Analisando os Ombros
|
Steve Reeves |
Nos anos 40, os homens usavam casacos com enormes ombreiras
acolchoadas e cinturas apertadas dando-lhes uma forma em V exagerada. Por
coincidência, esta é a forma que os fisiculturistas trabalham exclusivamente
para desenvolver, e uma parte significativa deste aspecto é de ombros largos,
amplamente desenvolvidos.
|
Steve Reeves |
Steve Reeves foi um
dos primeiros fisiculturistas a desenvolver a forma em V clássica. Ele foi
capaz de adquirir este aspecto porque tinha ombros naturalmente largos e uma
cintura pequena. Estas proporções ajudam a criar os físicos mais estéticos do
fisiculturismo.
A largura dos ombros é, em maior escala, determinada pela
estrutura do esqueleto. Isto é nato. Um fisiculturista como Reeves, com seus
ombros estruturalmente largos, tinha uma enorme vantagem, especialmente quando
estava relaxado. Don Howarth, Dave Draper
|
Dave Draper |
e Frank Zane, todos campeões que
começaram a treinar na minha época, são outros exemplos deste aspecto de ombros
largos e quadrados. Kevin Levrone e Nasser El Sonbaty também têm ombros largos.
|
Frank Zane |
Há outro tipo de físico que se caracteriza não por ombros
estreitos, mas por um aspecto “caído”. Reg Park
|
Reg Park
não era estreito, mas seus
trapézios e ombros se curvavam para baixo. Os meus ombros têm este mesmo
aspecto caído, de modo que eles parecem mais estreitos quando eu estou relaxado
de quando eu estou executando uma pose com abertura lateral, onde a largura
real se torna aparente. Observe Paul Dillett em ação e você verá essa mesma
estrutura.
|
|
Paul Dillett |
Outro fator envolvido em um aspecto de ombros largos é o
desenvolvimento dos deltóides laterais. Quando estes músculos estão totalmente
desenvolvidos, tem-se uma aparência bastante impressionante quando eles estão
contraídos. Sergio Oliva
|
Sergio Oliva |
e Tom Platz, por exemplo, têm um desenvolvimento
enorme dos ombros e ainda assim não parecem excepcionalmente largos e quadrados
quando estão relaxados no palco.
|
Tom Platz |
A aparência ideal para fisiculturistas de
competição é ter uma estrutura óssea quadrada e um grande desenvolvimento do
deltóide lateral. Observe o desenvolvimento dos ombros de Dorian Yates e você
irá entender o valor de uma estrutura como esta.
|
Dorian Yates |
Casualmente, os fisiculturistas conhecidos por um fantástico
desenvolvimento dos deltóides também são conhecidos por uma enorme força dos
ombros – desenvolvimento com barra por trás do pescoço com 102 kg ou mais;
desenvolvimento frontal com 143 kg ou mais, como Sergio e Franco
|
Franco Columbu |
costumavam
fazer; Ken Waller, com seus potentes deltóides frontais, fazia desenvolvimento
com haltere de 62 kg.
|
Ken Waller |
Lee Haney apresenta uma pose de abertura lateral.
|
Lee Haney |
Seus ombros quadrados, combinados com um grande desenvolvimento dos deltóides,
tornam uma simples pose em um aspecto impressionante.
Porém, a largura – e o desenvolvimento da porção lateral do
deltóide – é apenas um aspecto do desenvolvimento total dos músculos deltóides.
Os ombros também precisam ser fortes, mostrar desenvolvimento da parte frontal
e posterior, combinar-se adequadamente com os peitorais e os bíceps bem como os
trapézios e o resto das costas.
Os deltóides são extremamente versáteis. Para mover o braço
para frente, de um lado ao outro, para cima e ao redor, os deltóides têm três
lobos musculares distintos chamados porções: a porção anterior (frontal), a
porção medial (lateral) e a porção posterior (traseira).
Os deltóides têm um papel importante em virtualmente todas
as poses do fisiculturismo. Eles adicionam largura e tamanho em uma pose
frontal de duplo bíceps; e muscularidade em uma pose com mais músculos.
A
espessura e o desenvolvimento de todas as três porções têm um papel importante
nas poses vistas de lado, tal como o aspecto lateral do peito ou uma pose de
tríceps. Por trás, o efeito de uma pose como o bíceps duplo posterior, é
altamente dependente de quanta forma, separação e definição você obteve nos
deltóides posteriores.
O desenvolvimento do seu deltóide deve mostrar definição e
estriações independente de qual movimento você executa enquanto faz as poses
citadas, bem como quando você faz a transição entre uma e outra. Deve haver uma
interconexão de modo que as três porções atuem juntas com todos os músculos
adjacentes, desse modo lhe dando um aspecto muscular rígido.
Mas um desenvolvimento completo do deltóide também é
importante enquanto estiver relaxado. Visto pela frente e por trás, um bom
desenvolvimento dos deltóides laterais faz com que você pareça mais largo. De
frente, você deve ter uma separação completa entre os deltóides e os peitorais.
Para algumas pessoas, esta separação é natural; para outras, ela requer
bastante treinamento especializado dos pontos fracos. Visto de lado, o
desenvolvimento do deltóide posterior lhe proporciona aquela “elevação” no
dorso dos ombros que você vê tão claramente nos grandes campeões como Flex
Wheeler ou Dorian Yates, e tantos os deltóides posteriores quanto o trapézio
são extremamente importantes quando vistos pelas costas.
Evidentemente, a largura dos ombros e o desenvolvimento dos
deltóides são, na verdade, duas coisas diferentes. Steve Reeves, por exemplo,
não tinha deltóides particularmente espessos e maciços, a despeito de sua
grande largura. Por outro lado, Larry Scott, que ganhou a primeira competição
de Mister Olympia nos anos 60, exibiu deltóides grossos, musculosos, cujo
desenvolvimento maciço equilibrou suas proporções naturalmente estreitas.
A
largura dos ombros de Shawn Tay não é excepcional, mas você não nota porque
seus deltóides são bem grandes e totalmente desenvolvidos.
Muitos fisiculturistas com proporções comparativamente
estreitas foram favorecidos por um grande desenvolvimento dos deltóides. Meu
exemplo favorito disto é Reg Park.
|
Reg Park |
Reg exercitou-se muito para compensar suas
proporções esqueléticas relativamente estreitas e obteve um enorme
desenvolvimento dos ombros.
|
Reg Park |
|
Reg Park |
|
Reg Park |
|
Reg Park |
|
Reg Park |
|
Arnold e Reg Park |
Ele foi o primeiro fisiculturista a realizar o
supino reto com 227 kg e isso só foi possível devido ao tamanho e à força de
seus deltóides frontais, que juntamente com o peito e o tríceps realizam um
trabalho muito forte nesta elevação.
|
Reg Park |
Um ponto adicional digno de nota é que todos esses campeões
treinaram de modos muito diferentes.
Franco desenvolveu deltóides frontais
enormes a partir da realização de muitas flexões, de modo que ele teve que
adicionar bastante treinamento dos deltóides posteriores ao seu programa de
exercício para adquirir o equilíbrio correto. Larry Scott
|
Larry Scott |
obteve seus melhores
resultados nos ombros usando o método decrescente, começando com pesos mais
pesados e diminuir progressivamente para queimar os deltóides – de halteres de
40 kg até 15 kg. Dorian Yates passou vários anos realizando um tipo de
treinamento de alta intensidade que forçava relativamente poucas séries, mas
todos os tipos de técnicas de intensidade, como negativos, repetições forçadas,
negativos forçados e repetições parciais.
Minha opinião neste aspecto é que dois indivíduos nunca têm
corpos que são exatamente iguais e nunca treinarão qualquer parte do corpo do
mesmo modo. Não há nenhum fisiculturista vivo que nunca tenha tido que ajustar
o seu treinamento para superar pontos fracos de modo a criar um físico bem
equilibrado e proporcional.
Nenhum comentário:
Postar um comentário