ENCICLOPÉDIA do Arnold
O físico de um culturista é uma combinação cuidadosamente equilibrada de muitos fatores, incluindo forma, proporção e simetria. O culturismo tem sido comparado à escultura, com o culturista a criar e a moldar um físico da mesma forma que o artista esculpe uma estátua a partir de mármore ou granito. Para o culturista, o único material com que tem de trabalhar é o músculo. Os exercícios e princípios de treino que aprendeu no Programa de Treino Básico não são suficientes para lhe dar o controle total sobre o seu corpo que é necessário para desenvolver um físico esculpido de campeão. Também precisa de mais e diferentes tipos de exercícios, do conhecimento sobre como elaborar os seus treinos para obter resultados muito específicos e da capacidade de gerar intensidade suficiente para que o seu corpo continue a crescer e a mudar. Assim como dividimos o corpo em grupos musculares específicos para compreender como deve ser treinado, agora temos de criar categorias ainda mais subtis. Quando o seu objetivo é construir um físico de qualidade, não basta apenas treinar o peito e os dorsais; precisa de desenvolver cada um dos músculos totalmente e em todos os aspetos.
Por isso, precisa de aprender quais os exercícios que trabalham cada uma destas áreas e incorporá-los nos seus treinos. Isto envolverá fazer mais exercícios e, portanto, mais séries no total, o que exige níveis mais elevados de condicionamento e resistência. À medida que o seu corpo continua a responder ao trabalho adicional, começará a notar certas fraquezas e desequilíbrios, áreas que não se estão a desenvolver tão rapidamente como outras ou partes de músculos que não estão completamente em proporção ou que carecem da forma que está a tentar criar. Definir estes objetivos mais elevados para si próprio no treino avançado exigirá mais tempo, mais energia, mais dedicação e, consequentemente, mais empenho.
E será muito mais exigente a nível mental, requerendo uma firme consciência do seu propósito. Mas este aumento de esforço e intensidade surge depois de já ter desenvolvido tanto o seu corpo como a sua atitude mental durante um período de treino básico que o preparou suficientemente para as exigências do treino avançado. Em resumo, os objetivos específicos para os quais trabalhará nos treinos de Treino Avançado incluem o seguinte: Desenvolver massa extra e, portanto, forma muscular. Trabalhar e desenvolver cada plano e contorno de cada músculo, grupo muscular e parte do corpo.
Criar um físico com as qualidades estéticas de equilíbrio, proporção e simetria. Destacar o grau máximo de separação muscular. Aprender a controlar totalmente o seu desenvolvimento físico para ser capaz de corrigir desequilíbrios, pontos fracos e áreas problemáticas. Quando Passar para o Treino Avançado.
Assim que tiver ganho 15 libras (~6,8 kg) ou mais de massa muscular, adicionado cerca de três polegadas (~7,6 cm) aos seus braços, cinco polegadas (~12,7 cm) ao seu peito e ombros, quatro polegadas (~10,1 cm) às suas coxas e três polegadas (~7,6 cm) às suas gémeas, estará então pronto para começar a adicionar uma maior variedade de exercícios à sua rotina.
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