FITNESS & MUSCLE > O TREINAMENTO OLD SCHOOL o programa de treino de OMBROS de FRANK ZANE
A Incrível Blitz de Treino de Deltóides de Frank Zane
Por Jack Neary, Editor Associado
Frank Zane afirma que quanto mais rigorosa for a elevação lateral, melhor. É um princípio ao qual seu físico comprova a validade. Poucos homens são tão largos quanto Frank. Sua rotina de ombros é certamente responsável por isso. (Direita) Ele executa a elevação lateral com cabo.
FOTOGRAFADO NA GOLD'S GYM
Frank Zane é o orgulhoso dono da mente mais organizada — e talvez a mais complexa — do fisiculturismo. Ele é tão misterioso quanto um garanhão negro e musculoso galopando sob a luz da lua cheia pelos trilhos do trem.
Ele é o único fisiculturista conhecido por alcançar o que alguns poderiam considerar um equilíbrio perfeito entre esforços mentais e físicos.
O repórter nunca conseguiu entender Frank Zane completamente. Ele não é um lunático; sua estabilidade certamente não está em questão. Mas há algo no ar ao redor dele que desperta curiosidade.
Zane é reservado. Intenso. Você sempre tem a sensação de que ele sabe algo que você não sabe. Ele não demonstra grandes surtos de simpatia. Não é exatamente um solitário no sentido estrito da palavra, mas também não é “um dos caras”. Zane é de uma classe à parte.
Acima de tudo, ele nunca foi analisado de perto como um fisiculturista completo, e as tentativas de descrevê-lo com palavras sempre pareceram forçadas e limitadas. Enigmas não se explicam facilmente. E, em grande parte, Zane provavelmente continuará assim.
As palmeiras ao longo da Ocean Boulevard em Santa Monica balançavam como sentinelas bêbadas diante dos portões de um palácio. O oceano estava agitado como uma massa espumosa. Isso adicionava à atmosfera do...
Frank faz bom uso da máquina Universal e seu sistema de pressão. Ela é conhecida por causar uma sensação de queimação profunda no deltoide — o que para muitos fisiculturistas é uma sensação de êxtase.
Outro bom exercício para a parte traseira do deltoide é a elevação lateral com o tronco inclinado, novamente feita de forma estrita.
...à noite, eu estava entrevistando Zane em seu apartamento vitoriano, decorado com muito bom gosto. Eu estava sob a impressão de que Zane era tão tempestuoso quanto o vento que girava em torno do prédio. Sentamo-nos a uma mesa de madeira cor de xerez, finamente polida e com aparência luxuosa. O tampo estava coberto por pilhas de cartas endereçadas a Zane.
“Você não acreditaria na quantidade de correspondência que tenho recebido ultimamente”, disse ele. “Todos estão curiosos sobre meus métodos de treino. Responder às cartas pode ser um verdadeiro trabalho.”
E não havia motivo para que Zane não recebesse tantas cartas, considerando sua exibição impressionante no último Mr. Olympia em Columbus, Ohio. Embora Zane estivesse na melhor forma de sua vida, o evento foi uma decepção séria para ele. Ele foi derrotado por Franco Columbu na categoria até 200 libras (90 kg).
As semanas seguintes ao Olympia foram difíceis para Zane. Ele flertou com a ideia de se aposentar. E então declarou que se aposentaria definitivamente. Certos setores do cenário competitivo respiraram aliviados.
Mas não demorou muito para que Zane mudasse de ideia. Ele voltaria — desta vez, maior e melhor do que nunca. Já estava treinando forte em janeiro, com o concurso a cerca de oito meses de distância. (Neste momento da escrita, em março) Zane já está três ou quatro meses à frente do cronograma do ano anterior.
Eu faço todos os movimentos parciais para ombros. Não estendo totalmente os braços em nenhuma repetição. Acredito que, ao fazer movimentos parciais, você mantém uma tensão constante na área. Dessa forma, você atinge realmente as camadas profundas. É possível estimular o músculo de forma mais direta se ele estiver sempre sob tensão. Não há ponto de descanso durante a série.
Entendem o que quero dizer, leitores? Está aqui, vocês leram: Frank Zane faz coisas como 60 séries de treino de ombros por sessão, um mês antes de uma competição. Sim, eu nunca consegui entender completamente esse homem. Se ao menos todos nós pudéssemos ser como ele...
Zane faz o exercício de desenvolvimento com halteres no assento baixo da máquina Universal para evitar inclinar-se muito para trás. Ele não estende totalmente os halteres para manter maior tensão nos deltoides.
Os ombros de Frank Zane são fenomenais. As três porções musculares (cabeças) são nitidamente definidas, espessas e cheias. Esse desenvolvimento é resultado de anos de treino preciso e dedicado.
1ª Imagem – Blitz de Treino de Deltóides
Frank Zane afirma que quanto mais rigorosa for a elevação lateral, melhor. É um princípio ao qual seu físico comprova a validade. Poucos homens são tão largos quanto Frank. Sua rotina de ombros é certamente responsável por isso. Ele executa a elevação lateral com cabo.
2ª Imagem – Perfil Psicológico e Reação ao Mr. Olympia
Frank Zane é o orgulhoso dono da mente mais organizada — e talvez a mais complexa — do fisiculturismo. Ele é tão misterioso quanto um garanhão negro galopando sob a luz da lua cheia. Embora esteja em equilíbrio entre físico e mente, é reservado e difícil de entender.
Após perder para Franco Columbu no Mr. Olympia, pensou em se aposentar, mas voltou mais focado do que nunca.
3ª Imagem – Treino Intenso e Preparação para o Retorno
Zane foi entrevistado em seu apartamento e comentou sobre o alto volume de correspondência que recebe sobre seus métodos de treino. Após a derrota no Olympia, pensou em se aposentar, mas decidiu voltar com ainda mais intensidade.
Já treinava forte em janeiro para um campeonato oito meses depois, adiantado em relação ao ano anterior.
4ª Imagem – Método de Treino com Movimentos Parciais
Zane defende movimentos parciais para manter tensão constante nos músculos. Isso elimina o ponto de descanso e aumenta a eficácia do treino.
Um mês antes da competição, fazia até 60 séries por treino de ombro.
5ª Imagem – Técnica de Desenvolvimento de Ombros
Zane realiza o desenvolvimento com halteres sentado em posição baixa para evitar inclinar-se para trás. Ele não estende os braços totalmente para manter a tensão nos deltoides.
O resultado é um desenvolvimento impressionante das três porções dos ombros, fruto de anos de treino dedicado.
