2 ERROS DE ALIMENTAÇÃO QUE PODEM ARRUINAR SEU GANHO DE MASSA MUSCULAR
Amigos, quando alguém entra na fase de ganho muscular, costuma cair em um de dois extremos: comer tão pouquinho e tão “fit” que nunca consegue dar ao corpo energia suficiente para crescer, ou usar o bulking como licença para comer absolutamente TUDO.
E o curioso é que nenhum dos dois faz muito sentido.
1. COMER DEMAIS “FIT” E FICAR ABAIXO DO NECESSÁRIO
Frango, vegetais, arroz medido, produtos de baixa caloria, zero molhos, zero gorduras, zero vontades. Tudo super limpo e controlado.
O problema? Se com tudo isso você mal atinge a manutenção ou até continua em déficit, você está tentando maximizar o ganho de massa muscular enquanto dá ao corpo pouquíssima energia para fazer isso.
Uma alimentação nutritiva é perfeita, mas se o seu objetivo é ganhar peso e massa muscular, você precisa COMER o suficiente. Você pode usar alimentos mais densos em calorias, aumentar porções, adicionar gorduras, laticínios, oleaginosas ou simplesmente se permitir refeições mais prazerosas.
2. TRANSFORMAR O BULKING EM UMA COMPULSÃO DE MESES
Aqui temos o extremo oposto: “estou em bulking, então quanto mais eu comer, mais músculo vou ganhar”.
Não funciona assim.
Sua capacidade de construir massa muscular tem um limite. Comer muitíssimo mais não obriga o corpo a fabricar músculo na mesma velocidade. Uma vez que você cobre o necessário para favorecer o crescimento, continuar aumentando calorias pode terminar simplesmente acelerando o ganho de gordura.
Por isso, ganhar 10 kg em alguns meses não significa ter construído 10 kg de músculo. Uma parte pode ser músculo, outra água, glicogênio, conteúdo digestivo e, se você exagerou no superávit, bastante gordura.
ENTÃO, O QUE FAZEMOS?
Para muitas pessoas, um ponto de partida prático pode ser um superávit pequeno e conservador, aproximadamente de 200 a 500 kcal acima da manutenção, ajustando conforme o seu peso, rendimento e medidas forem mudando.
Existem até abordagens muito mais conservadoras, especialmente para pessoas avançadas que já ganham músculo muito devagar. Mas tentar controlar diferenças minúsculas como 50 a 100 kcal na vida real pode ser bastante complicado.
A ideia não é encontrar um número mágico.
É comer o suficiente para apoiar o seu treino e o seu ganho muscular, SEM transformar a fase de bulking em uma competição para ver quanto peso você consegue ganhar.
Você não precisa viver de frango com brócolis.
Também não precisa tomar café da manhã com pizza só porque “está em bulking”.
Coma bem, coma o suficiente, treine pesado e vá ajustando de acordo com o que realmente estiver acontecendo com o seu corpo.
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