Lee Haney - "The Totalee Awesome"

Lee Haney - "The Totalee Awesome"

PERFIL MISTER OLYMPIA - LEE HANEY

 

Lee Haney nasceu a 11 de Novembro de 1959 em Spartanburg, na Carolina do Sul. É o atleta profissional da IFBB aposentado com mais vitórias seguidas no Mr. Olympia, são exactamente 8 vitórias, desde 1984 a 1991. Ronnie Coleman também detém a mesma marca mas não conseguio ultrapassá-la, será muito difícil para os novos atletas conseguirem chegar a este nível.

 

BIOGRAFIA

 

Lee Haney foi desde a sua infância um Cristão dedicado, actualmente Lee tem o seu próprio programa de rádio que passa na Trinity Broadcasting Network chamado “TotaLee with Lee Haney”, onde convida frequentemente atletas reconhecidos e também eles Cristãos. No seu programa de rádio ensina a importância do crescimento físico e também espiritual, uma das suas frases mais famosas é “Treinar para estimular, não para aniquilar”.

 

 

 

  Ele e a sua mulher vivem em Fayette County, GA mais dois filhos que neste momento estão na faculdade. Em Outubro de 2005, Ronnie Coleman conseguio atingir a sua oitava vitória consecutiva no Mr. Olympia, tornando-se o detentor do record ao lado de Lee Haney.

O reinado de Lee Haney foi marcado sobretudo numa era onde o desenvolvimento das costas era visto como o derradeiro objectivo no bodybuilding.

Lee Haney é licenciado pela Southern Methodist University, onde obteve o curso de Psicologia Infantil. Durante a sua passagem pela faculdade também pertenceu à equipa de football americano.

 

 

 

 

ESTATÍSTICAS

 

Altura: 180 cm.

Peso fora de competição: 260 lbs / 118 kg.

Peso em competição: 245 lbs / 111 kg.

HISTÓRICO COMPETITIVO

 

1979 Teen Mr. America

1979 Teen Mr. America Tall, 1st

1982 Junior Nationals Heavyweight & Overall, 1st

1982 Nationals Heavyweight & Overall, 1st

1982 World Amateur Championships Heavyweight, 1st

1983 Grand Prix England, 2nd

1983 Grand Prix Las Vegas, 1st

1983 Grand Prix Sweden, 2nd

1983 Grand Prix Switzerland, 3rd

1983 Night of Champions, 1st

1983 Mr. Olympia, 3rd

1983 World Pro Championships, 3rd

1984 Mr. Olympia, 1st

1985 Mr. Olympia, 1st

1986 Mr. Olympia, 1st

1987 Mr. Olympia, 1st

1987 Grand Prix Germany (II), 1st

1988 Mr. Olympia, 1st

1989 Mr. Olympia, 1st

1990 Mr. Olympia, 1st

1991 Mr. Olympia, 1st

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

As Melhores Frases de Arnold Schwarzenegger

As Melhores Frases de Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger é um dos maiores fisiculturistas da história, se não o maior. Ao longo de sua trajetória, ele usou diversas frases que se tornaram verdadeiras fontes de inspiração e motivação para todos que desejam ter sucesso na vida.

Arnold nasceu em 30 de julho de 1947 em Thal, na Áustria. Ele começou a treinar musculação com 15 anos, e aos 20 já era Mister Universo. Ao longo de sua carreira de fisiculturista ele venceu o Mr. Olympia por 7 vezes.

Veja algumas das melhores frases de Arnold Schwarzenegger.

“As últimas três ou quatro repetições é que fazem os músculos crescerem. Essa barreira de dor divide o campeão de alguém que não é campeão. É isso que falta a maioria das pessoas, ter a coragem de ir em frente e dizer que vai superar a dor, não importa o que aconteça”.

“A força não vem da vitória. Suas lutas desenvolvem seus pontos fortes. Quando você passa por dificuldades e decide não se entregar, isso é força”.

“Eu nunca estabeleci limites ou criei barreiras mentais. Você pode ter lido que eu imaginava meus bíceps como montanhas enquanto os treinava. Esse processo de visualização era essencial para ganhar a massa muscular que eu precisava para vencer o Mr. Olympia competindo com monstros como Sergio Oliva e Lou Ferrigno”.

“O segredo está contido em uma fórmula de três etapas que eu aprendi na academia: auto-confiança, uma atitude mental positiva e muito trabalho. Muitas pessoas estão conscientes desse princípio, mas muito poucos podem colocá-lo em prática. Todo dia eu ouço alguém dizer: “Estou gordo! Preciso perder 20kg, mas não consigo. Eu nunca consigo melhorar.” Eu me odiaria se tivesse esse tipo de atitude e fosse tão fraco. Eu posso perder 20kg rapidamente, facilmente, sem dor, simplesmente direcionando minha mente para esse objetivo”.

“As coisas boas não acontecem por coincidência. Todo sonho traz consigo alguns riscos, especialmente o risco do fracasso. Mas eu não sou parado por riscos. Suponha que uma grande pessoa assume o risco e falha. Então a pessoa deve tentar novamente! Você não vai falhar sempre. Se você tentar 10 vezes terá mais chances de alcançar seu objetivo na 11ª tentativa, do que se não tivesse tentado.”

“Todos nós possuímos uma poderosa força interior. O poder é chamado de fé em si mesmo. Existe uma real atitude para vencer. Você precisa se ver vencendo antes de vencer. E você precisa estar com fome. Você tem que querer vencer”.

“O que eu estou fazendo é o que eu quero fazer. Eu não me importo com o que os outros pensam. Se o resto discorda e diz que eu devo parar de perder meu tempo, eu ainda vou ser um fisiculturista. Eu amo isso! Eu amo a sensação que sinto em meus músculos, eu amo a competição, eu amo as coisas que ela me dá.

Eu nunca tive que trabalhar em toda a minha vida. Eu nunca tive um trabalho das 8-6 e sempre ganhei um bom dinheiro. Eu viajei por todo mundo competindo e me apresentando. Fiz uma profissão como passatempo, o que talvez apenas 5% da população pode fazer. Os outros 95% estão frustrados trabalhando em um escritório, trabalhando para alguém. Eu sou totalmente independente. Então, se eu tivesse que nascer de novo, faria exatamente a mesma coisa”.

“A musculação é muito parecida com qualquer outro esporte. Para ser bem sucedido você deve se dedicar 100% ao seu treinamento, dieta e abordagem mental”.

“Quando eu tinha 10 anos eu tinha essa coisa de querer ser o melhor em alguma coisa, então comecei a nadar. Eu ganhei campeonatos, mas senti que não poderia ser o melhor. Eu tentei esquiar, mas senti que não tinha potencial. Eu jogava futebol, mas eu não gostava por que não ia receber o crédito sozinho a não ser que fizesse algo de muito especial. Eu evitei esportes coletivos a partir daí.

Então eu comecei a levantar pesos através de outros esportes, e foi o que gostei mais. Eu ganhei o campeonato austríaco em 1964, mas descobri que estava muito alto. Então eu decidi ir para o fisiculturismo. Dois anos mais tarde eu descobri que era nesse esporte que eu poderia ser o melhor de todos.”

“O que me deixa mais feliz é que eu posso visualizar exatamente onde eu quero estar no futuro. Eu posso ver isso tão claramente que até parece real. Como eu tenho esse tipo de sentimento com facilidade, eu nunca fico tenso quando começo a caminhar em busca de um objetivo, por que eu já sinto que estou lá, é apenas uma questão de tempo.”

💪 BODY For LIFE > 2 ERROS DE ALIMENTAÇÃO QUE PODEM ARRUINAR SEU GANHO DE MASSA MUSCULAR

 2 ERROS DE ALIMENTAÇÃO QUE PODEM ARRUINAR SEU GANHO DE MASSA MUSCULAR

Amigos, quando alguém entra na fase de ganho muscular, costuma cair em um de dois extremos: comer tão pouquinho e tão “fit” que nunca consegue dar ao corpo energia suficiente para crescer, ou usar o bulking como licença para comer absolutamente TUDO.

E o curioso é que nenhum dos dois faz muito sentido.

1. COMER DEMAIS “FIT” E FICAR ABAIXO DO NECESSÁRIO

Frango, vegetais, arroz medido, produtos de baixa caloria, zero molhos, zero gorduras, zero vontades. Tudo super limpo e controlado.

O problema? Se com tudo isso você mal atinge a manutenção ou até continua em déficit, você está tentando maximizar o ganho de massa muscular enquanto dá ao corpo pouquíssima energia para fazer isso.

Uma alimentação nutritiva é perfeita, mas se o seu objetivo é ganhar peso e massa muscular, você precisa COMER o suficiente. Você pode usar alimentos mais densos em calorias, aumentar porções, adicionar gorduras, laticínios, oleaginosas ou simplesmente se permitir refeições mais prazerosas.

2. TRANSFORMAR O BULKING EM UMA COMPULSÃO DE MESES

Aqui temos o extremo oposto: “estou em bulking, então quanto mais eu comer, mais músculo vou ganhar”.

Não funciona assim.

Sua capacidade de construir massa muscular tem um limite. Comer muitíssimo mais não obriga o corpo a fabricar músculo na mesma velocidade. Uma vez que você cobre o necessário para favorecer o crescimento, continuar aumentando calorias pode terminar simplesmente acelerando o ganho de gordura.

Por isso, ganhar 10 kg em alguns meses não significa ter construído 10 kg de músculo. Uma parte pode ser músculo, outra água, glicogênio, conteúdo digestivo e, se você exagerou no superávit, bastante gordura.

ENTÃO, O QUE FAZEMOS?

Para muitas pessoas, um ponto de partida prático pode ser um superávit pequeno e conservador, aproximadamente de 200 a 500 kcal acima da manutenção, ajustando conforme o seu peso, rendimento e medidas forem mudando.

Existem até abordagens muito mais conservadoras, especialmente para pessoas avançadas que já ganham músculo muito devagar. Mas tentar controlar diferenças minúsculas como 50 a 100 kcal na vida real pode ser bastante complicado.

A ideia não é encontrar um número mágico.

É comer o suficiente para apoiar o seu treino e o seu ganho muscular, SEM transformar a fase de bulking em uma competição para ver quanto peso você consegue ganhar.

• Você não precisa viver de frango com brócolis.

• Também não precisa tomar café da manhã com pizza só porque “está em bulking”.

Coma bem, coma o suficiente, treine pesado e vá ajustando de acordo com o que realmente estiver acontecendo com o seu corpo.

💪 GOLDEN ERA OF BODYBUILDINGO > QUER BRAÇOS MAIORES? TREINE TODOS OS ÂNGULOS

 QUER BRAÇOS MAIORES? TREINE TODOS OS ÂNGULOS

Quando a maioria pensa em desenvolver braços maiores, seu primeiro impulso é fazer centenas de séries de rosca direta. No entanto, focar unicamente no bíceps é deixar mais da metade do potencial do braço para trás.

Para alcançar um desenvolvimento completo, estético e proporcionado, é necessário entender a estrutura do braço e incluir os ângulos biomecânicos corretos para tríceps, bíceps e antebraços.

Bíceps: mudando a posição do ombro

Um estudo muito interessante analisou como a posição do ombro afeta a hipertrofia dentro do bíceps. As medições mostraram que mudar o ângulo do braço modifica ligeiramente onde o trabalho é enfatizado:

• Rosca inclinada (braço atrás do tronco): Favorece um maior estímulo na zona proximal do bíceps.

• Rosca Scott (braço à frente do tronco): Promove maiores ganhos na zona distal.

  
  
  

Se você busca maximizar a estética do seu bíceps, uma excelente estratégia é complementar a rosca tradicional com duas variações: um exercício com o braço atrás e outro com o braço à frente do corpo.

Tríceps: a verdadeira chave do volume

O tríceps representa aproximadamente 60% do volume total do braço. Se você só treina bíceps, seu braço continuará parecendo fino de lado.

Para garantir o trabalho de todas as cabeças do tríceps, a proposta mais sólida é combinar diferentes posições do cotovelo em relação ao tronco ao longo da sua semana:

• 2 a 3 séries de extensões tradicionais na polia: Com os braços colados ao lado do corpo.

• 2 a 3 séries de extensões acima da cabeça: Colocam a cabeça longa do tríceps em alongamento prévio, maximizando seu estímulo.

Essa combinação é integral e garante um trabalho completo sem ultrapassar o volume recomendado por sessão.

Antebraços: a ilusão de um braço potente

Braços grandes sobre antebraços finos parecem desproporcionais. Além disso, antebraços bem desenvolvidos criam a ilusão visual de uma extremidade forte e imponente, mesmo usando camiseta.

Embora recebam um grande trabalho indireto ao segurar cargas em exercícios de costas, incluir um trabalho específico muito breve faz toda a diferença:

• 1 a 2 séries de rosca inversa: Foca no braquiorradial, o músculo que conecta o braço ao antebraço e dá essa continuidade visual.

• 1 a 2 séries de flexões de punho: Ataca a parte interna do antebraço, uma zona que fornece a maior parte da espessura e do tamanho total a este grupo.

  
  
  

Treinar o braço não requer fazer dezenas de exercícios em um único dia, mas sim selecionar os ângulos onde cada cabeça e músculo trabalha em sua melhor posição mecânica.

E se você quer se aprofundar muito mais em como desenvolver seus braços, comente “BRAÇOS”. Eu te envio o meu guia onde você poderá aprender quais exercícios utilizar para bíceps e tríceps, como organizá-los e como montar uma rotina de braços prática e efetiva sem se complicar demais.

💪 GOLDEN ERA OF BODYBUILDINGO > ENCICLOPÉDIA do Arnold

ENCICLOPÉDIA do Arnold  

O físico de um culturista é uma combinação cuidadosamente equilibrada de muitos fatores, incluindo forma, proporção e simetria. O culturismo tem sido comparado à escultura, com o culturista a criar e a moldar um físico da mesma forma que o artista esculpe uma estátua a partir de mármore ou granito. Para o culturista, o único material com que tem de trabalhar é o músculo.   Os exercícios e princípios de treino que aprendeu no Programa de Treino Básico não são suficientes para lhe dar o controle total sobre o seu corpo que é necessário para desenvolver um físico esculpido de campeão. Também precisa de mais e diferentes tipos de exercícios, do conhecimento sobre como elaborar os seus treinos para obter resultados muito específicos e da capacidade de gerar intensidade suficiente para que o seu corpo continue a crescer e a mudar.   Assim como dividimos o corpo em grupos musculares específicos para compreender como deve ser treinado, agora temos de criar categorias ainda mais subtis. Quando o seu objetivo é construir um físico de qualidade, não basta apenas treinar o peito e os dorsais; precisa de desenvolver cada um dos músculos totalmente e em todos os aspetos.

Por isso, precisa de aprender quais os exercícios que trabalham cada uma destas áreas e incorporá-los nos seus treinos. Isto envolverá fazer mais exercícios e, portanto, mais séries no total, o que exige níveis mais elevados de condicionamento e resistência.   À medida que o seu corpo continua a responder ao trabalho adicional, começará a notar certas fraquezas e desequilíbrios, áreas que não se estão a desenvolver tão rapidamente como outras ou partes de músculos que não estão completamente em proporção ou que carecem da forma que está a tentar criar.   Definir estes objetivos mais elevados para si próprio no treino avançado exigirá mais tempo, mais energia, mais dedicação e, consequentemente, mais empenho.

E será muito mais exigente a nível mental, requerendo uma firme consciência do seu propósito. Mas este aumento de esforço e intensidade surge depois de já ter desenvolvido tanto o seu corpo como a sua atitude mental durante um período de treino básico que o preparou suficientemente para as exigências do treino avançado.   Em resumo, os objetivos específicos para os quais trabalhará nos treinos de Treino Avançado incluem o seguinte:   Desenvolver massa extra e, portanto, forma muscular.   Trabalhar e desenvolver cada plano e contorno de cada músculo, grupo muscular e parte do corpo. 

  Criar um físico com as qualidades estéticas de equilíbrio, proporção e simetria.   Destacar o grau máximo de separação muscular.   Aprender a controlar totalmente o seu desenvolvimento físico para ser capaz de corrigir desequilíbrios, pontos fracos e áreas problemáticas.   Quando Passar para o Treino Avançado.

Assim que tiver ganho 15 libras (~6,8 kg) ou mais de massa muscular, adicionado cerca de três polegadas (~7,6 cm) aos seus braços, cinco polegadas (~12,7 cm) ao seu peito e ombros, quatro polegadas (~10,1 cm) às suas coxas e três polegadas (~7,6 cm) às suas gémeas, estará então pronto para começar a adicionar uma maior variedade de exercícios à sua rotina.