 32 kg

• Mergulho (paralelas) — 3×15-20, sem peso

• Remada com barra — 8×7, 100 kg

• Puxada na barra guiada — 4×8, 88 kg

• Elevação de pernas — 2×20, sem peso

• Desenvolvimento militar — 6×7, 88 kg

• Elevação lateral — 5×9, 25 kg

• Elevação de panturrilha — 7×20, peso alto

• Agachamento completo — 5×8, 147 kg

• Extensora — 4×12, 27 kg

• Rosca direta com barra — 6×6, 75 kg

• 
  
  
  

Para os dorsais, vista frontal e traseira do exercício de puxada na barra (Lat Pull-downs).

 Dois exercícios para as pernas; agachamento completo (coxas) e elevação de panturrilhas (panturrilhas).

 Paralelas, para tríceps e peitorais, e uma foto “antes” de Louie, tirada logo após ele começar a treinar com pesos. Basta compará-la com as fotos atuais — e seu progresso em tão pouco tempo é impressionante. (Walter)

Ambos no Brooklyn. Embora eu não consiga lidar com os pesos que ele levanta, sempre conseguimos fazer um bom treino. Toda vez que nos encontramos para uma sessão de treinamento, os pesos que ele usa nunca param de aumentar. Nunca consigo acompanhar o que ele está usando. Às vezes me pergunto se ele é humano.

Ele trabalha em tempo integral com chapas metálicas e estuda à noite, cursando engenharia mecânica. É difícil entender como, com uma rotina tão apertada, ele consegue trabalhar o dia inteiro, ir para a faculdade e ainda fazer um bom treino, mas conhecendo a determinação de Louie, ele vai superar tudo isso e, eventualmente, sairá como vencedor.

Sim, Louie Ferrigno tem tudo para ser um campeão e, em breve, devemos prestar atenção ao seu nome, porque ele pode ser seguido pelo título de “Mr. America”.

Setembro/Outubro de 1971