FITNESS & MUSCLE > O TREINAMENTO OLD SCHOOL de Arnold Schwarzenegger ROSCA TRÍCEPS UNILATERAL
OBJETIVO DO EXERCÍCIO: Trabalhar todo o tríceps e separar as três cabeças do tríceps.
EXECUÇÃO: (1) Sentado em um banco, segure um haltere em uma mão e eleve-o sobre a cabeça. (2) Mantendo o cotovelo imóvel e próximo à cabeça, abaixe o haltere em um arco por trás da cabeça (não atrás do ombro) o mais longe possível. Sinta o tríceps alongar ao máximo, depois empurre o peso de volta à posição inicial. É essencial fazer isto do modo mais estrito possível. Olhar no espelho ajuda a verificar a sua forma. Termine a série, depois repita com o outro braço. Observe que você vá de um braço a outro sem parar para descansar entre as séries.
VARIAÇÃO: Vários aparelhos permitem que você faça rosca tríceps com um braço de cada vez ou ambos juntos, e muitas lhe dão a oportunidade de trabalhar toda a amplitude de movimento do tríceps sob resistência constante. Use essas máquinas para variação no seu exercício ou para permitir que o seu parceiro de treinos lhe ajude com as repetições forçadas e negativas forçadas quando você sentir vontade de trabalhar mais pesado.
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